Não tem um wearable? Acompanhe sua saúde no Excel


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Não tem um rastreador de saúde que possa usar como um Fitbit ou até mesmo um Apple Watch? Você ainda pode registrar efetivamente condicionamento físico, nutrição, dieta, açúcar no sangue e outros detalhes de saúde usando um aplicativo que provavelmente possui em seu computador, o Microsoft Excel.

Com modelos práticos do Excel, você pode simplesmente inserir os dados de saúde de que precisa. Se você deseja manter um registro para si mesmo e marcar seu progresso, ter um arquivo XLSX para enviar por e-mail ao seu médico ou desejar um registro imprimível para consultas médicas, você pode usar o Excel para acompanhamento de saúde.

Observação: Cada modelo está disponível nas versões para desktop e web do Excel, exceto onde indicado.

Registre a porcentagem diária de calorias e gordura

Com este modelo do Excel, você pode ver o número de calorias da gordura e a porcentagem de gordura de cada alimento que você come. Este rastreador inclui uma seção de resumo de calorias e calorias de gordura consumidas junto com um gráfico de coluna mostrando gordura como uma porcentagem de calorias.

Resumo e gráfico do registro diário de calorias e percentual de gordura

Basta inserir o dia, alimentos, calorias e gramas de gordura e observar o modelo Diário de Calorias e Percentual de Gordura fazer o resto.

Registro diário de calorias e percentual de gordura

Registre sua dieta e exercícios

Para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de saúde, experimente este modelo Excel de Diário de Dieta e Exercício. Você tem três guias para registrar e visualizar seu progresso.

Insira os alimentos que você come com calorias, carboidratos, proteínas e gorduras na guia Dieta.

Guia de Dieta do Diário de Dieta e Exercício

Acompanhe os exercícios que você faz com a duração e as calorias queimadas na guia Exercício.

Diário de dieta e exercícios Guia de exercícios

Insira suas datas e pesos de início e término e, em seguida, visualize as análises das planilhas de Dieta e Exercício na guia Metas. Você verá gráficos úteis junto com um breve resumo mostrando seu progresso, tornando mais fácil atingir seus objetivos.

Guia Objetivos do Diário de Dieta e Exercício

Calcular a ingestão de calorias em um cronograma de amortização

Se você está interessado em perder peso, mas não tem certeza de quantas calorias deve consumir por dia para fazê-lo, confira este Cronograma de Amortização de Calorias.

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Insira seus detalhes básicos na parte superior, como nível de atividade, peso atual, idade, altura e meta de peso. Em seguida, você verá uma tabela completa mostrando as calorias a serem consumidas com o número que você queimará junto com quantos quilos a mais você precisa para atingir sua meta.

Cronograma de Amortização de Calorias

Acompanhe a perda de peso

Se você já tem um plano de dieta para atingir seu peso ideal, acompanhe-o facilmente com este modelo de Rastreador de Perda de Peso para Excel.

Basta inserir seu peso alvo na parte superior. Em seguida, use a tabela para registrar seu peso por data. Você verá um gráfico útil na parte superior que mostra seu progresso por semana ou mês com apenas uma olhada.

Rastreador de perda de peso

Obtenha um plano de condicionamento físico

Para obter o melhor modelo de condicionamento físico, você pode acompanhar tudo, desde o seu peso até o tamanho do seu bíceps e a comida que você come.

Este modelo de plano de condicionamento físico inclui sete guias para rastrear tudo relacionado a seus treinos ou rotinas de exercícios, além de perda de peso e dieta.

Registre as medidas de sua cintura, bíceps, quadris e coxas.

Guias de medição do plano de condicionamento físico

Acompanhe todas as atividades com data, hora, duração, distância e calorias queimadas.

Registro de atividades do plano de condicionamento físico

Adicione os alimentos que você come, incluindo calorias, gordura, colesterol, sódio e outros detalhes nutricionais.

Registro alimentar do plano de condicionamento físico

Em seguida, revise a guia Rastreador de peso, que resume as outras planilhas e oferece uma visão clara do progresso do seu plano de condicionamento físico.

Guia Rastreador de Peso do Plano de Fitness

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Monitore seu açúcar no sangue

Quando você precisa ficar de olho no seu nível de açúcar no sangue, pode usar este conveniente modelo de Rastreador de Açúcar no Sangue para registrar seus dados no Excel.

Digite a data, hora e nível de açúcar no sangue na tabela. Você verá uma média de execução na coluna à direita junto com um gráfico de linha útil para o seu progresso em gráfico. Você pode imprimir facilmente o rastreador para sua próxima consulta médica, se necessário.

Rastreador de açúcar no sangue

Registre sua pressão arterial e glicose

Para registrar a pressão e a glicose, use este modelo de monitor de pressão arterial e glicose.

Insira a data, a hora e o evento à esquerda. Em seguida, insira seus números de pressão arterial e glicose à direita.

A seção de glicose exibe o nível e o status automaticamente para uma visualização rápida. Você também pode personalizar os valores de escala na parte superior para atender às suas condições específicas.

Rastreador de pressão arterial e glicose

Como bônus, você pode incluir notas no lado direito, o que é útil para níveis fora do comum.

Mantenha um Registro de Medicação

Quando você precisa rastrear medicamentos para você ou para você e sua família, um processo de registro fácil faz toda a diferença. Aqui estão dois registros de medicamentos ideais para indivíduos e famílias.

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Registro Básico de Medicação

Para seu próprio registro, este Registro Básico de Medicação fornece todos os pontos necessários para detalhes completos. Adicione o nome do medicamento, datas de início e término, dosagens com horários e instruções especiais.

Você também pode incluir o médico prescritor e seu número de telefone, quaisquer efeitos colaterais, o número de recarga e o número de telefone da farmácia. Isso é perfeito para aqueles com muitas prescrições para rastrear.

Registro Básico de Medicação

Registro de Medicação Familiar

Com uma guia para cada pessoa neste registro de medicamentos, você pode listar facilmente medicamentos, dosagens, frequências e horários do dia para cada membro da família. Você também pode incluir comentários ou notas por medicamento.

Registro de medicamentos para famílias

Acompanhe a saúde do seu animal de estimação

Talvez o rastreador de saúde que você precisa seja para o seu membro peludo da família. Este registro de saúde do animal de estimação permite rastrear imunizações, medicamentos e condições conhecidas. Você também pode registrar visitas ao veterinário com detalhes completos para testes realizados, diagnóstico, ação e medicação prescritas e muito mais.

Registro de saúde do animal de estimação

Se você tiver mais de um animal de estimação, copie a planilha original para outra guia antes de inserir os detalhes. Você pode renomear a guia com o nome do seu animal de estimação. Faça o mesmo para cada animal de estimação em sua casa para obter um registro útil do histórico de saúde de todos.

Observação: O Pet Health Log está disponível apenas para a versão do Excel para desktop, não para a web.

Mesmo que você use um dispositivo de rastreamento de condicionamento físico ou um aplicativo de rastreamento de saúde, ele pode não incluir todas as categorias necessárias. Com esses modelos do Excel, o rastreamento de integridade não poderia ser mais simples. Além disso, se você quiser combinar dados, a maioria dos rastreadores de fitness permite exportar seus dados como um arquivo CSV ou outro tipo de arquivo que você pode importar facilmente para o Excel.

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