Se você é empático, sabe o que é estar no lado receptor de uma montanha-russa de emoções daqueles ao seu redor. O que entendi em minhas interações com alguns poucos empatas com quem tive a sorte de interagir é que os empatas são como esponjas emocionais.
Um empata não escuta apenas as palavras que você fala. Vai muito além disso. Eles ouvem como você usa as palavras, seu tom, seus olhos, sua linguagem corporal e suas expressões faciais sutis. Tudo o que uma pessoa normal pode perder.
Para simplificar, um empata ouve tudo o que você não está dizendo. Eles interpretam seus silêncios, as palavras que você não diz.
De acordo com o psiquiatra Dra. Judith Orloff em seu livro The Empath’s Survival Guide- “os empatas sentem tudo, muitas vezes ao extremo, e têm um pouco de guarda entre os outros e eles próprios. Como resultado, eles muitas vezes são oprimidos por estimulação excessiva e são propensos à exaustão e sobrecarga sensorial. ”
Se você é um empata, deve manter-se protegido da sobrecarga emocional à qual está instintiva e naturalmente exposto. Embora você não possa deixar de ser um empata, você pode aprender mecanismos de enfrentamento que permitem que você aproveite seu dom (sim, ser um empata é um dom, se você aprender a usá-lo da maneira certa) sem deixar que isso o desanime ou torça.
Seu e deles
Como empata, é natural que você se sintonize com os sentimentos de alguém por meio da perspectiva dela. Isso pode torná-lo um bom ouvinte e isso é uma coisa boa.
“Aprenda a estabelecer limites para você mesmo.”
É perigoso quando as emoções que você absorve se misturam com seus próprios sentimentos e você acha difícil diferenciar entre os dois. É importante que você trace uma linha e identifique se um sentimento pertence a você ou se está sendo projetado de outra pessoa. Desfocar essa linha também pode causar uma pressão imensa em seu bem-estar emocional.
Visualize um limite
Às vezes, você precisa fazer um esforço consciente para olhar para uma pessoa com uma parede transparente imaginária entre ela e você. Enquanto você fica sintonizado com suas expressões e ouve suas palavras, você precisa estar consciente de que não deve deixar que suas emoções atravessem a parede e cheguem até você.
Isso é útil se você for um líder empático de uma organização ou empresa. Compreender e reconhecer os sentimentos e pontos de vista de seu pessoal permite que você seja mais envolvente, eficaz e influente. As pessoas confiam mais em você quando sabem que você entende de onde estão vindo. No entanto, muita empatia pode atrapalhar seu julgamento.
De acordo com pesquisar por Paul Bloom, um autor e professor de ciência cognitiva e psicologia na Universidade de Yale, a empatia pode distorcer sua capacidade de tomar decisões acertadas. Isso ocorre porque seu julgamento é baseado em sentimentos e não em fatos.
“Honre os limites que você estabeleceu para si mesmo. ”
Encontrar um equilíbrio entre ser empático e ser objetivo pode ser complicado para os empáticos. É útil conhecer suas tendências antes que as emoções dos outros aumentem e evite ser atraído por sentimentos para longe de pensar objetivamente. Ouça com seu coração E sua mente. Seja sensível e sensato ao mesmo tempo.
Saiba quando desligar
Estar ao lado de um amigo ou de alguém que precisa descarregar emoções pesadas é uma coisa, ser um depósito de lixo para a negatividade é outra. Quando as coisas começarem a parecer que você está carregando a bagagem descarregada de outra pessoa nas costas e isso se tornou uma coisa normal, é hora de você se separar e se dar um tempo.
Você saberá que é esse o caso quando, depois de uma conversa com alguém, você se separar e a outra pessoa se sentir aliviada, o que é uma coisa boa, mas você se sentir carregando um peso com tudo o que absorveu. Isso pode afetar sua saúde emocional e mental.
Pior é se você se tornou a pessoa certa para as pessoas que precisam de ‘alguém para ouvi-las’, independentemente de você mesmo estar passando por uma fase difícil. Imagine emoções negativas acumulando-se em seu peito, sem saída, apenas uma entrada constante de fluxos emocionais. Mais cedo ou mais tarde, você chegará a um ponto de ruptura.
“Aprenda a dizer não. ”
Como psicólogo Jamil Zaki da Universidade de Stanford coloca isso, “Queremos estar lá para alguém, mas não nos perder.” Uma boa dica sobre como deixar de ser empata é reduzir sua exposição a pessoas cujas emoções negativas o afetam. Limite suas conversas com eles e mantenha sua negatividade longe. Dê a si mesmo tempo para repor sua energia e drenar quaisquer emoções negativas que você absorver.
A fadiga da empatia é quando você consome sentimentos (emocionais ou até físicos) ao seu redor, da sua família aos colegas, ao seu círculo social ou a uma multidão de pessoas, e começa a se sentir cansado de tudo isso. Quando isso acontece, uma sensação de vazio e alienação pode invadir você. Isso pode afetar todos os aspectos de sua vida.
Fortaleça o Seu Sentido de Si Mesmo
Estar ciente de suas próprias necessidades, desejos e identidade pode impedi-lo de colocar os sentimentos e perspectivas das outras pessoas acima dos seus. Como empata, sua tendência a dar importância às emoções das outras pessoas pode fazer com que você se esqueça das suas.
Cuidar de um ente querido doente, por exemplo, pode fazer com que você concentre todas as suas energias em atender às necessidades dessa pessoa e deixar que suas próprias necessidades fiquem com as sobras, ou o que resta de seu tempo e recursos. Você acaba negligenciando sua própria vida ao cuidar de outra pessoa às suas próprias custas.
É importante dar valor a essa pessoa no espelho, porque preencher-se primeiro com bons pensamentos permite que você compartilhe e cuide dos outros. O autocuidado vai além do aspecto físico do seu ser. Cuidar de sua saúde emocional, filtrando o que você consome, cultiva seu bem-estar.
“É importante dar um passo atrás e fazer uma pausa de vez em quando. ”
Não seja refém dos sentimentos ou situações negativas de outras pessoas. Fortaleça sua autoconsciência para que possa navegar facilmente em seu caminho através da teia de emoções lá fora, sem sucumbir a elas e ser enterrado sob seu peso.
Saia dessa armadilha
Cuidar não precisa custar a você seu bem-estar emocional e mental. Como empata, você não pode deixar de sentir-se feliz por aqueles que estão felizes e triste por aqueles que estão tristes. Emoções positivas são boas e podem até inspirá-lo a se tornar uma pessoa melhor.
Lembre-se de que a armadilha da empatia é real. Sua bondade e compaixão para com os outros devem edificá-los sem arrastá-lo para baixo.
Para reiterar as dicas mencionadas acima, pratique sua habilidade de mudar seu foco. Em vez de ficar totalmente imerso na onda de emoções de alguém, mantenha-se fundamentado em suas verdades.
Não se deixe levar pela negatividade. Em vez disso, aprenda a separar as emoções delas das suas.
Empatia com o mundo
Embora você precise manter a guarda alta e saber como deixar de ser um empata pelo seu próprio bem, você pode usar o lado positivo disso para beneficiar você e o mundo ao seu redor. Ao compartilhar a dor e a tristeza das pessoas ao seu redor, você os ajuda a levantar o ânimo. E, ao fazer isso, você pode se tornar um canal pelo qual a positividade pode fluir e se multiplicar.
O mundo precisa de mais disso!
The Bottom Line
Sua capacidade de ajudar a aliviar o fardo de outra pessoa e aumentar a alegria de outra é um presente que você pode nutrir e compartilhar. Apenas não se permita carregar peso desnecessário e perder o senso de identidade ao longo do caminho. Use o seu dom de empatia para construir e apoiar as pessoas – incluindo você.
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