Todo mundo quer uma pele linda e brilhante. Está provado que a ioga tem efeitos positivos na pele. Enquanto muitos asanas ajudam a clarear a pele e conferir um brilho natural e quente, os Pranayamas ajudam a acentuar os efeitos.
O que é Pranayama?
Diz-se que o Pranayama é o regulador ideal das correntes vitais, ou Prana, por meio do controle da respiração.
Através dos tempos, os iogues têm usado o Pranayama para acalmar suas mentes e resolver vários problemas. Pranayama atua no sistema respiratório e remove quaisquer bloqueios de energia. Ajuda a purificar o sangue e também aumenta o suprimento de oxigênio, o que resulta em uma pele ótima.
No entanto, você deve se lembrar que o Pranayama sozinho não é suficiente para resolver seus problemas de pele. Deve ser feito em combinação com os asanas para ser mais eficaz.
Pranayama para pele brilhante – as melhores técnicas
- Kapalabhati
- Anulom Vilom
- Bhastrika
1. Kapalabhati
Pronunciado como – Kah-bah-lah-bah-tee.
Graças a Baba Ramdev, a técnica de respiração Kapalabhati se tornou cada vez mais popular. Este Pranayama avançado tem uma série de benefícios. É também chamado de respiração brilhante no crânio. Kapala é uma palavra sânscrita que significa crânio, e Bhati significa luz. Este exercício é conhecido por rejuvenescer, refrescar e purificar sua mente e corpo. É dito que quando você pratica este Pranayama, você deve visualizar uma luz branca brilhante enchendo seu crânio.
Essa técnica de limpeza de respiração ajuda a liberar o estresse, as toxinas e as emoções negativas. Isso leva automaticamente a uma pele com aparência nova. Com a prática regular, sua pele fica limpa e um brilho natural e quente assume o controle.
Outros benefícios do Kapalabhati
- Limpa os pulmões e o trato respiratório.
- Aumenta o oxigênio nas células, purificando assim o sangue.
- Melhora a digestão.
- Aumenta o calor e energiza o corpo.
- Permite que você se concentre.
Como fazer isso
Você deve se lembrar de inspirar passivamente e expirar com força ao iniciar esta prática. Comece devagar e aumente gradualmente a velocidade.
- Sente-se ereto com as pernas cruzadas. Coloque as mãos na parte inferior da barriga.
- Respire fundo para limpar seu sistema. Inspire pelo nariz e expire pela boca.
- Inspire profundamente pelo nariz, de forma que sua barriga fique cerca de ¾ cheia de ar.
- Em um movimento rápido, expire todo o ar com força, puxando o umbigo para cima. Lembre-se de que o movimento principal deve ser do diafragma.
- Permita que os pulmões se encham sem nenhum esforço à medida que sua barriga se expande.
- Repita 10 vezes. Em seguida, respire lentamente normalmente enquanto observa todas as sensações em seu corpo.
- Repita este único ciclo de 10 respirações de três a quatro vezes.
Precauções e contra-indicações
É melhor evitar praticar este Pranayama nos seguintes casos: a. Gravidez b. Problemas gástricos c. Influxo de ácido d. Pressão alta e. Doenças cardíacas f. Doenças abdominais
Pare a prática imediatamente se sentir tonturas ou ansiedade.
Dica de Cura
Para obter os melhores resultados, pratique este Pranayama bem cedo todas as manhãs. Também servirá como uma chamada de despertar revigorante.
2. Anulom Vilom
Anulom Vilom também é chamado de respiração alternada pelas narinas. É uma técnica de respiração simples, mas extremamente poderosa, que, assim como o Kapalabhati, acalma as emoções, o corpo e a mente. Limpa os canais de circulação e o acalma. Seus pulmões e corrente sanguínea são preenchidos com um novo suprimento de oxigênio e todas as toxinas são removidas.
Lembre-se, quando você está livre do estresse e seu sangue é purificado, você tem uma pele linda e brilhante. E esse Pranayama ajuda em ambos.
Outros benefícios do Anulom Vilom
- Limpa os pulmões e o trato respiratório.
- Permite que você se concentre.
- Restaura o equilíbrio nos hemisférios direito e esquerdo do cérebro.
- Limpa todos os canais de energia.
- Revigora o sistema nervoso.
- Prepara você para a meditação.
Como fazer isso
- Sente-se confortavelmente com a coluna ereta.
- Relaxe e coloque a palma da mão esquerda no colo.
- Traga a palma da mão direita na frente do rosto. Coloque o polegar e o anular de cada lado das narinas. Você pode colocar o dedo indicador e o meio de cada lado das narinas e usá-los como âncoras.
- Feche os olhos e respire fundo.
- Use o polegar para fechar a narina direita. Inspire pela esquerda.
- Use o dedo anular para fechar a narina esquerda de forma que ambas as narinas se fechem por um breve segundo.
- Abra a narina direita e expire lentamente.
- Agora, inspire pela direita e repita o procedimento.
- Faça o Pranayama, alternando entre a direita e a esquerda por cerca de 10 ciclos.
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Precauções e contra-indicações
Você deve ter certeza de não usar força para inspirar ou expirar enquanto pratica este Pranayama. Inspire e expire suavemente.
Pare a prática imediatamente se sentir tonturas ou ansiedade.
Dica de Cura
Para obter melhores resultados, você deve tentar manter a respiração consistente. Tente inspirar, segurar e expirar pelo mesmo período. À medida que continua praticando, você deve tentar aumentar o tempo de sua respiração.
3. Bhastrika Pranayam
Bhastrika Pranayam também é chamado de respiração de fole. É um método tradicional de respiração e supostamente aumenta a força vital. Geralmente é usado para limpar sua mente e dar-lhe um impulso de energia.
Este Pranayama é conhecido por aumentar os níveis de oxigênio no sangue. Isso ajuda a dar brilho à pele.
Outros benefícios do Bhastrika Pranayam
- Aumenta o metabolismo.
- Ativa a digestão adequada.
- Remove os bloqueios do peito e do nariz.
- Estimula todos os órgãos.
- Ótimo para saúde e bem-estar.
Como fazer isso
- Sente-se ereto, com as pernas cruzadas.
- Relaxe e respire profundamente algumas vezes. Expanda sua barriga a cada respiração.
- Inspire e expire com força pelo nariz.
- Inspire com força.
- Você deve se certificar de que respira pelo diafragma. Além disso, lembre-se de manter os ombros, tórax, cabeça e pescoço parados enquanto sua barriga se move.
- Faça 10 respirações Bhastrika Pranayam no primeiro ciclo. Faça uma pausa de alguns segundos e faça 20. Depois de alguns segundos, faça 30.
https://www.youtube.com/watch?v=Z_W7wfwk790
Precauções e contra-indicações
Você deve evitar praticar o Bhastrika Pranayam se tiver hipertensão, convulsões, distúrbios do pânico, epilepsia ou se estiver grávida.
Além disso, evite praticar este Pranayama perto da hora de dormir. Isso o energizará e ativará sua mente, e você não conseguirá dormir.
Pare a prática imediatamente se sentir tonturas ou ansiedade. Sempre mantenha um intervalo de duas horas entre suas refeições e o Pranayama.
Dica de Cura
Coloque suas mãos no Varun Mudra enquanto faz este Pranayama. Este mudra é conhecido por equilibrar o elemento água no corpo. Você pode incorporá-lo a qualquer exercício respiratório. Ajuda a manter a pele sempre hidratada.
Basta tocar as pontas do dedo mínimo com o polegar e endireitar os outros três dedos.
Então aí está – o segredo para uma pele linda e brilhante. Quem diria que seria tão simples? Tudo que você precisa fazer é respirar! Você já considerou pranayama para pele brilhante? Como funcionou para você?
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