watchOS 8 vem com uma ampla gama de recursos notáveis centrados na saúde e no condicionamento físico, incluindo a variabilidade da frequência cardíaca. Portanto, seja você uma pessoa preocupada com a saúde ou um fanático por fitness, nunca deve deixar de ficar de olho em sua VFC para permanecer no caminho certo para atingir seu objetivo de fitness. Agora, se você está se perguntando o que é a variabilidade da frequência cardíaca no Apple Watch e como verificá-la, continue lendo, pois isso é o que explicamos neste guia detalhado.
Variabilidade da frequência cardíaca no Apple Watch: explicada
Ao lidar com um novo recurso proeminente, prefiro analisar o básico e os pontos essenciais para dar a você uma melhor compreensão do que está acontecendo. Novamente, se você já estiver familiarizado com os fundamentos da VFC, use a tabela abaixo para pular direto para as etapas de ativação do recurso Variabilidade da Frequência Cardíaca no Apple Watch.
O que é a variação da frequência cardíaca e por que isso é importante para a sua saúde?
A variabilidade da frequência cardíaca é considerada uma medida da variação no tempo entre cada batimento cardíaco. Controlado por uma parte primitiva do sistema nervoso conhecido como ANS (significa sistema nervoso autônomo), HRV funciona independentemente do seu desejo e desempenha um papel vital no controle de coisas como respiração, pressão arterial, digestão e frequência cardíaca.
ANS apresenta dois componentes principais – o sistema nervoso simpático e parassimpático. Eles também são conhecidos como mecanismo de luta ou fuga e resposta de relaxamento, respectivamente. O intervalo entre os batimentos cardíacos tende a ficar mais longo quando você expira e mais curto quando você inspira.
Pessoas com variabilidade da freqüência cardíaca comparativamente alta têm maior aptidão cardiovascular e tendem a ter mais resiliência ao estresse. Em suma, o HRV oferece uma visão melhor do seu estilo de vida ou, nesse caso, de onde está o seu nível de condicionamento físico.
Diferença entre a frequência cardíaca e a variabilidade da frequência cardíaca
Agora, você deve estar se perguntando – qual é a diferença entre a frequência cardíaca e a variabilidade da frequência cardíaca? Simplificando, a frequência cardíaca mede o número médio de batimentos por minuto, enquanto a variabilidade da frequência cardíaca registra mudanças específicas no tempo entre batimentos cardíacos sucessivos. E o tempo entre os batimentos é medido em milissegundos (ms) e é conhecido como “intervalo RR” ou “intervalo entre batimentos (IBI).
Qual é o intervalo normal (ou bom) para a variação da frequência cardíaca?
Observe que a pontuação HRV é relativa para cada pessoa e responde de forma única para todos. De acordo com especialistas médicos, a VFC normal para adultos deve variar entre menos de 20 e mais de 200 milissegundos. A baixa VFC é indicativa de agravamento da depressão e está até associada a um risco aumentado de doença cardiovascular ou morte.
O Apple Watch é preciso na gravação de HRV?
Quando se trata de registrar a variabilidade da frequência cardíaca no conforto da sua casa, o Apple Watch está à altura, graças ao sensor óptico do coração que usa fotopletismografia (PPG). Para quem não conhece, a fotopletismografia é uma técnica ótica empregada para detectar alterações do volume sanguíneo no leito microvascular do tecido.
O Apple Watch aproveita as vantagens das luzes LED verdes equipadas com fotodiodos sensíveis à luz para monitorar a quantidade de sangue que flui pelo pulso. O smartwatch pisca as luzes LED centenas de vezes por segundo para calcular o número de vezes que o coração bate a cada minuto.
O dispositivo vestível usa luzes LED para medir a frequência cardíaca durante os treinos e sessões de respiração. Além disso, as luzes verdes também permitem que o Apple Watch calcule a média de caminhada e a variabilidade da frequência cardíaca.
Como verificar a variação da frequência cardíaca com o Apple Watch
Todos os dados HRV registrados em seu Apple Watch são sincronizados com o aplicativo Health em seu iPhone. Portanto, você precisa mergulhar no aplicativo de saúde de estoque para ver suas sessões de treino, frequência cardíaca, bem como outras métricas de saúde.
1. Inicie o aplicativo Health em seu iPhone.
2. Agora, toque na guia Navegar localizada no canto inferior direito.
3. Em seguida, escolha Coração na seção Categorias de saúde.
4. Em seguida, selecione Variabilidade da frequência cardíaca.
5. Agora, você deve ver um gráfico de sua variabilidade de frequência cardíaca, medida com o Apple Watch, no aplicativo Health. Aqui, você pode tocar em “D” para verificar as medições diárias. Enquanto o “W” permite que você veja a média ao longo de uma semana, o “M” permite que você verifique as medições do mês anterior. Como você já deve ter adivinhado, a opção “Y” permite que você visualize as médias de HRV do ano anterior.
Como adicionar dados HRV manualmente ao aplicativo Apple Health
Como mencionei acima, o Apple Watch é altamente preciso quando se trata de registrar a variabilidade da frequência cardíaca. No entanto, não é perfeito. Portanto, se você notar alguma discrepância, pode adicionar manualmente os dados de Variabilidade da Freqüência Cardíaca no aplicativo Saúde do seu iPhone.
- Acesse o aplicativo Apple Health no seu iPhone emparelhado e navegue até Browse -> Heart -> Heart Rate Variability como fizemos nas etapas acima.
2. Agora, toque na opção Adicionar dados no canto superior direito da tela. Depois disso, adicione a data exata, a hora e o valor HRV (em ms). No final, certifique-se de clicar em Adicionar no canto superior direito para confirmar as alterações.
Adicione a variação da frequência cardíaca aos seus favoritos para facilitar o rastreamento
Se você frequentemente precisa acompanhar a variabilidade da frequência cardíaca, por que não adicionar HRV à seção de favoritos, para que apareça no Resumo do aplicativo Saúde? Bem, detalhamos as etapas para fazer exatamente isso, pois o ajudará a monitorar a VFC com facilidade.
- Abra o aplicativo Apple Health no seu iPhone emparelhado e vá para a guia Browse -> Heart -> Heart Rate Variability.
2. Agora, role um pouco para baixo e toque no ícone de estrela ao lado da opção Adicionar aos favoritos. Seus dados HRV agora serão exibidos na seção Resumo e estarão diretamente acessíveis na tela inicial do aplicativo Saúde.
Ver e gerenciar dados detalhados de variação da frequência cardíaca
1. Vá para o aplicativo Apple Health -> guia Browse -> Heart -> Heart Rate Variability.
2. Agora, role para baixo até o final. Aqui você verá diferentes seções para gerenciar seus dados:
- Mostrar todos os dados: toque nele para mergulhar nos detalhes de seus dados HRV registrados. Você pode tocar na opção Editar no canto superior direito para excluir dados específicos ou se livrar de todos os dados de uma vez.
- Fontes de dados e acesso: permite que você acompanhe as fontes de dados e descubra os aplicativos que têm permissão para ler seus dados.
- Mostrar todas as medições batimento a batimento: Como o próprio nome sugere, ele permite que você observe de perto todas as medições batimento a batimento.
- Acesso e fontes de dados de medição batimento a batimento: Permite que você visualize as fontes de dados de medição batimento a batimento e acesse.
Acompanhe a variação da frequência cardíaca no Apple Watch com facilidade
Isso é praticamente tudo que você precisa saber para controlar a variabilidade da frequência cardíaca no seu Apple Watch. Graças à sua profunda integração com o aplicativo Health no iPhone, é possível verificar as medições batimento a batimento da VFC. Como alguém que depende muito do Apple Watch para se manter em forma, devo dizer que o dispositivo watchOS 8 é preciso em termos de registro de exercícios e apresentação de uma visão aprofundada do seu progresso. Qual é a sua opinião sobre o Apple Watch como um dispositivo de saúde e fitness? Compartilhe suas opiniões na seção de comentários abaixo.
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