Você costuma se sentir inchado após o jantar? Você tem problemas para dormir? Com hábitos alimentares pouco saudáveis e prematuros, enfrentamos problemas para obter um sono de qualidade.
Então, o que você pode fazer para garantir que seus padrões de sono não sejam perturbados após o jantar? Existem certas posturas de ioga eficazes que você pode realizar e que podem lhe dar uma trégua de problemas digestivos.
Quer saber o que eles são? Leia esta postagem para saber!
Vamos dar uma olhada nas posturas eficazes do Yoga após o jantar:
1. Postura de cão para baixo (Adho Mukha Svanasana):
Esta é uma das posturas de ioga mais populares. Esta postura pode ser realizada a qualquer hora do dia. No entanto, essa postura ajuda a melhor evacuar e afeta o abdômen. Executar este asana é fácil. Coloque as palmas das mãos um pouco afastadas na largura dos ombros. Manter os dedos dos pés dobrados para dentro; prossiga para levantar os quadris. Seu peito deve se mover para trás junto com as coxas. Os joelhos devem estar dobrados. Lembre-se de que os quadris devem ser altos; manter a sola aterrada não é tão importante. Mantenha a posição por cerca de 10-15 segundos. Repita (1).
2. Postura de flexão para frente em pé (Uttanasana):
O uttasana, ou postura inclinada para a frente, é bom para o trato gastrointestinal. Ajuda a empurrar os alimentos ao longo do trato e a aliviar a constipação ou a sensação de inchaço. Para executar este asana, mantenha os joelhos dobrados e tente alcançar o estômago e agarrar a parte de trás de ambos os joelhos. Idealmente, você deve sentir tensão nos isquiotibiais. Se você não sentir nenhuma tensão, considere esticar as pernas. Mantenha essa postura por cerca de 15-20 segundos. Repita (2).
3. Postura do camelo (ustrasana):
A postura do camelo é uma postura de ioga eficaz para a digestão depois de comer e também é um ótimo exercício para as costas. Parece ser difícil de fazer e há rumores de que afeta negativamente as costas. No entanto, estudos provaram que o Ustrasana não só fortalece os músculos das costas, mas também alivia problemas estomacais e auxilia na digestão (3).
4. Postura do arco (Dhanurasana):
O dhanurasana, ou postura do arco, é outro asana que é bom para aliviar a constipação e aliviar o estômago inchado. Também foi comprovado que ajuda a tonificar as costas, o abdômen e contribui para a flexibilidade do corpo. É um pouco complicado de executar e não parece muito confortável. Quando chegar à posição final, mantenha a postura por 15-20 segundos antes de soltar (4).
5. Postura da Criança (Balasana):
Balasana, ou postura da criança, é outro asana criado para ajudar a limpar o estômago inchado e aliviar a indigestão. É um dos asanas de ioga mais eficazes após o jantar. Para realizar balasana, comece de uma posição ajoelhada e dobre o peito nas coxas e mantenha a testa no chão. Mantenha os braços esticados ao lado do corpo. Faça algumas respirações lentas e completas. Mantenha essa postura por cerca de 10-15 segundos. Repita (5).
6. Postura de liberação do vento / Postura de remoção do vento / Postura de liberação do vento (Pawanmuktasana):
Essa postura foi projetada para ajudar a livrar-se do inchaço, fazendo você quebrar o vento. Portanto, você deve realizar esta postura sozinho. Para executar, role de costas, inspire e segure o joelho direito contra o peito. Comece balançando o joelho de um lado para o outro para massagear os órgãos abdominais. Respire fundo algumas vezes, troque as pernas e comece a balançar o joelho direito (6).
7. Postura do cadáver (Savasana):
A pose favorita da pessoa preguiçosa, a savasana, foi projetada para ajudá-lo a melhorar os processos corporais. Ele o ajuda a se revitalizar, ajudando a recuperar toda a energia que você perdeu realizando todos os asanas listados acima. Entrar em posição é simples. Deite-se de costas, mantenha as mãos ao lado do corpo, com as palmas voltadas para o céu e feche os olhos. Mantenha a posição por 15-20 minutos. Manter os olhos fechados; concentre-se em seu padrão de respiração. Esta postura é freqüentemente substituída pela Padmasana (postura sentada) para meditação. Normalmente, você deve terminar sua ioga com esta postura (7).
Você tem o hábito de praticar ioga após o jantar para a digestão? Lembre-se de compartilhar todas as outras posturas que achar boas para a digestão. Deixe um comentário abaixo.
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