Exercícios de voo para prevenir a rigidez

Planejar uma longa jornada vem com muita emoção e expectativa! Com toda a preparação, pode ser fácil esquecer um elemento-chave para aterrissar com energia e saúde ideais: movimentar o corpo. Priorizar o movimento enquanto estiver a bordo do avião garantirá que você chegue e aproveite o primeiro dia de sua viagem ao máximo – jet lag à parte.

Para garantir que você tenha mobilidade durante o voo, LifeSavvy conversou com Megan Roup, fundadora da The Sculpt Society, personal trainer de celebridades e viajante ávida, que compartilhou que ficar parado em um voo por horas pode causar dores nas costas, pés inchados, dor no pescoço e ansiedade. Para evitar esses problemas, Roup recomendou alguns movimentos durante o voo para mantê-lo confortável.

Por que você deve se exercitar em um voo?

Permanecer móvel durante voos longos a bordo é crucial e irá prepará-lo para o sucesso ao começar suas férias ou ao voltar para casa. De acordo com Roup, ficar parado em um voo por horas pode causar dores nas costas, pés inchados, dor no pescoço e ansiedade. Mas o exercício – mesmo o exercício limitado – pode ajudar.

A Roup recomenda enfaticamente se exercitar no aeroporto antes de embarcar para obter os melhores benefícios. Você pode fazer um treino rápido de 5 a 20 minutos que não requer equipamento e preparar seu corpo para a viagem. Roup recomenda especificamente verificar o aplicativo The Sculpt Society (aplicativo TSS) para uma opção de treino acessível.

Exercícios de Mobilidade em Voo

Os exercícios a seguir destinam-se a mobilizar as áreas do corpo que tendem a ficar mais rígidas durante um voo longo — costas, pélvis e pernas, cabeça, pescoço e tornozelos. Com espaço limitado a bordo, seguir esses exercícios aumentará o fluxo sanguíneo e a circulação e o manterá em movimento de maneiras simples durante o voo, seja por 45 minutos ou várias horas.

• Rolos de pescoço

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Recomendado por Roup, este exercício de mobilidade é perfeitamente possível sentado ou em pé nos corredores antes e depois de caminhar de e para o banheiro.

Encontre lentamente a circulação no pescoço, circulando a orelha em direção ao ombro, atrás de você e para o outro lado. Certifique-se de circular nos dois sentidos 4-5 vezes. Abra o peito e junte as omoplatas enquanto gira o pescoço para corrigir simultaneamente a postura caída na parte superior da coluna.

• Figura Quatro Sentada

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Muitas vezes, ficar sentado por muito tempo durante um longo voo cria rigidez na região lombar e nos quadris. A figura quatro sentada é o exercício de mobilidade perfeito para fazer em um avião com espaço limitado para as pernas. A figura quatro sentada é conhecida por alongar a parte externa do quadril, glúteos e piriforme, o que ajuda a criar alívio para aqueles que sofrem de dor lombar e rigidez do quadril.

Simplesmente pegue o osso do calcanhar esquerdo e coloque-o no osso da coxa direita. Se você sentir um alongamento aqui, pare e respire. Para aumentar o alongamento, dobre lentamente a parte superior do corpo sobre as pernas. Repita do outro lado.

• Flexão lateral em pé

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Enquanto você está de pé para fazer uma pausa de toda a sessão, Roup recomendou uma inclinação lateral para incorporar um alongamento de corpo mais completo em seu vôo. Este exercício de mobilidade é melhor feito no corredor ou perto do banheiro para garantir que você tenha espaço suficiente acima da cabeça e não perturbe outros passageiros.

Simplesmente fique de pé com os pés afastados na largura dos quadris, passe o braço direito por cima do lado esquerdo do corpo e incline-se para o lado direito para alongar a região lombar direita e os oblíquos. Repita para o outro lado.

• Rolos de Tornozelo

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Girar os tornozelos em círculos enquanto está sentado ou ficar de pé em uma perna de cada vez melhora a circulação ao redor dos pés para ajudar a prevenir pés e tornozelos inchados.

Recomendado por Roup, este simples exercício de mobilidade em combinação com beber bastante água e caminhar pelo avião sempre que possível ajudará a melhorar a circulação do corpo da cabeça aos pés.

Para evitar os desconfortos comumente associados a voos longos, mantenha-se móvel antes, depois e durante a viagem. Esses exercícios de mobilidade em vôo são projetados para mobilizar áreas do corpo que tendem a endurecer mais durante um vôo longo.

Da próxima vez que planejar uma viagem, esta pode ser uma maneira de faça seu voo ser menos ruim.