Como fazer o Marjariasana e quais são seus benefícios

Marjariasana ou pose de gato é um asana onde Marjari = Gato, Asana = Postura ou Postura. Pronunciado como mar-jar-ee-ahh-sanna.

É verdade! Até os gatos podem inspirar nossas aulas de ioga. Marjariasana, também chamado de alongamento do gato, dá ao corpo um alongamento felino incrível. Nunca se pode imaginar como um alongamento para gatos pode ser satisfatório e benéfico.

Tudo o que você precisa saber sobre marjariasana

1. O que você deve saber antes de fazer o marjariasana
2. Como fazer o Marjariasana
3. Precauções e contra-indicações
4. Dicas para iniciantes
5. Alterações de postura avançada
6. Os benefícios de Marjariasana
7. A ciência por trás de Marjariasana
8. Poses preparatórias
9. Poses de acompanhamento

O que você deve saber antes de fazer o marjariasana

Como acontece com todos os asanas na ioga, é importante manter os intestinos e o estômago absolutamente limpos. Faça as refeições pelo menos quatro a seis horas antes do treino, para dar ao seu sistema tempo suficiente para digerir a comida e distribuir a energia necessária para o treino. A melhor época para praticar ioga é geralmente pela manhã, mas caso você não consiga, as noites também são uma boa hora.

Nível: BásicoEstilo: Ashtanga YogaDuração: 10 segundos para cada poseRepetição: 5 a 6 vezes em cada poseFortalece: Pulso, ombros, colunaAlongar: Pescoço, dorso torso

Como fazer Cem Pose (Marjariasana)

1. Fique de quatro, de forma que suas costas formem um tampo de mesa e seus pés e mãos de suas pernas.

2. Seus braços devem estar perpendiculares ao chão e suas mãos devem ser colocadas no chão, logo abaixo dos ombros. Seus joelhos devem ser colocados na largura do quadril.

3. Olhe para a frente.

4. Inspire e levante o queixo enquanto inclina a cabeça para trás. Empurre o umbigo para baixo e levante o cóccix. Comprima suas nádegas. Você pode sentir uma sensação de formigamento.

5. Mantenha a postura por algumas respirações. Respire longa e profundamente.

6. Este asana é uma combinação de dois movimentos. O contramovimento é o seguinte: expire e deixe cair o queixo na direção do peito enquanto arqueia as costas e relaxa as nádegas.

7. Segure esta posição por algumas respirações. Em seguida, volte para a posição da mesa.

8. Faça o movimento e o contra-movimento cerca de cinco a seis vezes antes de parar.

Precauções e contra-indicações

Se você tiver algum problema nas costas ou no pescoço, é melhor consultar um médico antes de fazer a pose do gato. Mesmo se seus médicos lhe derem uma carta limpa, certifique-se de praticar este asana sob a orientação de um professor de ioga certificado se você sofrer de problemas nas costas e pescoço.

Se você está sofrendo de um determinado ferimento na cabeça, certifique-se de manter a cabeça alinhada com o torso.

Dica para iniciantes

o gato posar ioga é uma pose bastante simples. Mas, caso ache difícil arredondar a parte superior das costas, peça a um amigo ou instrutor para ajudá-lo. Peça-lhes que coloquem a mão entre e acima das omoplatas para ajudar a ativar essa região.

Pode ser uma boa idéia começar a prática com as posturas preparatórias, de modo que seus músculos estejam flexionados o suficiente quando você chegar a este asana.

Alterações de postura avançada

Para aumentar a intensidade, essas variações podem ser feitas no asana original. Mas, para isso, você precisa dominar o básico. E você deve se aventurar a fazer a pose avançar apenas sob a supervisão de seu instrutor.

Primeira Variação

1. Comece com a posição da mesa.

2. Em seguida, expire para realizar o contra-movimento, vire a cabeça e focalize os olhos no quadril esquerdo.

3. Enquanto faz isso, mova suavemente o quadril em direção à cabeça. Inspire e volte à posição inicial antes de repetir o movimento do outro lado.

Segunda Variação

1. Comece com a posição da mesa.

2. Em seguida, mova as mãos para a frente enquanto move os quadris em movimentos circulares.

3. Inspire e mova para a frente, depois expire e mova para trás.

Os benefícios de Marjariasana

Há muitos benefícios surpreendentes nessa postura de ioga simples, mas essencial.

1. Ele alonga, fortalece e adiciona flexibilidade à coluna vertebral.

2. Seus ombros e pulsos serão fortalecidos.

3. Os órgãos digestivos são massageados e ativados e, portanto, o processo é aprimorado.

4. Este asana ajuda a tonificar o abdômen enquanto se livra de bolsas desnecessárias de gordura, lenta mas seguramente.

5. Ficar de quatro também melhora a circulação do sangue e do oxigênio no corpo.

6. O alongamento relaxa a mente e remove todo o estresse e tensão.

A ciência por trás de Marjariasana

O Marjariasana é um movimento que combina flexões para a frente com arcos para trás, dando às suas costas o movimento completo de que necessita. Assim, suas vértebras tornam-se móveis e os movimentos da coluna cervical, torácica e lombar liberam toda a tensão aprisionada nelas.

Os movimentos para frente e para trás ajudam na circulação dos fluidos espinhais que também ajudam a fortalecer a coluna.

Os movimentos também atuam no sistema digestivo e melhoram o funcionamento dos órgãos digestivos, desintoxicando completamente o sistema.

Os músculos de seus membros são ativados e isso lhes dá força e energia para trabalhar melhor.

Poses preparatórias

1. Bālāsana 2. Garudasana

Poses de acompanhamento

Bitilasana

O mundo é um lugar inspirador e podemos ser as espécies mais avançadas. Mas, às vezes, é uma boa ideia olhar ao redor e aprender com tudo ao nosso redor. A pose de alongamento do gato pode fazer coisas maravilhosas pelo seu corpo. Tudo graças ao iogue observador que observou um gato, interpretou seus movimentos e instituiu este asana.

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