Quanto tempo você deve ficar em uma mesa em pé?

Se você comprou uma mesa para melhorar sua postura ou para evitar as armadilhas de saúde de ficar sentado o dia todo, usar uma não é tão simples quanto você imagina. Na verdade, você pode até ficar muito tempo em uma mesa de pé.

Então, quanto tempo você deve ficar em pé em uma mesa? 15-20 minutos por hora devem fazer o truque.

A Dra. Linda Miller, ergonomista certificada, terapeuta ocupacional e CEO da EWI Works, conversou com Wirecutter explicando que uma mesa de pé é projetada para estimular o movimento – não apenas ficar de pé. Ficar de pé, por si só, não é exercício. Em vez disso, as mesas de pé incorporam movimento ao seu dia por meio do ato de levantar e sair da cadeira, arrastar os pés enquanto se levanta, levantar as pernas e até mesmo se mexer. Na verdade, ficar em pé por muito tempo pode ser ruim para você.

Ficar de pé por uma ou duas horas de cada vez pode aumentar o desconforto corporal, elevar a pressão sanguínea e estimular varizes. É por isso que Miller recomenda 15 a 20 minutos de pé por hora, mas se você está acostumado a ficar sentado o dia todo, não tente fazer isso de uma só vez.

Miller recomendou começar com apenas cinco minutos por hora. Então, quando estiver acostumado, trabalhe até 10 minutos e depois aumente para 15 minutos. Aumente seu tempo de acordo com a sensação do seu corpo e, eventualmente, você atingirá a referência.

Se você investiu recentemente em uma mesa de pé ou tem uma que tende a não usar, manter seu tempo de pé em 15 a 20 minutos e trabalhar até esse período pode fazer com que você faça um bom uso dessa mesa.