O exercício é incrível e fornece muitos benefícios ao nosso corpo, mas de vez em quando batemos em uma parede quando se trata de energia. Chegar à academia não é o único obstáculo quando se trata de fitness, às vezes seus níveis de energia são simplesmente baixos e é aí que a motivação começa a diminuir. Você pode sentir cãibras, fadiga e até fome voraz e isso significa que seu corpo está precisando de energia para aguentar os treinos.
Se você não sabe como combater essa baixa, aqui estão algumas dicas sobre como ficar energizado facilmente durante o treino.
1. Coma várias pequenas refeições por dia
Todos sabemos que a comida é o combustível do corpo, mas é preciso programar essas refeições de maneira uniforme. Uma, duas ou até três grandes refeições por dia não lhe darão a quantidade ideal de energia para seus treinos. Opte por cinco ou seis refeições menores durante o dia para aumentar os níveis de energia uniformemente. Além disso, ouça seu estômago e forneça comida quando estiver vazio, especialmente antes e depois de exercícios intensos.
Além disso, certifique-se de comer os alimentos certos. Evite açúcares processados, café e concentre-se mais em grãos integrais e proteínas. Os melhores alimentos para comer para ficar energizado para os treinos incluem:
- Feijões
- nozes
- Aveia
- Banana
- iogurte grego
- Quinoa
Você também pode se concentrar em outras frutas, como maçãs e passas, ou até mesmo uma barra de proteína de baixa caloria para um lanche. E não se esqueça de fornecer ao seu corpo proteína suficiente de carnes e alguns carboidratos saudáveis.
2. Beba muita água
Trabalhar fora e beber água andam de mãos dadas. No entanto, apenas alguns copos de água não são suficientes. Seu corpo terá que se manter hidratado adequadamente para ficar cheio de energia. Se você fizer exercícios intensos, seus músculos ficarão doloridos e seu corpo perderá muitos líquidos para se refrescar.
É por isso que você precisa repor essa água e até fornecer um pouco mais para manter a temperatura ideal, os músculos hidratados e todos os seus órgãos felizes. Além disso, beba bastante água antes, durante e depois do treino para ajudar a prevenir cãibras e desidratação.
3. Proporcionar descanso suficiente ao seu corpo
Parte de ficar energizado é descansar o suficiente. Principalmente, você deve se concentrar em dormir com qualidade suficiente todas as noites, especialmente nos dias em que planeja se exercitar. O sono é quando nosso corpo usa o tempo para reparar os danos durante o dia e nos fornece energia suficiente para o próximo. É por isso que você deve planejar seus dias de descanso e tempo de descanso para obter uma recuperação adequada.
Além do sono, você deve ter tempo suficiente entre os treinos para descansar adequadamente os músculos e evitar lesões. Se você colocar muita pressão em seu corpo vários dias seguidos, aumentará o risco de lesões e diminuirá significativamente seus níveis de energia reservados para exercícios.
Então, enquanto descansa, você pode fazer algumas pesquisas sobre como melhorar sua técnica se estiver levantando pesos, observe algumas vídeos de treinamento de basquete se você estiver se preparando para um jogo ou pesquisar novos exercícios para melhorar o cardio, força, resistência e assim por diante.
4. Obtenha energia da música
Mesmo que você sinta que descansou o suficiente para as próximas sessões de treino, às vezes você precisa de algo mais para se motivar o suficiente. Houve estudos científicos que revelaram que a música pode ter um grande efeito em nossas mentes e corpos durante o exercício.
A música pode elevar o humor, e é por isso que pode ajudar as pessoas a esquecer temporariamente a dor de se exercitar e o quão difícil às vezes pode ser. Além disso, a música certa pode motivá-lo mais a continuar movendo seu corpo e alcançar seus objetivos de condicionamento físico. Portanto, ao sintonizar o próximo treino, faça uma lista de reprodução com algumas músicas de hip-hop, rock, pop e EDM que o manterão motivado.
5. Não treine sozinho
Trabalhar sozinho muitas vezes pode se tornar chato e menos motivador. Então, considere malhar com um amigo, parceiro ou ir a um treinamento em grupo. Dessa forma, você tem um bom motivo para sair e fazer um treino, porque não apenas você se decepcionará se não for, mas também decepcionará outra pessoa.
Outra boa razão para malhar com alguém é que eles podem mantê-lo motivado e você pode impulsionar um ao outro para buscar mais. Um parceiro aumenta sua energia, especialmente se ele for vocal com o exercício ou puder conversar com você enquanto você estiver fazendo suas repetições. Além disso, alguma competição amigável é sempre uma boa ideia.
Encontrar a força de vontade para ir à academia ou sair para alguns treinos pode ser difícil. No entanto, mesmo que você tenha essa força de vontade, seus níveis de energia às vezes não são altos o suficiente. É por isso que você deve fazer tudo ao seu alcance para se manter hidratado, comer e dormir adequadamente e conseguir um parceiro para manter sua energia alta e a mente motivada.
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