A vida e as responsabilidades diárias podem ser opressivas às vezes. Sempre parece haver muito o que fazer e poucas horas durante o dia. Muitas vezes estamos sempre focados no que vem por aí. É importante reservar um tempo para estar presente e ter plena consciência do momento. Isso nos ajuda a refletir e ser gratos pelas coisas que temos em nossa vida, em vez de nos preocuparmos com o amanhã.
Estar presente permite-nos desfrutar e apreciar plenamente agora. Aqui estão algumas maneiras de nutrir estar mais presente em sua vida diária.
1. Limite as distrações
É difícil estar totalmente presente quando nossas mentes estão em outro lugar. No mundo de hoje, existem tantas coisas que podem nos distrair do que estamos fazendo atualmente. Limite as distrações do seu dia para estar totalmente presente no momento. Aprenda a dizer não às coisas. Muitas vezes assumimos mais do que podemos suportar ou estamos sempre multitarefa, mas isso não nos permite estar presentes.
Reserve um tempo para se concentrar em uma tarefa de cada vez e, em seguida, passe para a próxima. Experimente colocar o telefone no modo silencioso para não se distrair facilmente com chamadas e mensagens.
2. Desintoxicação digital
Vivemos em um mundo movido a tecnologia. Estamos constantemente em nossos telefones. Muitos de nós sentimos que não seremos capazes de sobreviver sem eles. No entanto, houve um tempo para muitos de nós em que não contávamos com eles. Muitas vezes estamos em um belo cenário ou com nossos entes queridos, mas estamos em nossos telefones, nunca realmente vivendo no momento presente.
Reserve algum tempo todos os dias para se afastar do telefone e do computador e estar totalmente presente com quem você está e o que está fazendo.
3. Meditação
Praticar a meditação consciente permitirá que você desanuvie a mente, fique atento aos seus pensamentos e se envolva no momento presente. Quando você medita, você se concentra em seu corpo ou nos sons que ouve. Permita que os pensamentos entrem em sua mente sem julgamento e redirecione-os.
Pode ajudar focar na respiração durante a prática. Adicionar meditação à sua rotina diária irá aliviar o estresse e deixá-lo mais em paz.
4. Escuta ativa
Muitas vezes, quando estamos conversando, não estamos realmente ouvindo. Ouvimos com a intenção de responder. Portanto, estamos apenas ouvindo metade, enquanto metade de nós está realmente pensando sobre o que vamos dizer a seguir e como podemos nos envolver na conversa.
Para estar mais presente, pratique a escuta ativa em suas conversas, ouvindo realmente com interesse para entender o que eles estão compartilhando.
5. Crie rituais
A maioria de nós tem pequenos rituais que fazemos todos os dias. Para estar totalmente presente, saboreie seu ritual diário. Faça isso com intenção e propósito. Isso pode ser tão simples quanto acender um incenso ou uma vela. Talvez seja para fazer uma xícara de chá ou fazer uma caminhada matinal. Seja qual for o seu ritual, faça-o lentamente e aproveite o momento.
6. Entre na natureza
Reservar um tempo para estar ao ar livre e conectar-se com a natureza o ajudará a estar mais presente e consciente. Use todos os seus sentidos para absorver o momento. Observe o vento soprar nas árvores, cheire uma flor, ouça o chilrear dos pássaros ou sinta a grama entre os dedos dos pés. Você nem precisa sair do seu quintal. Pendure um comedouro de pássaros e atraia pássaros selvagens para o seu quintal. Eles estarão cantando em nenhum momento, prontos para ajudá-lo a se apresentar.
7. Respiração profunda
Respirar é necessário para a vida. É algo que fazemos todos os dias, sem nem mesmo pensar nisso. Praticar a respiração profunda pode ajudá-lo a estar mais presente e a reorientar e redefinir sua mente, especialmente em momentos de estresse. Um exercício fácil de respiração profunda que ajudará a relaxar o corpo e a mente é a técnica 4: 7: 8.
◦ Expire completamente
◦ Inspire pelo nariz e conte mentalmente 4
◦ Prenda a respiração por uma contagem mental de 7
◦ Expire pela boca contando mentalmente até 8
◦ Repita o ciclo 3 vezes ou quantas vezes você precisar
8. Reflexões Diárias
Reserve algum tempo todas as noites para refletir sobre o seu dia. O registro no diário é uma ótima maneira de se auto-refletir, se expressar e analisar seus pensamentos e sentimentos. Você pode escrever o quanto quiser ou ser breve. A estratégia da rosa, do espinho e do botão é uma maneira fácil, mas eficaz, de refletir sobre o que é bom, o que é mau e o seu futuro. Você pode fazer isso sozinho ou com seus entes queridos.
◦ Rose – Um destaque ou a melhor parte do seu dia. Algo que te deixou feliz.
◦ Thorn – Um desafio que você experimentou, algo contra o qual você lutou ou não gostou.
◦ Bud – Novas ideias que você tem ou algo que está ansioso para ver no futuro.
9. Intenções Diárias
Embora seja ótimo refletir sobre o seu dia, também é construtivo definir intenções. Começar o dia com uma intenção é como você deseja abordar o seu dia, quem você deseja ser e como deseja interagir com o seu mundo. Criar uma intenção dá um tom positivo e permite que você esteja presente e atento ao seu comportamento e objetivos pessoais diários. A intenção pode ser tão simples como: “Pretendo encontrar a beleza em tudo hoje”.
Conclusão
Cultivar hábitos em sua rotina para estar presente permitirá que sua mente fique mais em paz e o ajudará a apreciar todas as coisas bonitas de sua vida. Praticar a atenção plena e a arte de estar presente pode reduzir os sintomas de ansiedade, estresse e depressão.
Se você está passando por qualquer tipo de sofrimento emocional, estar mais presente pode ajudar. Também pode ser benéfico falar com um terapeuta. MyTherapist é um serviço de aconselhamento online que pode colocá-lo em contato com um profissional licenciado que melhor se adapte às suas necessidades. Eles podem fornecer ferramentas e estratégias para ajudá-lo a superar quaisquer problemas que possa ter para que possa continuar a ser a melhor versão de você.
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