Fitness no inverno: no que se concentrar e ideias para treinar


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fitness no inverno

O inverno pode parecer a época mais triste e solitária para os amantes do fitness e dos esportes, se eles não tiverem uma assinatura cara de uma academia. Será um desafio ficar em forma com a chegada do frio e da neve. No momento, basta adicionar um pouco de criatividade e equipamento mínimo, e será fácil e divertido ficar em forma durante todo o inverno.

Aqui estão alguns motivos e, o mais importante, ideias baratas para esportes fora da academia nesta temporada de neve.

Encontre alguém com os mesmos interesses

O frio nos leva a apartamentos aquecidos e torna mais difícil sair para se exercitar. Alguns podem se inspirar nos atletas que veem na TV, em quem fazem apostas em operadoras de jogos de azar, como o LiveScore, que tem uma análise aqui.

Mas a solução é ainda mais fácil: encontre alguém para fazer isso com você. Procure um grupo local ou leve um amigo interessado em manter um estilo de vida saudável e em forma.

Muitos estudos mostram que trabalhar em grupos pode dificultar que você desista do que está fazendo no momento.

Além disso, para não perder a motivação, você pode se inscrever em um desafio. Lá, em um grupo de outras pessoas que muitas vezes se apoiam e ajudam umas às outras, é muito mais fácil completar as provas e testes que o organizador planejou para todos vocês.

Concentre-se nas vantagens para a saúde mental

Algumas das pessoas que começam a malhar muitas vezes sofrem com o fato de ver as mudanças em si mesmas instantaneamente: elas não podem notar a perda de peso ou como os abdominais são mostrados no corpo. Mas para que essas mudanças físicas ocorram, leva um certo tempo. A incompreensão de um fato simples pode levar ao fato de que você simplesmente desiste dos esportes ou até mesmo odeia os esportes por completo.

Em outros casos, quando muitas forças já foram lançadas para se tornar saudável, isso pode iniciar algum tipo de depressão.

Por outro lado, sua saúde mental muda para melhor quase imediatamente. Você se sente muito melhor, se preocupa menos e relaxa mais rápido enquanto pratica esportes. Portanto, concentre-se nisso da próxima vez.

Sempre proteja sua pele e extremidades

No inverno, o perigo não é apenas o frio. A dificuldade é que o ar também está seco. Portanto, essas áreas da pele precisam ser cobertas, portanto, use um lenço ou máscara de corrida. O restante da pele é recomendado para hidratar com creme ou loção. Também será útil beber muita água.

Além disso, nunca pensamos que o sol nesta estação pode ser perigoso para nós e danificar nossa pele. Mas se não nos importamos, sim: a neve reflete até 80% da radiação ultravioleta do sol. Portanto, sem proteção, podemos receber os mesmos raios de cima e de baixo.

Não se esqueça do principal perigo do inverno: o frio. Proteja todas as suas extremidades com chapéus, luvas, meias. Use lã, pois é o melhor para aquecer e evitar o suor. Se seus dedos congelarem, considere usar outras meias ou outros sapatos: os calçados esportivos são projetados principalmente de forma a remover o calor; portanto, no inverno, deixam entrar o frio.

Não se esqueça do aquecimento

O aquecimento é sempre obrigatório, e todo atleta o dirá. Mas no inverno, principalmente se você optar por fazer algum tipo de treino ao ar livre, o treino sem preparação dos músculos pode causar lesões. Portanto, para minimizar as possíveis chances de algo ruim, faça movimentos dinâmicos antes do “evento principal”.

Para intensificar o fluxo sanguíneo, você pode escolher algo com base no treino que está planejando. Comece com os movimentos de baixa intensidade e adicione algumas ações que imitem as que você terá em seu treinamento.

Opções de treino para o inverno

Existem diferentes direções para escolher, uma vez que as opções internas e externas estão disponíveis para nós. Precisamos ser um pouco mais criativos para encontrá-los.

  • Dançando. Para quem ainda não considera isso um esporte: engana-se. Tente aumentar o volume da música e dançar apaixonadamente com uma dúzia de suas canções favoritas. Literalmente, após 25 minutos desse treinamento, você sentirá como todos os seus músculos se aqueceram.
  • Passeio no shopping. Como o inverno é bastante frio e não há muito espaço em casa, podemos ir até o shopping local e caminhar até lá. Cerca de uma hora e sua quantidade necessária de passos diários já alcançou, e com isso, você queimou calorias diárias. Se houver escadas, é uma missão lateral fantástica para os músculos das pernas: enquanto você sobe e desce, também trabalha nelas. Não é ótimo?
  • Esportes em casa. Você pode fazer a maioria das coisas que fez ao ar livre ou na academia em casa: pular, usar uma cama elástica, trabalhar com pesos. O vídeo do YouTube pode substituir um treinador.

E, para terminar, a última dica: experimente misturar diferentes treinos para que não se tornem uma rotina para você. Desta forma, será mais agradável para você praticá-los, não desistindo dos esportes e de um estilo de vida saudável.


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