9 posturas de ioga para ficar em forma


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A mais recente rave na indústria de fitness em todo o mundo é a ioga! Algum tempo atrás, pensava-se que a ioga prevalecia apenas entre os santos e aqueles que atingiram a velhice. Agora, a ioga também ocupou um lugar amplo no coração da jovem brigada. Tudo graças às celebridades! Que compreenderam a importância e o poder da ioga e a adotaram como rotina de fitness do dia a dia! A geração mais jovem considera as celebridades como seu ídolo e tenta seguir o que quer que elas façam. A mesma história vale para a ioga também. Desde o momento em que lemos em entrevistas que o segredo do fitness das celebridades é a ioga, começamos a frequentar as aulas como loucos. Mas quantos de nós realmente sabemos os benefícios das posturas de ioga para a saúde? Hoje, por que não aprendemos quais dons abundantes a ioga tem para nós para tornar os asanas ainda mais impactantes?

As asanas do ioga não apenas o mantêm em forma física, mas também melhoram sua saúde mental, evitando o estresse e a ansiedade.

Alguns benefícios do ioga para saúde e boa forma:

  • Sistema esquelético e muscular: É sabido que qualquer forma de exercício fortalece ossos e músculos. Yoga também não é diferente. O movimento de seus membros vigorosamente ou sob controle alivia as articulações musculares e aumenta a flexibilidade. Asanas alivia cãibras musculares ou quaisquer dores relacionadas com acidentes. Conforme você pratica e mantém esses asanas por longos períodos, isso aumenta gradualmente sua força física e resistência. Mas é altamente recomendável que, se você já enfrentou algum acidente antes ou está sofrendo de alguma doença interna, siga o conselho do seu médico ou instrutores de ioga.
  • Sistema digestivo: É verdade que a ioga melhora a função do sistema digestivo. Todos esses exercícios para o abdômen não apenas queimam a gordura da barriga, mas também fazem uma massagem suave no seu trato digestivo, aumentando a taxa metabólica que aumenta a digestão.
  • Sistema cardiovascular: Yogic asanas melhoram a circulação sanguínea para o coração e artérias, permitindo assim a circulação adequada por todo o corpo. Também se acredita que a prática regular de ioga mantém a pressão alta sob controle.
  • Sistema nervoso: Além de bom para o seu sistema físico, praticar ioga regularmente permite que sangue suficiente e oxigênio fresco cheguem ao cérebro. A respiração concentrada também controla as funções mentais, evitando assim o estresse e a ansiedade.

Lembre-se também de que não existe uma idade específica para praticar ioga. As posturas de ioga para a saúde podem ser leves ou duras. A ioga varia de asanas a pranayam. Enquanto os asanas envolvem o movimento do corpo, os pranayams são principalmente calmos e para relaxamento da mente. Praticar ioga por jovens e adultos regularmente não só melhorará sua fisicalidade, mas também relaxará seu sistema mental, mantendo-o composto para lidar com as situações com facilidade.

Ioga para fitness corporal:

corpo gracioso para ioga

Um corpo gracioso e perfeitamente tonificado é o sonho de toda garota. Nada melhor do que usar vestidos em forma de ampulheta e deixar os outros verdes de inveja? Vamos aprender alguns movimentos de ioga que lhe darão um corpo perfeitamente tonificado.

1. Postura paschimottanasana (flexão do tronco do joelho dobrado):

Paschimottanasana pose de ioga
  • Sente-se em um tapete de ioga com as pernas esticadas à sua frente. Não dobre os joelhos e mantenha as palmas das mãos no chão ao lado dos quadris.
  • Inspire profundamente e endireite a coluna.
  • Ao expirar, incline-se para a frente para tocar os dedos dos pés.
  • Se você seguir a postura correta, seu rosto deve estar sobre os joelhos. Caso contrário, sendo um iniciante, dobre o máximo possível e, se tiver problemas, você pode até dobrar ligeiramente os joelhos.
  • Faça algumas respirações normais e, com uma inspiração profunda, sente-se endireitando a coluna. Solte as mãos e mantenha-as ao seu lado.
  • Repita mais 5 vezes com o mesmo processo de respiração.

2. Dhanurasana (postura do arco):

Dhanurasana para ioga
  • Deite-se de barriga no chão. Seu queixo deve estar tocando o chão.
  • Mantenha as mãos ao seu lado com as palmas voltadas para cima.
  • Suas pernas devem ser colocadas a uma distância de 6 polegadas uma da outra.
  • Dobre as pernas na altura dos joelhos e aproxime os calcanhares do quadril.
  • Agora segure os tornozelos com as duas mãos.
  • Levante lentamente o queixo, a cabeça e o pescoço para trás. Seu peito ainda deve estar no chão.
  • Agora inspire profundamente e levante as pernas, coxas e tórax até que apenas o abdômen toque o chão. Equilibre-se apenas no abdômen.
  • Puxe as pernas com as mãos o máximo possível, de modo a arquear o corpo completamente em forma de arco.
  • Traga seus pés juntos.
  • Agora olhe para cima e olhe para um ponto no teto.
  • Esta é sua posição final. Prenda a respiração nesta posição.
  • Ao sentir uma tensão nas costas, expire totalmente e volte à posição original.

3. Urdhava Hastotanasana:

Quer uma cintura fina e atraente? Este é um bom asana de alongamento, que não só proporciona uma cintura fina, mas também um tórax largo. Veja como fazer.

  • Fique ereto com os pés juntos. Levante as mãos acima da cabeça em um namaste.
  • Agora, mantendo as pernas no chão, dobre o corpo para a direita o máximo possível até sentir uma tensão na cintura esquerda. Fique por 15 segundos.
  • Retorne à posição original.
  • Agora dobre para a esquerda. Retenha esta posição por mais 15 segundos.
  • Lentamente, você pode aumentar o tempo de espera para 30 segundos.

4. Baddha Konasana (postura do sapateiro):

Um asana perfeito para modelar as coxas e as nádegas. Com a prática regular desta ioga para um corpo em forma, esteja pronto para exibir coxas finas em seus minivestidos.

Baddha Konasana
  • Sente-se no tapete de ioga com a coluna reta.
  • Dobre as pernas na altura dos joelhos e as solas das solas dos pés se tocando. Os calcanhares devem tocar a parte interna da coxa.
  • Agora segure os tornozelos de ambas as pernas.
  • Ao inspirar profundamente, endireite a coluna e puxe as omoplatas para trás.
  • Expire e pressione as solas uma da outra.
  • Mantenha essa postura pelo tempo que for confortável, respirando fundo.
  • Se possível, incline-se para a frente a partir da cintura para tocar o queixo no chão.

Exercícios de ioga para uma mente elegante:

1. Flexão para frente em pé (Uttanasana):

Este asana alivia você do estresse mental e da ansiedade, acalma o cérebro e também cura pacientes que sofrem de depressão leve.

Ficar para frente, dobrar
  • Fique de pé no tapete reto e relaxado.
  • Traga as pernas juntas mantendo apenas alguns centímetros de distância uma da outra.
  • Agora, incline-se para a frente e toque os tornozelos com a mão. Mantenha a testa posicionada na frente dos joelhos.
  • Se você é um iniciante, pode ter dificuldade para avançar sem dobrar os joelhos. Portanto, dobre um pouco os joelhos e toque os tornozelos. Outra opção é não dobrar os joelhos e, em vez de tocar nos tornozelos, mantenha um bloqueio à sua frente. Apoie-se nisso.

2. Setu Bandhana:

Setu Bandhana ioga

A próxima pose é Setu Bandhana ou pose de ponte. Esta postura pode ser um grande desafio para iniciantes. No entanto, uma vez que você consiga controlar essa postura com a prática, é muito útil lutar contra qualquer doença mental, seja ela depressão, ansiedade ou estresse.

  • Deite no chão com a coluna ereta e as mãos ao lado do corpo, com as palmas voltadas para baixo.
  • Agora dobre a perna na altura dos joelhos, mantendo os pés juntos no chão.
  • Agora, levante lentamente os quadris do chão, mantendo os pés no chão e as mãos ao lado do corpo.
  • Mantenha essa postura e levante as mãos acima da cabeça.

Essa postura rejuvenesce e relaxa sua mente.

3. Balasana:

Termine os asanas com Balasana ou postura de criança. Esta ioga não só lhe dá a chance de descansar depois de ter feito tudo

Balasana

Isso também é chamado de pose da criança.

  • Sente-se no chão com os joelhos dobrados. Eles devem ser separados um do outro. Seus quadris devem estar apoiados nos calcanhares.
  • Coloque as mãos nas coxas.
  • Agora comece a se inclinar para a frente de forma que a parte superior do tronco fique sobre as coxas.
  • Curve-se mais para baixo para que sua testa toque o solo.
  • Traga as mãos para trás e deixe-as repousar livremente no chão ao lado dos pés, com as palmas voltadas para o teto, ou você também pode segurar os calcanhares com as mãos.

Balasana é principalmente como uma pose de relaxamento depois de ter feito asanas como a parada de cabeça ou ombro. Essa postura também ajuda a descansar sua mente em paz, libertando-os de todas as ansiedades e preocupações.

Exercícios de ioga para um coração saudável:

1. Supta hasta padasana (postura da mão na perna):

Supta hasta padasana

  • Deite-se de costas com as mãos ao lado do corpo. Faça algumas respirações normais.
  • Agora levante lentamente a perna direita com uma inspiração profunda. Sua perna deve estar perpendicular à parte superior do tronco.
  • Segure a perna direita no tornozelo com a mão direita. Se não for possível, segure-o na coxa com as duas mãos.
  • Segure por 5 segundos. Continue respirando normalmente.
  • Agora, ao expirar, abaixe a perna direita.
  • Repita o mesmo com a perna esquerda.
  • Faça cerca de 5-6 rodadas e descanse.

2. Vrikshasana (postura da árvore):

Vrikshasana
  • Fique em linha reta com os pés juntos e mantenha as mãos ao lado do corpo.
  • Levante a perna direita com os joelhos dobrados e coloque o pé na parte interna da coxa esquerda, como na imagem.
  • Suas mãos devem estar em um Namaste posição. Levante-os acima de sua cabeça. Não dobre os cotovelos.
  • Equilibre todo o corpo apenas com o pé esquerdo.
  • Respire normalmente.
  • Quando quiser sair, abaixe as mãos e as pernas e fique na posição normal com as mãos ao lado do corpo.
  • Descanse e repita com a outra perna também.

Todas essas posturas de ioga para saúde proporcionam um corpo saudável e em forma.

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Mariana Barros

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