Como fazer o Ustrasana e quais são seus benefícios

Ustrasana, Ushtrasana ou Camel Pose é um asana. Sânscrito: उष्ट्रासन; Ustra – Camelo, Asana – Pose; Pronunciado como oos-TRAHS-anna

Este asana, popularmente chamado de postura do camelo, é uma curva para trás de nível intermediário. Ustra significa camelo em sânscrito, e esta pose se assemelha a um camelo. É conhecido por abrir o chakra do coração e aumentar a força e a flexibilidade. Este asana também é comumente referido como Ushtrasana.

Tudo o que você precisa saber sobre a pose do camelo

1. O que você deve saber antes de fazer o Asana
2. Como fazer o Ustrasana
3. Precauções e contra-indicações
4. Dicas para iniciantes
5. Variações de pose avançadas
6. Os benefícios do Ustrasana
7. A ciência por trás do Ustrasana
8. Poses preparatórias
9. Poses de acompanhamento

O que você deve saber antes de fazer o Asana

Este asana é uma curva para trás incrível. Deve ser praticado pela manhã junto com outros asanas de ioga. Mas se você não consegue reservar tempo para treinar pela manhã, uma rotina noturna de ioga também fará maravilhas para você.

Este asana deve ser praticado quando seu estômago e intestinos estão vazios. Certifique-se de ter feito as refeições pelo menos quatro a seis horas antes do treino.

Nível: BásicoEstilo: VinyasaDuração: 30 a 60 segundosRepetição: NenhumAlongar: Abdômen, coxas, tórax, tornozelos, músculo quadríceps femoral, virilha, músculo psoas maior, garganta, toda a frente do corpoFortalece: Voltar

Como fazer o Ustrasana

1. Comece o asana ajoelhando-se no colchonete e colocando as mãos nos quadris.

2. Você deve garantir que seus joelhos e ombros estejam na mesma linha e que as solas dos pés estejam voltadas para o teto.

3. Inspire e contraia o cóccix em direção ao púbis. Você deve sentir a pressão no umbigo.

4. Enquanto você faz isso, arqueie as costas. Deslize suavemente as palmas das mãos sobre os pés e estique os braços.

5. Mantenha o pescoço em uma posição neutra. Não deve ser forçado.

6. Mantenha a posição por cerca de 30 a 60 segundos antes de liberar a postura.

Precauções e contra-indicações

É melhor praticar este asana sob a supervisão de um instrutor de ioga. Se você tiver uma lesão nas costas ou no pescoço, ou se estiver sofrendo de pressão alta ou baixa, é melhor evitar este asana. Aqueles que sofrem de insônia ou enxaqueca devem evitar este asana.

Dicas para iniciantes

Quando você está começando, pode ser difícil alcançar os pés com as mãos, sem causar uma tensão nas costas ou no pescoço. Você pode virar os dedos dos pés e elevar os calcanhares. Se ainda não conseguir alcançar as pernas, use um bloco de madeira e coloque as duas mãos sobre elas.

Certifique-se de não manter essa postura por mais de 20 segundos quando for um iniciante.

Variações de pose avançadas

Para aprofundar a postura, tudo o que você precisa fazer é tocar as coxas, panturrilhas e a parte interna dos pés enquanto estiver na postura.

Os benefícios do ustrasana (postura do camelo)

1. Este asana ajuda a melhorar a digestão, pois massageia os órgãos internos.

2. Ele abre o tórax e as porções frontais do tronco.

3. Isso fortalece as costas e os ombros.

4. Ajuda a aliviar a dor na região lombar.

5. Torna a coluna mais flexível e também auxilia na melhora da postura.

6. Alivia o desconforto menstrual.

A ciência por trás do Ustrasana

Este asana é um alongamento incrível. Funciona no sentido de abrir a parte frontal do corpo, ao mesmo tempo que abre os músculos peitorais e os flexores do quadril. Ele também tonifica os membros, coxas, tórax e abdômen. Então, basicamente, toda a região frontal e as laterais de nossos corpos se envolvem neste asana.

Também lenta, mas seguramente, atua nos sistemas circulatório, respiratório, linfático, esquelético, endócrino e digestivo do corpo. Esteja você sofrendo de diabetes, asma, tireóide, paratireóide, espondilite ou bronquite, este asana funciona como uma terapia para todos eles. Os médicos também recomendam este asana para pessoas obesas ou com problemas renais ou reprodutivos. Diz-se também que cura a colite, constipação e dispepsia.

A corrente de ioga Kundalini acredita que este asana pode abrir e despertar o chacra cardíaco.

Poses preparatórias

DhanurasanaBhujangasanaSalabhasanaSupta VirasanaVirasanaUrdhva Mukha Svanasana

Poses de acompanhamento

DhanurasanaSarvangasanaChakrasanaVirasanaJanusirsasanaDandasana

Assim como o camelo sobrevive em condições extremas no deserto, este asana, se praticado regularmente, pode ajudá-lo a superar as extremidades que a vida joga em você, seja física ou mentalmente.

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