Não está perdendo peso com uma dieta vegana? Honestamente, uma dieta vegana pode não ser ideal para perda de peso. Por quê? Porque a maioria das pesquisas científicas sobre uma dieta vegana para perda de peso foi realizada em pequena escala sob orientação adequada de especialistas. No mundo real, a maioria dos veganos não tem essa situação ideal. As calorias escondidas nos alimentos veganos comercializados, a compreensão limitada da fisiologia do seu corpo e um estilo de vida sedentário promovem o ganho de gordura. Este artigo lista 10 razões pelas quais você não está perdendo peso com uma dieta vegana. Identifique o problema e ajuste seus hábitos para perder peso de forma saudável. Leia!

10 razões pelas quais você não está perdendo peso com uma dieta vegana

1. Você define metas irreais

Se você acha que vai perder 10 quilos em uma semana, vai acabar se decepcionando. Isso o desmotivará e você voltará aos seus velhos hábitos. Se você está tentando perder peso com uma dieta vegana, deve definir suas metas de perda de peso corretamente.

Como definir metas realistas de perda de peso

Estabeleça metas realistas para si mesmo. Divida suas metas de perda de peso em metas menores. Por exemplo, anote as metas semanalmente. Diga: “Quero perder 2-3 quilos em uma semana”. Dessa forma, você se comprometerá com o seu plano de emagrecimento e se dará um prazo, o que é muito importante na hora de emagrecer.

2. Você está comendo demais

Uma das razões pelas quais você não está perdendo peso, mesmo se estiver ativo, é que está consumindo muitas calorias. O controle da porção é a chave para perder peso, independentemente da dieta que você está seguindo. A ciência é simples – você deve criar um balanço energético negativo em seu corpo, o que significa que as calorias que você consome devem ser menores do que as calorias que você gasta.

Como controlar porções

Use um prato pequeno para suas refeições. Metade do prato deve conter proteína, um quarto de vegetais e o quarto restante deve conter grãos integrais/sementes/nozes/arroz integral. Coma devagar e evite comer enquanto trabalha ou assiste TV/Netflix. Olhar para sua comida enquanto come dará ao seu cérebro uma dica visual de quanto você comeu, evitando assim que você coma uma segunda (ou terceira) porção.

3. Você está bebendo muitas calorias

Claro, a maioria das bebidas embaladas são veganas. E a maioria deles é carregado com açúcar/aspartame, sabores e cores artificiais e conservantes. Além disso, as bebidas com gás podem causar inchaço. Portanto, mesmo que essas bebidas sejam veganas, elas não são amigas da saúde, e essa pode ser a razão pela qual você não está perdendo peso. Aqui está o que você deve fazer.

Como escolher bebidas veganas para perda de peso

Observe os rótulos e verifique o teor de açúcar. A melhor coisa a fazer é evitar sucos embalados ou refrigerantes. Escolha bebidas recém-prensadas ou prensadas a frio. Ao comer fora, peça sucos sem adição de açúcar ou sal. Evite mocktails, que contêm principalmente xarope de açúcar com sabor. Você também deve observar sua ingestão de álcool.

4. Você não está consumindo proteína suficiente

A comida vegana tem baixo teor de proteína. A proteína à base de plantas não é adequada e não contém todos os aminoácidos essenciais que você precisa para o seu corpo funcionar de forma eficaz. A proteína também é necessária para o crescimento muscular e aumento da taxa metabólica. Se você não estiver consumindo proteína suficiente, seus músculos ficarão fracos, levando à desaceleração metabólica e ao acúmulo de gordura.

Como obter proteína suficiente na dieta vegana

Certifique-se de ter pelo menos 2-3 tipos de fontes de proteína vegana para cada refeição que você consumir. Consuma cogumelos, lentilhas, leguminosas, feijões, pedaços de soja, nozes e sementes. Você também pode incluir um shake de proteína vegano em seu regime pós-treino.

5. Você não está malhando

Levar um estilo de vida inativo também pode levar ao ganho de peso. A maioria de nós senta-se pelo menos 18 horas por dia e dorme o resto das horas. Não malhar não só atrapalha a perda de peso, mas também é perigoso para o coração, músculos, ossos e saúde mental. Aqui está o que você deve fazer.

Qual é o melhor regime de treino para perda de peso?

Você deve fazer uma mistura de cardio e treinamento de força, 5 horas por semana, para ver os resultados. O cardio irá ajudá-lo a mobilizar a gordura e o treinamento de força ajudará a construir massa muscular magra, fazendo com que você pareça mais magro e tonificado.

6. Você está comendo junk food vegano

Adora mastigar bolachas de batata? Alimentos veganos fritos e processados ​​podem ser a razão pela qual você não consegue perder peso. O alto teor de sódio, óleo e açúcar pode levar a colesterol alto, pressão alta e obesidade – colocando sua saúde em risco.

Como adicionar crocância e diversão aos lanches veganos

Consuma lanches saudáveis ​​– frutas, pepino, cenoura, homus, pipoca, batata assada caseira/espinafre/chips de couve, amendoim torrado/grama de bengala, nozes, etc. Use azeite ou manteiga clarificada (ghee), faça lanches caseiros, controle a porção, e use o mínimo ou nenhum sal.

7. Você está pulando refeições

É absurdo pensar que pular refeições vai te ajudar a perder peso. Não comer por mais de três horas pode empurrar seu sistema para o modo de fome, e as células do seu corpo armazenarão tudo e qualquer coisa como gordura. E em vez de perder peso, você vai ganhar gordura. Aqui está o que você pode fazer.

Quantas refeições para comer por dia para perder peso?

Você deve comer 5-6 vezes ao dia. Coma a cada 2-3 horas e certifique-se de beber pelo menos 3-4 litros de água por dia. Controle as porções e tenha em mente todos os pontos mencionados acima.

8. Você não está preparando sua comida da maneira certa

Alimentos fritos ou fritos não têm valor alimentício, pois as vitaminas, aminoácidos e outros nutrientes essenciais são desnaturados em altas temperaturas. Além disso, consumir muito óleo pode levar ao colesterol alto.

Como preparar os alimentos da maneira certa

Adicione uma quantidade mínima de sal, evite alimentos açucarados, use sprays de cozinha, refogue ou escalde os vegetais, prefira assar ou grelhar ao invés de fritar, faça uma salada com molho leve, não superaqueça o óleo e evite cozinhar demais.

9. Você não está dormindo o suficiente

Se você está comendo bem e se exercitando, mas não descansando adequadamente, você não perderá peso. Está cientificamente comprovado que o corpo e o cérebro precisam de descanso e, ao dormir, você ajudará a recarregar as baterias. Quando você dorme, os músculos são reparados e rejuvenescidos. Além disso, o sono também ajuda a limpar o acúmulo tóxico e limpar sua cabeça. Então, basicamente, você pode dormir para perder peso (e seguir todas as dicas mencionadas acima). Aqui está o que você deve fazer.

Quanto sono é necessário para perda de peso?

Você precisa de pelo menos 7 horas de sono para ajudar a reconstruir os músculos e eliminar os radicais nocivos do oxigênio livre. Se você achar difícil adormecer, aqui está o que você pode fazer.

10. Você não está documentando a perda de peso

Tão importante é não perder o foco enquanto você está na missão de perda de peso, também é importante documentar seu progresso ou regressão. De qualquer forma, você se beneficiará – você saberá se perdeu peso, está estagnado ou ganhou peso. E, portanto, você pode ajustar seus hábitos alimentares, regime de exercícios ou verificar se há alguma condição médica subjacente. Veja como você documenta sua perda de peso.

Como documentar a perda de peso

Em primeiro lugar, verifique seu peso e anote-o em um diário. Em seguida, verifique seu percentual de gordura corporal e IMC. O percentual de gordura corporal lhe dará uma ideia precisa de quanta gordura você perdeu e se ganhou massa muscular magra. Por fim, clique em fotos da frente e de trás e de cada lado do seu corpo para obter uma dica visual. Certifique-se de fazer estes três a cada duas semanas.

Tenho certeza que você descobriu onde está errando. Agora, é hora de você agir e tomar uma decisão consciente para se livrar dos hábitos que estão impedindo você de perder a flacidez extra. Apenas mantenha os seguintes pontos em mente.

Pontos para lembrar

• Mantenha-se hidratado.
• Treine regularmente.
• Afaste-se de junk food.
• Não consuma calorias extras de alimentos que seus amigos lhe oferecem. Educadamente diga não.
• Desfrute de um dia de trapaça uma vez por semana, mas não tenha mais de 500 calorias extras.
• Pergunte ao seu médico se você está tomando algum medicamento que possa prejudicar a perda de peso.
• Mantenha o estresse longe.
• Faça um check-up de saúde antes de decidir perder peso.
• Mantenha seu médico/dietista e treinador atualizado sobre seus planos de perda de peso, progresso e desconforto, se houver.

Agora que você tem tudo organizado, vá em frente e perca a flacidez e ganhe o corpo esculpido que você sempre quis ter. Boa sorte!