Seu sistema imunológico é o maior escudo contra substâncias nocivas que podem ameaçar, perturbar e prejudicar seus sistemas e funções corporais. Além disso, seu sistema imunológico cumpre diligentemente seu papel durante todo o ano, protegendo você de patógenos, parasitas, vírus e até células cancerosas.
Se há uma lição que a pandemia COVID-19 nos ensinou, é priorizar o alcance e a manutenção de uma forte imunidade por meio de um estilo de vida saudável e boa saúde emocional e mental. O estresse também não ajuda a atingir esse objetivo – este artigo explica como a redução dos níveis de estresse também pode aumentar sua imunidade.
Além de manter seus níveis de estresse sob controle, aqui estão algumas dicas com base científica para aumentar sua imunidade:
1. Mantenha uma dieta saudável
O sistema imunológico é composto de células que requerem nutrição adequada para fazer seu trabalho direito. As escolhas alimentares certas também podem servir como antioxidantes para proteger as células saudáveis dos radicais livres, ajudar a produzir anticorpos, apoiar o crescimento e a atividade das células imunológicas e muito mais.
Se você não consegue atender às suas necessidades nutricionais diárias com alimentos comestíveis, pode optar por suplementos como multivitaminas contendo uma grande variedade de vitaminas e minerais. Certos suplementos funcionam para fortalecer sua imunidade e combater infecções.
Ao curar uma dieta saudável para imunidade, procure alimentos que contenham estes nutrientes:
• Vitamina C: frutas cítricas, espinafre, pimentão
• Vitamina A: abóboras, cenouras, vegetais de folhas verdes escuras
• Vitamina E: óleo de girassol, manteiga de amendoim, amêndoas
• Vitamina D: salmão, gema de ovo
• Ferro: marisco, carne de órgão, legumes
• Ácido Fólico: Ervilhas, brócolis, couve de Bruxelas
Além disso, não se esqueça de que a hidratação adequada é essencial para a imunidade e a saúde geral.
2. Durma e descanse bastante diariamente
Muitas pessoas podem estar comendo direito, mas isso não as isenta de doenças e baixa imunidade. Se você sentir exaustão e privação de sono, é hora de repensar seu estilo de vida e priorizar dormir e descansar o suficiente, pois isso pode afetar significativamente sua saúde e imunidade.
Dormir o suficiente todas as noites pode fortalecer a imunidade adaptativa ou adquirida – sua segunda linha de defesa depois da imunidade inata. Idealmente, criar uma rotina saudável para a hora de dormir, com sete a nove horas de sono, pode melhorar drasticamente sua saúde.
Aqui estão algumas maneiras de como o sono e descanso suficientes aumentam sua imunidade:
• A desaceleração da respiração e da atividade muscular permite a recuperação do sistema imunológico.
• O sono produz citocinas, uma proteína vital para o sistema imunológico durante a inflamação e infecção.
• O sono reforça a memória imunológica, onde o sistema imunológico lembra como detectar e responder aos antígenos.
3. Torne-se físico e mantenha-se ativo
Deve haver uma grande ênfase na importância das atividades físicas. Fortalecer sua imunidade é um dos muitos benefícios comprovados do exercício para a saúde, e não é difícil perceber por quê. O exercício e a atividade física estimulam o aumento do fluxo sanguíneo, a remoção de bactérias nas vias respiratórias, a diminuição da inflamação e o aumento temporário da temperatura corporal para proteção, para citar alguns.
No entanto, o exercício excessivo pode fazer mais mal do que bem à sua imunidade. Se você já tem um estilo de vida ativo com pelo menos três vezes por semana de atividade física, está pronto para começar. Por outro lado, se você achar que é um desafio ser consistentemente ativo, pode convidar um amigo de responsabilidade para participar de suas sessões de treino.
4. Evite fumar e beber álcool
Fumar e beber álcool são armadilhas de estilo de vida em que muitas pessoas caem. Embora possa parecer fácil abandonar esses vícios viciantes, você nunca saberá da dificuldade até sentir os sintomas de abstinência. Portanto, é imperativo evitar e abandonar os vícios que podem prejudicar seu corpo a longo prazo.
A nicotina nos cigarros e cigarros eletrônicos aumenta os níveis de cortisol do corpo, reduz a resposta das células T aos antígenos e inibe a formação de anticorpos das células B. Isso aumenta a suscetibilidade dos pulmões a infecções e câncer de pulmão.
O acetaldeído, o principal metabólito encontrado no álcool, pode destruir a função protetora chamada cílios nos pulmões. Isso pode colocar seus pulmões em risco de invasão viral e bacteriana.
Resultado
Aumentar sua imunidade não é uma tarefa de um dia, mas uma responsabilidade para a vida toda. Como sua imunidade diminui com a idade, é ainda mais crucial mantê-la conforme você envelhece. Não importa sua idade e condição de saúde, é fundamental aumentar sua imunidade com essas dicas discutidas. Lembre-se de que só você pode cuidar do seu próprio corpo e deve sempre priorizar o sistema imunológico.
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