Você quer perder peso, mas não da maneira usual de levantar pesos ou suar na academia? E você quer tornar seu corpo flexível no processo? Então a antiga prática iogue de Surya Namaskar é a certa para você!
Surya Namaskar foi reconhecido como uma das técnicas mais maravilhosas e simples de perder peso. É antigo, poderoso e praticado há muitos séculos. Torna o corpo flexível, apto e forte. A maioria dos especialistas afirma que Surya Namaskar também estimula o metabolismo e ajuda na construção de músculos magros. Dificilmente você encontraria um treino hoje em dia que forneça resultados tão incríveis em um curto espaço de tempo!
Portanto, sem demorar mais, vamos continuar com as maneiras pelas quais você pode perder peso usando esta incrível e antiga técnica de ioga!
O que é Surya Namaskar?
Surya Namaskar também é conhecido como Saudação ao Sol em inglês. É uma sequência comum de 12 posturas corporais. Cada um desses asanas é realizado alongando-se primeiro, o lado direito do corpo, seguido pelo lado esquerdo. Isso perfaz uma rodada de Saudação ao Sol. 12 rodadas, ou seja, um conjunto de 24 asanas deve ser feito. Esses asanas têm um impacto fenomenal na garganta, tórax, coração, estômago, intestino e pernas. Em palavras mais simples, a Saudação ao Sol ou Surya Namaskar é um treino corporal completo em si. As posturas em Surya Namaskar variam de flexão e flexão a alongamento dos músculos, inspirando e expirando continuamente de forma ritmada. Para isso, os especialistas em ioga chamam Surya Namaskar de base do power ioga. Power Yoga simplesmente visa alcançar mais benefícios para a saúde em menos tempo. Portanto, se você está muito ocupado ou quer perder peso em menos tempo, este exercício de ioga foi feito para você.
Como qualquer outro asana, Surya Namaskar deve ser praticado com o estômago vazio. Recomenda-se manter um intervalo mínimo de duas horas entre a alimentação e a realização do namaskar. O momento ideal para praticar o Surya Namaskar é no início da manhã e deve ser realizado de frente para o sol nascente. Surya Namaskar visa alinhar sua mente, corpo e alma. Os 12 asanas são executados ritmicamente em uma sequência e precisam ser sincronizados com sua respiração. E agora, para os detalhes sobre a queima de calorias Surya Namaskar.
Como fazer Surya Namaskar para perder peso?
Para perder algum peso com a ajuda de Surya Namaskar, incorpore as seguintes etapas em sua programação diária. Isso definitivamente deve ser de alguma utilidade!
1. Aprenda todas as etapas que se enquadram em Surya Namaskar. Existem doze poses no total e você precisa executá-las com precisão. É importante aprender a fazer Surya Namaskar da maneira certa se você quiser perder peso. Você levará cerca de 30 minutos a uma hora inteira para concluir todas as poses de uma vez.
2. Você precisa executar as etapas todos os dias ao mesmo tempo. Isso ajudará você a perder peso mais rápido. Se você gostaria de se manter motivado durante a rotina de ioga, experimente um pouco de música suave e relaxante. Certifique-se de que não seja algo muito alto ou funky. A música clássica seria uma ótima escolha neste caso.
3. Você deve executar as etapas em um ritmo lento e constante. Se você acabou de começar a aprender sobre ioga, levaria cerca de 15 dias para aperfeiçoar todas as posturas. Isso também permitirá que você ganhe força e emagrecer mais rápido do que você pensa!
4. Depois de construir força suficiente, aumente o número de rodadas! Você pode praticar Surya Namaskar por cerca de seis dias por semana e fazer um total de 12 rodadas.
5. Você deve terminar sua prática com 5 minutos de exercícios de alongamento ou poses de relaxamento, como Shavasana.
Calorias queimadas em Surya Namaskar:
Estudos mostraram que um minuto de Saudação ao Sol ajuda a queimar 3,79 calorias. Por meio de pesquisas, foi demonstrado que uma rodada completa de Surya Namaskar leva aproximadamente 3 minutos e 40 segundos completar. Portanto, as calorias queimadas em 1 surya namaskar podem ser de até 13,91 calorias. Esse resultado pode, no entanto, variar de pessoa para pessoa, dependendo do seu respectivo peso corporal e de outros atributos.
É sabido que meio quilo de gordura equivale a 3.500 calorias. Portanto, se você deseja reduzir cerca de meio quilo por semana, deve queimar aproximadamente 250-500 calorias por dia. Usando esses números, um indivíduo médio de pesagem deve realizar
- 18 minutos de Saudação ao Sol para queimar 250 calorias,
- 25 minutos por 350 calorias
- 40 minutos por 500 calorias, respectivamente.
Os iniciantes em ioga geralmente começam com quatro rodadas de Surya Namaskar, que fazem com que você queime cerca de 55 calorias. A contagem deve ser aumentada gradualmente, tendo em mente a capacidade do corpo. 12 rodadas de Surya Namaskar queimam quase 156 calorias, o que equivale a fazer exercícios rigorosos na academia por uma hora. Alguns especialistas em ioga chegam a praticar 100 namaskars em cada sessão. No entanto, você deve se abster estritamente de exagerar nos asanas. Sua contagem ideal de Surya Namaskar para queimar calorias deve ser considerada levando-se em consideração sua frequência cardíaca, resistência e força. Como as posturas da Saudação ao Sol podem ser improvisadas dependendo do tipo de corpo individual, ela pode ser iniciada por quem deseja perder calorias rapidamente. Ainda assim, os iniciantes devem executar os asanas sob supervisão de especialistas para obter o máximo de benefícios.
Dicas para lembrar:
Existem também algumas dicas de que você deve se lembrar enquanto pratica Surya Namaskar regularmente. Isso definitivamente irá ajudá-lo a perder peso rapidamente!
1. Tente praticar Surya Namaskar pela manhã. Seu estômago está vazio durante as primeiras horas da madrugada e de acordo com especialistas em ioga; você não deve consumir nada por cerca de 4 a 5 horas antes do Surya Namaskar.
2. Cada rodada de Surya Namaskar queima um total de 10 calorias. Dessa forma, você pode queimar facilmente cerca de 145 calorias em uma rotina de quarenta minutos.
3. Você deve executar cada movimento de maneira lenta. Lembre-se de ser gracioso. Não diminua muito a velocidade.
4. Antes de começar, faça alguns alongamentos de aquecimento. Isso o ajudará a entrar na rotina de ioga e evitar lesões.
5. Você pode cantar o mantra Surya Namaskar se ouvir música não for sua praia.
6. Se você quiser resultados rápidos, faça seis séries de Surya Namaskar. Isso tornará seu corpo flexível e aumentará sua força. 108 rodadas devem ser mais do que suficientes para perder quilos extras. No entanto, não se force ao praticar. O ioga não deve fazer você se sentir estressado ou tenso.
Surya Namaskar ou Saudação ao Sol não é praticada apenas para queimar calorias. Oferece uma série de outros benefícios, como melhorar a flexibilidade muscular, fortalecer o quadríceps, costas e parte superior do corpo, aumentar a capacidade respiratória, melhorar o funcionamento cardiovascular e estimular o sistema digestivo. Também alivia a tensão mental, estresse e ansiedade emocional. Resumindo, Surya Namaskar é o mantra para se manter em paz, saudável e em forma.
O Yoga existe desde tempos imemoriais, e nada pode ser mais sensato do que optar por reduzir o peso!
Você pratica Surya Namaskar? Isso te ajudou a perder peso? Deixe-nos saber na seção de comentários!
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