O que é o método de caminhada 12-3-30?

Você já ouviu isso antes. Caminhar é bom para você. Bem, agora um treino de caminhada se tornou viral e pode ser uma nova maneira divertida de incorporar a prática à sua rotina.

O treino 12-3-30 é uma rotina de caminhada projetada para ajudar a aumentar a força cardiovascular e inferior do corpo, e tudo o que você precisa é de uma esteira.

O treino vem da criadora de conteúdo do TikTok, Lauren Giraldo, que explicou que o exercício a ajudou a se sentir menos intimidada na academia e ajudou a manter sua rotina consistente. Em seu vídeo – que agora tem 2,8 milhões de curtidas – Giraldo explica esse treino. Para fazer isso, você define a inclinação de uma esteira para 12% e a velocidade para 3 milhas por hora. Você anda assim por 30 minutos. É isso.

@laurengiraldo

mudança de jogo honestamente

♬ som original – Lauren Giraldo

Então, o treino é tudo o que parece ser? Comer Bem conversou com Julie Floyd Jones, personal trainer e especialista em bem-estar, sobre a prática e, aparentemente, sim! O treino é uma ótima opção. Jones explicou que a prática traz todos os benefícios da caminhada, como melhorar o humor e fortalecer o coração. Além disso, é desafiador devido à velocidade e à inclinação da esteira, e até mesmo os iniciantes podem se beneficiar do treino, pois é curto e a caminhada é mais fácil para as articulações do que outras formas de cardio.

Jones dá um conselho adicional sobre o treino, no entanto. Você precisará ter certeza de que está alongando também. Ela disse à emissora que, com um treino inclinado, seus músculos se contraem e, para evitar lesões e ter tempo para se recuperar, você deve se alongar e tentar atividades como o rolamento de espuma para alongar os músculos também.

Se você está procurando por um treino novo e rápido, esta simples rotina de esteira pode ser o ideal. Obrigado, TikTok!