Os termos de condicionamento físico que você precisa saber

Seja você um atleta experiente ou apenas começando sua jornada de condicionamento físico, entender os termos comuns de treino é essencial para atingir seus objetivos. Da recuperação ativa à pliometria, cada termo representa um componente-chave de um regime de condicionamento físico bem-sucedido.

Este guia de termos de condicionamento físico explora os significados e benefícios de alguns dos termos de condicionamento físico mais comuns.

Recuperação ativa

A recuperação ativa é um termo normalmente associado ao termo “dia de descanso ativo”. Aqueles que agendam seis dias de treinos por semana geralmente se certificam de que um dia da semana seja dedicado à recuperação ativa ou intencionalmente gastando tempo se recuperando enquanto permanece móvel. Nadar e caminhar são ótimas atividades de baixo impacto para dias de recuperação ativa.

A recuperação ativa pode ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo, reduzir a dor muscular e promover uma recuperação mais rápida entre os treinos.

O circuito

Um circuito é uma maneira elegante de dizer uma combinação de exercícios. Os circuitos são mais conhecidos por construir resistência.

Alguns exercícios de circuito populares incluem movimentos de peso corporal, como flexões, agachamentos e estocadas, bem como exercícios baseados em equipamentos, como balanços de kettlebell, cordas de batalha e batidas de bolas medicinais. Da mesma forma, os circuitos populares no mundo do pilates e da barra podem incluir uma sequência de prancha de salto de Pilates, misturada com a escultura de braço de Pilates e uma queima de espólio.

Aquecimento

Todo treino adequado e executado com segurança inclui um aquecimento. Um aquecimento pode ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos em atividade, melhorar a mobilidade e a flexibilidade das articulações e preparar o corpo e a mente para o próximo treino.

Os aquecimentos podem incluir uma variedade de diferentes tipos de movimento, incluindo caminhada, balanços de braço, estocadas e agachamentos. Normalmente, os aquecimentos duram cerca de 10 minutos e, em seguida, você passa para o treino.

Esfriar

Todo treino bem executado também inclui um cooldown adequado. Desaquecimentos são projetados para diminuir sua frequência cardíaca e mobilizar músculos e tecidos que podem ter ficado tensos durante o treino. O resfriamento adequado após um treino também pode ajudar a melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento, reduzir o risco de lesões e melhorar a recuperação geral do treino.

Normalmente, os desaquecimentos são versões mais lentas de sua rotina de exercícios, mas também podem incluir atividades semelhantes às do aquecimento, como caminhada rápida, alongamento ativo e muito mais.

ritmo

O ritmo é a velocidade com que você se exercita. Se você está voltando de uma lesão, é importante manter um ritmo mais lento em mente. Se você estiver treinando para um evento ou competição específica, poderá trabalhar com um treinador que o treina para aumentar seu ritmo ou velocidade ao longo do tempo. Maneiras comuns de medir o ritmo incluem o uso de um monitor de frequência cardíaca ou o rastreamento de seu tempo ou distância durante um treino.

representantes

As repetições referem-se ao número de vezes que você repete um exercício específico. Em uma aula em grupo, na maior parte do tempo o instrutor contará suas repetições para orientá-lo até o final. Variar o número de repetições que você executa pode ajudar a desafiar seus músculos de novas maneiras e evitar o platô no progresso do seu condicionamento físico.

Conjuntos

As séries são simplesmente grupos de repetições. Por exemplo, se você estiver fazendo agachamento, poderá fazer duas repetições de cinco agachamentos, então fará cinco agachamentos, descansará e fará cinco agachamentos novamente.

Se você estiver em uma aula, poderá fazer três séries de 12 repetições! Se estiver trabalhando com pesos, é importante equilibrar o número de séries que você faz com a quantidade de peso que você usa para garantir exercícios seguros e eficazes.

Exercício aeróbico

O exercício aeróbico também é conhecido como exercício cardio ou apenas cardio para abreviar. Geralmente envolve movimentos repetitivos e rítmicos que aumentam a frequência cardíaca e a respiração, resultando em melhor resistência cardiovascular. Exemplos de exercícios aeróbicos incluem corrida, ciclismo, natação e dança.

exercício anaeróbico

O exercício anaeróbico é qualquer atividade que requer rajadas curtas e intensas de energia sem o uso de oxigênio. Envolve movimentos de alta intensidade que levam os músculos à sua capacidade máxima. Exemplos de exercícios anaeróbicos incluem corrida, levantamento de peso e pliometria.

Treinamento cruzado

O treinamento cruzado é uma parte inestimável do protocolo de condicionamento físico de qualquer pessoa e envolve a mistura de diferentes tipos de exercícios em sua rotina. Diferentes atletas tendem a usar diferentes formas de treinamento cruzado, como Pilates, ioga ou natação, dependendo de suas necessidades e objetivos.

Incorporar uma variedade de exercícios de treinamento cruzado em sua rotina de condicionamento físico pode ajudar a prevenir lesões, melhorar o condicionamento físico geral e manter seus treinos atualizados e envolventes.

DOMS

DOMS significa dor muscular de início tardio. Esta é a fadiga ou dor muscular que você pode sentir 24 a 48 horas após um treino ou uma nova aula. A inflamação é uma parte normal da recuperação de um treino, mas se você ainda estiver dolorido três dias após o treino, é um sinal de que pode precisar relaxar durante a próxima aula.

HITT

HITT é a abreviação de High-Intensity Interval Training e é um tipo de treino que alterna entre curtos períodos de exercícios de alta intensidade e períodos de descanso ou exercícios de baixa intensidade. A ideia por trás do HIIT é maximizar a queima de calorias e aumentar o condicionamento cardiovascular em um período de tempo menor do que os exercícios aeróbicos tradicionais de estado estacionário.

Os treinos HIIT podem ser feitos com uma variedade de exercícios, incluindo movimentos de peso corporal, máquinas de cardio e pesos livres. Eles também podem ser modificados para se adequar a qualquer nível de condicionamento físico, tornando-o um treino versátil e eficaz para iniciantes e atletas avançados.

Isométricos

Isométricos descrevem a contração mantida de grupos musculares específicos. Essencialmente, envolve manter uma posição ou uma contração estática de um grupo muscular sem nenhum movimento. Tem como alvo músculos específicos e ajuda a melhorar a força e a resistência. Exemplos de exercícios isométricos incluem pranchas, apoios na parede e apoios estáticos com pesos.

pliometria

A pliometria é um tipo de exercício que se concentra em movimentos explosivos e rápidos para aumentar a força e a velocidade muscular. Envolve saltos, saltos e movimentos de salto que visam os músculos usados ​​em movimentos explosivos. Exemplos de exercícios pliométricos incluem box jumps, jump squats e power cleans.

Resistência

A resistência refere-se à carga adicionada por trás de qualquer exercício. A resistência é importante porque ajuda a aumentar a força muscular, pois seu corpo está agindo contra uma força. Enquanto os exercícios de peso corporal usam o corpo e a gravidade como meio de resistência, pesos, halteres, bandas elásticas e molas são outros meios comuns de resistência no mundo do fitness.

Ao entender esses termos comuns de condicionamento físico, você pode entender melhor os treinadores e instrutores em aulas de condicionamento físico em grupo, compreender os significados e propósitos por trás de exercícios específicos e otimizar sua rotina de condicionamento físico.