Habilidades cognitivas: o que são e como podemos aprimorá-las


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Você provavelmente já pensou um milhão de vezes em como a vida seria melhor se você pudesse aprender mais rápido, se concentrar mais facilmente, tomar decisões melhores ou resolver problemas instantaneamente. Adivinha – tudo isso é realmente possível! Tudo que você precisa fazer é trabalhar em suas habilidades cognitivas.

O que são exatamente habilidades cognitivas?

Habilidades cognitivas são uma gama de habilidades mentais que usamos para adquirir informações, entender o mundo ao nosso redor e reagir a ele.

Eles desempenham um papel essencial na maneira como geralmente funcionamos. Nós os usamos para todas as atividades de nossa vida cotidiana: aprender, ler, brincar, prestar atenção, etc.

As seis principais habilidades cognitivas são:

  • Atenção
  • Percepção
  • Memória
  • Lógica e raciocínio
  • Em processamento
  • Mobilidade

Vamos aprender mais sobre eles.

1. Atenção

Atenção é a capacidade de uma pessoa de se concentrar em uma determinada atividade, pensamento ou objeto. É uma habilidade importante, pois ser capaz de focar no trabalho ou em qualquer outra ação por muito tempo impulsionará seus resultados. É por isso que é a habilidade principal que você deve tentar melhorar.

Existem três tipos de atenção: sustentada, seletiva e dividida.

  • Atenção sustentada é a capacidade de se concentrar por um longo tempo sem se distrair.
  • Atenção seletiva significa que você pode se concentrar em uma determinada atividade, mas pode se distrair de vez em quando, especialmente devido a outros fatores que chamam a atenção (por exemplo, conversar com um amigo em uma festa barulhenta).
  • Atenção dividida é a capacidade de realizar várias tarefas ao mesmo tempo. No entanto, concentrar-se em duas ou mais coisas ao mesmo tempo geralmente resulta em erros.

2. Percepção

A percepção é a maneira como reconhecemos as coisas usando nossos sentidos e cérebro. Existem muitos tipos de percepção, mas os mais importantes são os seguintes:

  • Percepção visual: a capacidade de entender informações com base no que vemos. Por exemplo, quando estamos dirigindo, precisamos ser capazes de interpretar muitas coisas que vemos ao mesmo tempo: os carros ao nosso redor, os sinais de trânsito, os pedestres que podem atravessar a rua. Esta é uma das razões pelas quais é importante trabalhar nossa percepção visual.
  • Percepção auditiva: a capacidade de interpretar informações com base no que ouvimos. Por exemplo, ao conversar com um amigo, vou entender o que ele está dizendo, mas pelo tom, também posso perceber se ele está triste, feliz ou animado.
  • Percepção espacial: a capacidade de entender como as coisas estão localizadas no espaço ao nosso redor. Essa é a habilidade que usamos para andar, vestir, reconhecer formas e tamanhos ou estacionar nossos carros sem bater em ninguém.

Todos percebem coisas como gostos e sentimentos à sua maneira. Por exemplo, uma situação que pode ser estressante para uma pessoa pode ser relaxante para outra.

3. Memória

Existem dois tipos de memória: memória de longo prazo e memória de curto prazo.

Memória de curto prazo está funcionando, memória ativa. Pode durar de cinco segundos a alguns dias. Por exemplo, você provavelmente se lembra do que comeu no café da manhã, mas não se lembrará no mês que vem.

No entanto, quando as informações são importantes para você, especialmente de uma forma emocional, elas serão armazenadas em seu memória de longo prazo. Esses são os fatos, eventos ou ações de que você se lembrará nas próximas semanas, meses e anos.

4. Lógica e raciocínio

Lógica e raciocínio referem-se à maneira como interpretamos sentenças e situações lógicas. Essas habilidades refletem em quão bem você pode pensar com clareza, tomar decisões, resolver problemas e lidar com diferentes situações.

Com dedutivo raciocínio, tiramos conclusões específicas com base em conceitos amplos (muito parecido com Sherlock Holmes). Por outro lado, indutivo raciocinar é fazer generalizações com base em observações específicas.

Embora esses dois processos sejam importantes para nossa vida cotidiana, o raciocínio dedutivo é mais difícil de melhorar.

5. Processando

O processamento refere-se à nossa capacidade de pensar e compreender conceitos diferentes. Boas habilidades de processamento o ajudarão a se lembrar de informações com mais rapidez e a pensar com mais clareza.

6. Mobilidade

Mobilidade é a forma como movemos nossos músculos e partes do corpo de acordo com a situação. Ao melhorá-lo, você poderá se mover com mais rapidez e precisão.

Então, como podemos aumentar nossas habilidades cognitivas?

Lembro que, quando era criança, aprender coisas novas era muito fácil. Não apenas fácil – foi Diversão! Eu costumava pegar todo tipo de informação trivial, aprender verbos franceses era como um grande jogo para mim, e eu poderia resolver qualquer quebra-cabeça que meus pais colocassem na minha frente.

Agora, no entanto, lembrar novas informações é tão difícil. Felizmente, não é porque fiquei menos inteligente com o passar dos anos. Só que minhas habilidades cognitivas não são mais as mesmas.

Em nossa infância e adolescência, desenvolvemos ativamente nossas habilidades cognitivas. No entanto, à medida que envelhecemos, eles começam lentamente a diminuir. Ainda assim, não há necessidade de se preocupar – as habilidades cognitivas podem ser aprimoradas em qualquer idade.

Assim como temos que malhar regularmente para manter nosso corpo em forma, nosso cérebro também precisa de alguns de seus próprios exercícios. Diferentes habilidades cognitivas são causadas por processos em diferentes partes do cérebro. É por isso que você deve fazer vários tipos de atividades para melhorar todos eles.

Por esse motivo, vou apresentar as sete melhores atividades que irão impulsionar suas habilidades cognitivas.

# 1. Exercite regularmente

Você provavelmente sabe que a atividade física regular faz maravilhas para o seu cérebro. Estudos têm mostrado que estimula o crescimento de novas células cerebrais e evita que suas habilidades mentais diminuam com o envelhecimento.

Por isso, o exercício é fundamental para suas habilidades cognitivas. Isso vai aumentar sua memória e pensamento. Além disso, você terá mais energia e dormirá melhor.

# 2. TV e livros

Assistir TV pode ser ótimo para suas habilidades mentais. No entanto, você deve escolher um conteúdo que seja mentalmente estimulante para você. Assistindo Acompanhando os Kardashians não será útil aqui!

Você deve escolher algo que requeira mais atenção e que o fará fazer perguntas. Portanto, encontre algum documentário interessante ou assista a um filme com um enredo complexo.

Além disso, a leitura é uma ótima tática para melhorar suas habilidades. Um bom livro de não ficção manterá seu cérebro estimulado.

Alternativamente, você pode escolher qualquer romance bem escrito. Ler ficção lhe dará uma nova perspectiva. No final, você será capaz de se colocar no lugar de outra pessoa.

# 3. Encontre um novo hobby

Aprender coisas novas é um excelente exercício para o cérebro. Qualquer novo hobby serve.

Você sempre quis aprender mais sobre jardinagem? Agora é a hora de fazê-lo. Você quer aprender a dançar? Vá em frente!

Finalmente, se você é um fã de música, pegue um instrumento musical. Aprender a jogar é bom para as habilidades motoras e de percepção.

# 4. Desafie-se com quebra-cabeças

Seu cérebro precisa de um desafio e os quebra-cabeças podem fornecê-lo.

Por exemplo, o Cubo de Rubik e o Sudoku irão melhorar significativamente suas habilidades de lógica e raciocínio. Os quebra-cabeças são incríveis tanto para a lógica quanto para a percepção visual.

Além disso, você pode experimentar as palavras cruzadas. Eles se tornaram minha obsessão ultimamente e realmente aumentaram minhas habilidades de processamento.

Além disso, os quebra-cabeças são uma boa ferramenta porque você poderá ver os resultados. Conforme você pratica, o que era inicialmente difícil se tornará fácil e você passará para níveis mais desafiadores. Dessa forma, você pode acompanhar seu progresso. E se você estiver procurando por quebra-cabeças realmente legais, experimente Unidragon.com! Eles têm todo um conjunto de quebra-cabeças de madeira incríveis para você experimentar.

# 5. É hora de jogar!

Assim como os quebra-cabeças, os jogos irão aumentar sua atividade cerebral. Existem tantas opções aqui, e todas são divertidas!

Por exemplo, os jogos de tabuleiro podem ser muito estimulantes e divertidos ao mesmo tempo. Pegue Monopólio ou Cluedo, convide seus amigos e organize uma noite de jogos!

Além disso, não se esqueça dos jogos de cartas. Suas habilidades estratégicas vão disparar conforme você tenta derrotar seus oponentes e prever seus movimentos.

Outro jogo que você não deve perder é o rei dos jogos de estratégia como o xadrez. Como cada jogo é diferente, você precisará criar uma nova estratégia sempre que o jogar.

Finalmente, se você é um fã de curiosidades, os questionários podem ser sua maneira de melhorar suas habilidades cognitivas. Assistir Perigo ou Quem quer Ser um milionárioe tente adivinhar as respostas antes dos concorrentes. Como alternativa, você pode organizar uma noite de questionários com seus amigos ou fazer questionários online.

# 6 Volte para a escola

Em uma idade jovem, uma das principais razões para o desenvolvimento de nossas habilidades cognitivas é o fato de que temos que aprender e lembrar habilidades e, posteriormente, estudar. No entanto, quando terminamos a escola, geralmente esquecemos tudo sobre isso. Consequentemente, nossas habilidades ficam estagnadas.

Portanto, se você quiser melhorar nossas habilidades cognitivas, volte para a sala de aula. Estudar e revisar aumentará drasticamente sua memória.

Por exemplo, encontre um curso ou workshop que seja interessante, mas também exigente. Como alternativa, se você estiver pronto para uma tarefa mais desafiadora, comece a aprender uma língua estrangeira. Isso fará maravilhas por suas habilidades cognitivas!

# 7. Reduzir o estresse

Altas quantidades de estresse são prejudiciais às nossas habilidades cognitivas. Infelizmente, a vida cotidiana é muito estressante. Portanto, para lidar com isso, tente se envolver em diferentes atividades relaxantes.

Experimente a meditação – ela não apenas reduzirá o estresse, mas também melhorará suas habilidades cognitivas. Uma massagem relaxante e agradável é outra boa opção. Finalmente, beba água suficiente, tire cochilos regularmente ou vá ao aconselhamento pessoal.

Conclusão

O desenvolvimento de suas habilidades cognitivas o ajudará em todos os aspectos de sua vida. Se você deseja avançar em sua carreira, concentrar-se melhor nos estudos ou apenas pensar mais rápido, você se beneficiará com eles. Portanto, pegue um livro de Sudoku, ligue um quiz na TV ou vá para a academia e comece a se aprimorar agora mesmo!


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