Como fazer o Shavasana e quais são seus benefícios

Shavasana, Savasana ou Corpse Pose é um asana onde Shava – Cadáver; Asana – pose; e Pronunciado como – Shuh-vah-sana; Sânscrito: शवासन

Essa postura se assemelha à postura de um cadáver e, portanto, recebe o seu nome. Shava (शव, Śava) que significa “cadáver”, e Asana (आसन, Āsana) que significa “postura” ou “assento”. Esta posição parece bastante fácil, mas também pode ser uma das mais difíceis, já que você precisa relaxar completamente o corpo e a mente. Essa postura geralmente é praticada após uma sessão de ioga ativa. Ele instila uma cura profunda e relaxa completamente o seu corpo. Você também pode praticar essa postura sempre que estiver extremamente cansado e precisar voltar ao trabalho rapidamente. É refrescante e rejuvenescedor.

Tudo que você precisa saber sobre Shavasana

1. O que você deve saber antes de praticar o Asana
2. Como fazer Shavasana
3. Precauções ou contra-indicações de Shavasana
4. Dica para iniciantes
5. Alterações de postura avançada
6. Benefícios de Shavasana
7. A ciência por trás de Shavasana
8. Poses preparatórias
9. Poses de Acompanhamento

O que você deve saber antes de praticar o Asana

Shavasana promove descanso e relaxamento. No entanto, você precisa evitar cair no sono enquanto o pratica. Se você se sentir sonolento, tudo o que você precisa fazer é respirar mais fundo e mais rápido. A concentração é de importância fundamental para este asana.

Nível: BásicoEstilo: Ashtanga YogaDuração: 10 – 12 minutosRepetições: NenhumForças: Restaura o corpo

Como fazer Shavasana (postura do cadáver)

1. Deite-se no chão, certificando-se de que não haverá perturbações durante a postura. Certifique-se de estar confortável, mas não use travesseiros ou almofadas. Será melhor se você se deitar sobre uma superfície dura.

2. Feche os olhos.

3. Coloque as pernas de forma que fiquem confortavelmente afastadas. Certifique-se de que suas pernas relaxem completamente e os dedos dos pés estejam voltados para o lado.

4. Seus braços devem ser colocados ao longo do corpo e ligeiramente separados, deixando as palmas das mãos abertas e voltadas para cima.

5. Agora, lentamente, chame a atenção para todas as áreas do corpo, começando pelos dedos dos pés. Ao fazer isso, respire lentamente, mas profundamente, deixando seu corpo em um estado de relaxamento profundo. Não adormeça no processo.

6. Respire lentamente, mas profundamente. Isso proporcionará relaxamento completo. Conforme você inspira, seu corpo fica energizado e, conforme você expira, seu corpo se acalma. Concentre-se em você mesmo e em seu corpo, esquecendo todas as outras tarefas. Deixe ir e se renda! Mas certifique-se de não cochilar.

7. Em cerca de 10 a 12 minutos, quando seu corpo estiver relaxado e revigorado, role para o lado, mantendo os olhos fechados. Fique na posição por um minuto, até se sentar em Sukhasana.

8. Respire fundo algumas vezes e ganhe consciência do que está ao seu redor antes de abrir os olhos novamente.

Precauções ou contra-indicações de Shavasana

Este asana é absolutamente seguro e pode ser praticado por qualquer pessoa. A menos que seu médico o tenha aconselhado a não se deitar de costas, você pode praticar este asana.

Se você estiver grávida, pode ser uma boa ideia descansar a cabeça e o peito em uma almofada para se sentir confortável.

Dica para iniciantes

Em nossas vidas ocupadas e estressantes, pode ser uma tarefa e tanto relaxar completamente. A parte mais difícil sobre Shavasana é liberar as cabeças dos ossos da coxa para que a virilha amoleça. Se a virilha não amolecer, pode restringir a respiração adequada e, portanto, criar tensão em todo o corpo. Para combater isso, você pode colocar pesos de cinco quilos nas coxas, na virilha, e então imaginar as cabeças do osso da coxa pressionadas para baixo por causa do peso.

Alterações de postura avançada

1. Se sentir rigidez nos ombros, no peito ou nas costas, os ombros não apoiarão no chão e isso forçará o pescoço. Nesse caso, é uma boa ideia elevar ligeiramente a cabeça e colocá-la no mesmo nível do pescoço. Isso ajudará a suavizar a nuca. Tudo o que você precisa fazer é colocar um cobertor dobrado sob a cabeça de modo que termine no topo dos ombros.

2. Se os músculos da região lombar ou isquiotibiais estiverem tensos, pode ser uma boa ideia elevar as pernas enquanto pratica a postura do cadáver ou savasana. Isso funciona bem mesmo quando você tem dor e desconforto na região lombar e nos quadris. Tudo o que você precisa fazer é colocar uma almofada bem embaixo dos joelhos. Se você não tiver um travesseiro à mão, pode empilhar cobertores e colocá-los sob os joelhos.

Benefícios de Shavasana (postura do cadáver)

Essa postura é uma das posturas mais importantes da ioga e tem inúmeros benefícios.

1. Leva o corpo a um estado meditativo

O corpo relaxa e entra em um estado meditativo profundo, o que, por sua vez, ajuda a reparar as células e os tecidos e a liberar o estresse.

2. Relaxa e acalma o corpo

Shavasana reabastece e rejuvenesce seu corpo. É um ótimo final para o seu treino, especialmente se ele tiver sido intenso. O Savasana também dá espaço e tempo para o treino mergulhar. É um amortecedor perfeito entre o exercício e suas tarefas diárias.

3. Reduz a pressão arterial e a ansiedade

À medida que seu corpo relaxa e se acalma, sua pressão arterial também cai, e isso ajuda a relaxar o coração. Como resultado, a ansiedade está no controle.

4. Melhora a concentração e a memória

O efeito direto da meditação é foco e concentração. Enquanto você se concentra em cada área de seu corpo enquanto está em Shavasana, sua mente melhora automaticamente a concentração e a memória.

5. Aumenta os níveis de energia

Savasana é a maneira mais rápida e segura de ganhar energia instantânea. O intervalo de 10 minutos dá a seu corpo um impulso de energia e, assim, aumenta sua produtividade.

A ciência por trás de Shavasana (postura do cadáver)

Shavasana permite o relaxamento máximo de seu corpo e mente, que é tão essencial quanto o são os exercícios e uma dieta balanceada.

Após um treino extenuante que envolve alongamento, torção, contração e inversão dos músculos, o Shavasana permite que seu corpo descanse e se reagrupe. Mesmo os músculos mais negligenciados terão algum tempo para se livrar do estresse em um espaço de tempo tão curto.

A ioga fornece ao sistema nervoso uma grande quantidade de informações neuromusculares. Shavasana ajuda seu sistema nervoso a integrar essas informações antes que sua mente se ocupe com o estresse regular do dia.

Shavasana transmite profunda consciência de sua mente e corpo. Você se torna extremamente consciente de cada respiração. Portanto, é uma ótima introdução à meditação profunda para aqueles que estão interessados ​​nela.

Yoga é um ritual. Deve começar com um aquecimento, seguido pela prática em si, e terminar com uma espécie de fase de integração para que os efeitos do exercício se infiltrem na mente e no corpo. Shavasana ajuda a alcançar isso. É um final perfeito para um treino satisfatório.

Poses preparatórias

Este asana deve ser feito depois de terminar com todos os asanas e pranayamas ativos.

Poses de acompanhamento

Siga o Shavasana com o Sukhasana ou a postura fácil.

Ele relaxa a mente e cura o corpo. A melhor parte é que não é necessário nenhum esforço para fazer este asana, e isso lhe dá a oportunidade de se soltar e realmente relaxar. Adicione este asana essencial ao seu regime de ioga para colher todos os seus benefícios.

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