Um colossal 57 milhões de pessoas são afetadas pela pressão alta. De acordo com a OMS, a pressão alta aumenta o risco de ataque cardíaco, acidente vascular cerebral, danos na retina e morte (1). Na verdade, qualquer pessoa pode sofrer de pressão alta, independentemente da idade. Hábitos alimentares pouco saudáveis, sedentarismo, estar constantemente na web e pressões profissionais e pessoais são as principais causas. Mas, felizmente, 99% desse problema pode ser revertido por meio de dieta e vida consciente. Então, sente-se, relaxe e veja 15 alimentos para pressão alta e dicas de estilo de vida. Deslize para cima!

O que é pressão alta?

A pressão arterial elevada ou hipertensão é a pressão (tensão) do sangue contra as paredes das artérias (2). A pressão alta pode danificar os vasos sanguíneos, levando a doenças cardíacas, derrames e doenças renais (3). E como a hipertensão passa despercebida por anos, ela é conhecida como o “assassino silencioso”. A pressão arterial é medida como pressão arterial sistólica/pressão arterial diastólica. A pressão arterial normal para adultos é 120/80. Uma medida de pressão arterial de 130/85 é considerada hipertensa (4). Para baixar e manter sua pressão arterial sob controle naturalmente, consuma os seguintes alimentos.

15 alimentos para baixar a pressão alta

1. Verduras folhosas

As folhas verdes são extremamente úteis para anular os efeitos adversos da vida estressante que a maioria de nós vive. Quando se trata de hipertensão ou pressão alta, o potássio nas folhas verdes ajuda a eliminar o excesso de sódio (uma das principais razões da pressão alta) do corpo, diminuindo assim a pressão arterial.

Aqui está a lista de folhas verdes que você deve consumir regularmente:

• Couve
• Espinafre
• Rúcula
• Alface
• Verduras de rabanete
• Nabos
• acelga
• Couve
• Folhas de beterraba

2. Leite desnatado e iogurte

Leite desnatado e iogurte têm baixo teor de gordura e boas fontes de cálcio e potássio. Tanto o cálcio quanto o potássio ajudam a eliminar o sódio do corpo. Além disso, em um estudo publicado na revista, Nutrientes, o consumo de iogurte levou à redução da pressão arterial elevada (5). Portanto, consuma cerca de 2 copos de leite com baixo teor de gordura e 1-2 mini tigelas de iogurte com baixo teor de gordura por dia para diminuir a pressão alta.

3. Bagas

Bagas são alimentos anti-hipertensivos altamente potentes. São ótimas fontes de vitamina C, polifenóis, fibra alimentar e antocianinas. Os cientistas descobriram que as mulheres que consomem suco de frutas vermelhas têm pressão arterial significativamente mais baixa e rigidez arterial reduzida (6). Outro estudo provou que o consumo regular de suco de frutas silvestres pode ajudar a controlar a pressão arterial em adultos entre 50 e 70 anos de idade (7).

4. Aveia

A aveia é uma ótima fonte de fibra dietética, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais. Eles são ótimos para perda de peso, pois ajudam a diminuir os níveis de lipídios no sangue, o que também afeta a pressão alta. De fato, os cientistas descobriram que as pessoas que consomem cerca de 5 g de aveia por dia apresentaram redução de cerca de 7,7 mm Hg na pressão arterial sistólica e redução de 5,5 mm Hg na pressão arterial diastólica (8). Portanto, consuma aveia no café da manhã ou no almoço todos os dias.

5. Peixe Gordo

Peixes gordurosos como salmão, cavala, hilsa e atum são carregados com ácidos graxos ômega-3, que ajudam a reduzir a inflamação no corpo. Eles também são ótimas fontes de vitamina D. Os cientistas acreditam que o DHA no ômega-3 ativa os canais dependentes de voltagem nas células, liberando assim o sódio (9). Um experimento mostrou que aqueles que consumiram peixe gordo perderam peso e reduziram a pressão arterial sistólica e diastólica (10). Consuma 3-4 porções de peixe gordo por semana. Você também pode tomar suplementos de óleo de peixe depois de consultar seu médico.

6. Beterraba

As beterrabas são carregadas com óxido nítrico que ajuda a dilatar os vasos sanguíneos, diminuindo assim a pressão sanguínea. Cientistas australianos realizaram um experimento com 15 homens e 15 mulheres, e os dividiram aleatoriamente nos grupos de controle e teste. O grupo teste consumiu 500 g de suco de beterraba e o grupo controle consumiu suco de maçã. Após duas semanas, o grupo de teste mostrou uma redução de 4-5 mm Hg na pressão arterial sistólica (11).

7. Frutas ricas em vitamina C

Frutas que são boas fontes de vitamina C, como uvas, laranjas, toranjas, kiwis, limas e limões podem ajudar a diminuir a pressão arterial. Os cientistas descobriram que uma dosagem de 500 mg de vitamina C por dia ajudou a reduzir a pressão arterial sistólica e diastólica em 3,84 mm Hg e 1,48 mm Hg, respectivamente (12). Consuma pelo menos dois tipos de frutas ricas em vitamina C todos os dias para obter imensos benefícios à saúde.

8. Chocolate amargo

Ah! Finalmente, algo que a maioria de nós adora! O chocolate amargo ou 70-80% de chocolate amargo é um alimento eficaz na redução da pressão arterial, pois é uma ótima fonte de flavonóis. Cientistas da Universidade de Adelaide descobriram que uma dose diária de 30-1000 mg de chocolate amargo mostrou uma redução nas pressões sanguíneas sistólica e diastólica (13). Consuma um pedaço de chocolate amargo após o almoço ou jantar todos os dias alternados.

9. Alho e Ervas

O alho é carregado com um composto rico em enxofre chamado alicina. E estimula a produção de sulfeto de hidrogênio e regula o óxido nítrico – ambos ajudam a relaxar e dilatar os vasos sanguíneos (14). Ervas como manjericão, alecrim e tomilho também têm um efeito semelhante. Consuma 1-2 dentes de alho cru por dia e inclua ervas frescas em sua alimentação regularmente.

10. Banana

A banana é uma ótima fonte de potássio. E o potássio ajuda a eliminar o sódio do corpo, reduzindo assim a pressão arterial. Os cientistas descobriram que pessoas com pressão alta foram capazes de reduzir a pressão arterial sistólica e diastólica (15). Consuma 1-2 bananas por dia para ajudar a reduzir a pressão arterial.

11. Sementes

Sementes como sementes de abóbora, sementes de girassol, sementes de chia e sementes de melão são ótimas fontes de fibra dietética, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais. Eles não apenas ajudam na perda de peso, mas também ajudam a reduzir a pressão alta. Consuma 1-2 colheres de chá de sementes por dia com smoothies ou adicione-as a tigelas de café da manhã ou saladas.

12. Pistache

Pistaches são nozes verdes que têm muitos benefícios para a saúde. Eles ajudam na perda de peso quando consumidos em quantidades limitadas e demonstraram diminuir os níveis de lipídios no sangue. Pesquisadores americanos descobriram que, quando as pessoas com dislipidemia consumiam pistache junto com uma dieta com baixo teor de gordura, mostravam uma redução de cerca de 2-4 mm Hg na pressão arterial sistólica (16). Consuma cerca de 25 pistácios com casca e sem sal por dia para baixar a pressão arterial.

13. Romã

A romã é carregada com antioxidantes, vitaminas, minerais e fibras alimentares que a tornam a melhor fruta para perda de peso e pele brilhante. Pesquisadores descobriram que o consumo de suco de romã ajudou a diminuir a pressão arterial sistólica (17). Consuma 1-2 copos de suco de romã em dias alternados.

14. Azeite

Os polifenóis do azeite são eficazes na redução da pressão arterial elevada. Estudos científicos mostraram que o consumo de azeite ajudou a reduzir o colesterol LDL (ruim) e a pressão arterial sistólica em idosos e mulheres jovens (18), (19).

15. Abacate

O abacate é uma fruta potencial anti-hipertensiva. É rico em fibras alimentares, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais e tem inúmeros benefícios para a saúde. As gorduras monoinsaturadas do abacate reduzem a resistência vascular, e o potássio e o magnésio ajudam a eliminar o excesso de sódio do corpo (20). Consuma meio abacate por dia para baixar e controlar sua pressão arterial e melhorar sua saúde geral.

Estes são os alimentos que você deve consumir regularmente para diminuir a pressão alta e o risco de outras doenças. Aqui estão algumas dicas de estilo de vida que serão de imensa ajuda para você daqui para frente. Dê uma olhada.

Dicas fáceis de estilo de vida para baixar a pressão alta

• Reduza a ingestão de sal. Não adicione sal extra à sua comida ou tome bebidas que contenham altos níveis de sódio.
• Também evitar alimentos processados como salame, salsicha e alimentos congelados prontos para consumo, pois contêm muito sal.
• Evite consumir picles pois estão carregados de sal.
• Consuma alimentos frescos e saudáveis que ajudará a reduzir o seu peso corporal total, melhorar o perfil lipídico do sangue e reduzir a pressão arterial elevada.
• Pare com esses pensamentos negativos isso só vai despertar emoções que são prejudiciais à sua saúde.
• Comece a meditar ou envolva-se em atividades que pareçam meditação – como ler um livro, pintar, clicar em fotos, cozinhar e arrumar seu armário.
• Limite sua ingestão de álcool pois só vai fazer você ganhar peso e enfraquecer os vasos sanguíneos. Além disso, correções temporárias para problemas nunca funcionam, especialmente se você estiver recorrendo ao álcool porque está passando por um momento difícil. Descubra o que você pode fazer para lidar com a situação e siga em frente.
• Pratique exercícios regularmente. Com certeza, você verá uma mudança positiva em sua saúde física e mental, o que o ajudará a canalizar o estresse em uma direção mais positiva.
• Perca peso se estiver acima do peso ou obeso. A hipertensão arterial é muitas vezes desencadeada pelo excesso de peso. Então, comece a ir à academia ou faça qualquer tipo de treino que você consiga sustentar a longo prazo.
• Evite consumir carne vermelha com muita frequência. Consuma quantidades limitadas para que você não represente nenhum risco para as artérias.
• Monitore sua pressão arterial regularmente. Se houver um histórico de pressão alta em sua família ou se você souber que é hipertenso, monitore sua pressão regularmente. Isso evitará riscos repentinos e permitirá que você tome uma decisão informada sobre sua dieta e estilo de vida.

Siga estas dicas de estilo de vida e, com certeza, você poderá diminuir sua pressão arterial. Você também pode seguir a dieta DASH que foi criada especificamente para aqueles que sofrem de pressão alta ou hipertensão. É uma dieta com baixo teor de sódio com ingestão limitada de calorias por dia para que os pacientes possam perder peso e reduzir o risco de complicações de saúde relacionadas à hipertensão.

Para concluir, não ignore a pressão arterial elevada. Converse com seu médico, tome medicamentos e siga uma dieta e estilo de vida saudáveis ​​para reverter os efeitos nocivos da pressão alta. Se alguém da sua família é hipertenso, procure modificar os hábitos alimentares para que todos os membros da família passem a viver de forma saudável. Este gesto de apoio será de imensa ajuda para quem tem pressão alta. Então, vá em frente e leve uma vida livre de estresse. Cuidar!

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