Você já se viu incapaz de parar de pensar em um erro que cometeu? Um ex-namorado que você não consegue esquecer? Você já se perguntou como parar de pensar em algo que o faz se sentir mal?
Não se preocupe – você não é o único. Todos nós temos pensamentos obsessivos às vezes. No entanto, se você está esperando que algo dê errado ou pensando em suas transgressões passadas, você deve começar a lutar contra esses pensamentos negativos que o deixarão ansioso. Você pode clicar aqui para saber como lidar com isso.
O pensamento obsessivo pode sair do controle
Aprendi isso da maneira mais difícil alguns anos atrás. Minha filha estava brincando com as amigas no quintal e eu tomando meu café da manhã na varanda. De repente, olhei para baixo para ver como estavam e eles não estavam lá!
Você não pode imaginar os pensamentos passando pela minha cabeça. E se ela saísse para a rua e fosse atropelada por um carro? E se alguém a tivesse sequestrado ou algo ainda pior?
Desci correndo as escadas, temendo o pior, mas então ouvi risadas vindas do porão. Ela e seus amigos estavam sãos e salvos, brincando com alguns brinquedos antigos. No entanto, isso não foi o fim das minhas preocupações.
Nos dias que se seguiram, tive medo de perdê-la de vista e fiquei pensando obsessivamente em todos aqueles “e se”. Finalmente, um dia, meu marido me disse: “Querida, chega!” Foi quando percebi que ficar obcecado com o que poderia dar errado era ruim para mim e para minha filha.
Se minha história lhe parece familiar, você também pode ter problemas com o pensamento obsessivo. Felizmente, existe uma maneira de consertar isso!
O problema com pensamentos obsessivos
O principal problema com o pensamento obsessivo é o problema do “urso branco”. Isso significa que, quando você disser a si mesmo para parar de pensar em algo, sua mente se concentrará ainda mais nisso. Se eu lhe dissesse para pensar em um urso branco e depois parar, você conseguiria?
A resposta provavelmente é não. Pensamentos obsessivos são incrivelmente difíceis de controlar. Porém, se você quiser saber como parar de pensar em algo, siga este guia e com certeza se sentirá melhor.
Como parar de pensar em algo agora
# 1. Aceite que seus pensamentos estão fora de controle
Todo mundo se pergunta de vez em quando como parar de pensar em algo. No entanto, geralmente não sabemos por onde começar. Infelizmente, nossos cérebros não têm um botão “desligar”.
Em primeiro lugar, você deve aceitar que não pode controlar o pensamento obsessivo. Admitir que é um problema é o primeiro passo para a recuperação.
A aceitação não é importante apenas porque será mais fácil para você resolver o problema. Evitar seus pensamentos e suprimi-los tornará as coisas muito piores e você pode acabar com sérios problemas mentais.
Além disso, lembre-se de que é apenas seus pensamentos, nada mais. O erro que você cometeu provavelmente não é tão ruim quanto parece. As coisas que você tem medo que aconteçam no futuro podem nunca acontecer.
# 2. Identifique o padrão
Para começar, você deve reconhecer os pensamentos e os padrões para mudá-los. Examine-os e descubra quais são os gatilhos. Depois de saber o que causa esses pensamentos, será mais fácil vencê-los.
Além disso, você deve tentar obter uma perspectiva mais profunda. Geralmente, há uma preocupação maior refletida por esses pensamentos. Depois de determinar qual é o problema, você pode trabalhar para resolvê-lo.
Por exemplo, se você não consegue parar de pensar em um erro que cometeu no trabalho, mesmo que seja um pequeno erro, provavelmente não sente que sua posição é segura e provavelmente já teve a sensação de que será demitido por um tempo. Você pode resolver isso melhorando seu desempenho geral ou conversando com seu chefe.
# 3. Foco na resolução de problemas
O pensamento obsessivo nem sempre é uma coisa ruim. Muitas pessoas têm pensamentos obsessivos ao tentar encontrar uma solução para um problema. Por outro lado, se você se concentra mais no problema do que em encontrar a solução, deve trabalhar para superá-los.
Quando se trata de pensamento obsessivo, é crucial que você esteja ciente do que pode controlar e do que não pode. Todos nós às vezes ficamos obcecados com coisas sobre as quais não podemos fazer nada. Nesse caso, você deve aceitar que nada depende de você e que você terá que seguir o fluxo.
No entanto, se a situação que inunda seus pensamentos for possível ou provável de acontecer, você deve empregar suas habilidades de resolução de problemas. Aqui estão algumas perguntas que podem ajudá-lo com isso:
- O cenário em minha cabeça é provável de acontecer?
- Como eu quero que essa situação se desenrole no futuro?
- O que posso fazer para conseguir isso?
Depois de responder a essas perguntas, você será capaz de criar uma estratégia para alcançar o resultado desejado. Crie um guia ou uma lista de tarefas enquanto trabalha nele – você esquecerá esses pensamentos negativos.
# 4. Volte para a meditação e atenção plena
Existe uma forte conexão entre nossos pensamentos e sentimentos. Quando seus pensamentos são negativos, você certamente começará a se sentir triste ou mesmo deprimido. É por isso que o pensamento obsessivo é prejudicial à sua saúde mental.
Uma boa maneira de lidar com pensamentos obsessivos é por meio da meditação e da atenção plena. Praticá-los o ajudará a diminuir a negatividade, relaxar e pensar com mais clareza.
A melhor coisa sobre esses dois métodos é que você pode praticá-los em qualquer lugar e a qualquer hora.
Por exemplo, aqui está um exercício de respiração curta que o ajudará a tirar sua mente dos pensamentos obsessivos:
- Expire completamente pela boca
- Feche a boca e inspire pelo nariz lentamente por quatro segundos
- Prenda a respiração por sete segundos
- Expire completamente pela boca por oito segundos
- Repita por alguns minutos.
Se você quiser dedicar mais tempo à meditação, existem muitos vídeos e cursos online disponíveis, então você encontrará facilmente algo que funcione para você. Alternativamente, procure aulas de meditação em grupo em sua vizinhança e inscreva-se para uma.
# 5. Se distrair
Se você está se perguntando como parar de pensar em algo, você deve encontrar uma distração agradável. Pode ser qualquer atividade de que você goste e que gerará sentimentos positivos.
Por exemplo, reúna-se com seus amigos e façam algo divertido juntos. Se você tem um hobby envolvente, agora é a hora de se dedicar a ele. Como alternativa, basta ligar a música, dançar pelo apartamento e cantar em voz alta (pelo menos até que seus vizinhos comecem a reclamar).
Outra opção é escolher uma tarefa que pode não ser tão divertida, mas que precisa de sua total atenção. Desafie-se a limpar sua casa em menos de 30 minutos ou planeje suas férias de verão em detalhes. Qualquer atividade que o impeça de se preocupar servirá.
Finalmente, se não funcionar no início, não desista. Experimente várias atividades até encontrar aquela que o fará esquecer todas as suas preocupações.
# 6. Fique longe de empresas negativas
Quando você não consegue se livrar de pensamentos obsessivos, sair com seus amigos é uma boa distração. No entanto, se as pessoas com quem você passa o tempo também são negativas e têm pensamentos negativos, isso se refletirá em você.
Ruminar sobre coisas negativas é como uma doença – se espalha facilmente. Como geralmente inclui preocupação e raciocínio em voz alta, afeta outras pessoas rapidamente e pode ser adquirido como um hábito.
Portanto, por enquanto, concentre-se em pessoas mais otimistas. Se você decidir sair com seus amigos que também têm pensamentos negativos, esteja ciente de que isso retardará seu processo de recuperação.
# 7. Diga adeus às suas preocupações em todos os sentidos
Distrações, resolução de problemas e aceitação podem funcionar, mas para alguns que lidam com esse problema em suas cabeças, isso não é suficiente. Ainda assim, existe uma maneira de dizer adeus aos pensamentos obsessivos tanto física quanto mentalmente.
Pegue um pedaço de papel e anote todas as suas preocupações – o que você acha que pode acontecer, por que isso é tão ruim e, finalmente, como isso afeta você. Em seguida, rasgue o papel em pedaços e jogue-o fora. Jogar fora os problemas fisicamente também o ajudará a se livrar dos pensamentos em sua cabeça.
# 8. Considere o pior cenário
Às vezes, os problemas não são tão graves na realidade quanto parecem ser em nossas cabeças. Sim, eu sei que, agora, parece que se o pior cenário acontecer, você nunca mais será feliz. Mas isso é realmente verdadeiro?
Identificar a pior coisa que pode acontecer pode acalmá-lo. Você provavelmente vai perceber que não é tão terrível quanto parece.
Mesmo que coisas ruins aconteçam, você nunca sabe o que o futuro reserva para você. Talvez algo ainda melhor saia como resultado. Além disso, você aprenderá algo com isso, e isso é sempre uma vantagem.
# 9. Encontre ajuda profissional
Se você tentou todas essas dicas e ainda está se perguntando como parar de pensar em algo, o problema pode ser sério. Embora o pensamento obsessivo geralmente seja apenas um mau hábito, também pode ser um sintoma de algumas doenças mentais graves, como o Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC) ou ansiedade severa.
Nesse caso, procurar um profissional é o passo que você deve dar. Pode parecer difícil no início, mas seu bem-estar mental precisa disso.
Conclusão
Se você está pensando obsessivamente em situações passadas, problemas que o futuro pode trazer, ou apenas situações cotidianas, como o usual “Desliguei o forno antes de sair de casa?”, Você tem um problema que precisa ser resolvido.
Agora que você sabe como parar de pensar em algo negativo, tente. Você será muito mais feliz quando se livrar desses pensamentos desagradáveis.
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