Como fazer o Vrikshasana e quais são seus benefícios

Vriksasana ou postura da árvore é um asana. Sânscrito: वृक्षासन; Vriksha – árvore, Asana – pose; Pronunciado como – vrik-SHAHS-anna

Esta postura é uma réplica próxima da postura estável, porém graciosa de uma árvore. O nome vem das palavras sânscritas vriksa ou vriksha (वृक्ष, vṛkṣa) que significa “árvore”, e asana (आसन) significa “postura”. Para esta postura, ao contrário da maioria das outras posturas de ioga, você deve manter os olhos abertos para que seu corpo possa se equilibrar. Este asana tem uma série de benefícios.

Tudo o que você precisa saber sobre Vrikshasana

1. O que você deve saber antes de fazer o Vrikshasana
2. Como fazer postura da árvore (Vrikshasana)
3. Contra-indicações e precauções de Vrikshasana
4. Dicas para iniciantes em Vrikshasana
5. Alterações de postura avançada
6. Benefícios de Vrikshasana
7. Ciência por trás de Vrikshasana
8. Poses preparatórias
9. Poses de Acompanhamento

O que você deve saber antes de fazer o Vrikshasana

É melhor praticar a pose da árvore com o estômago vazio. Deve haver um mínimo de quatro a seis horas entre a refeição e a prática. Isso dará a seu corpo tempo suficiente para digerir a comida e energizá-lo, deixando-o pronto para a atividade.

No entanto, pode ser ideal realizar o Vrikshasana pela manhã. Este asana envolve foco e concentração, e é melhor canalizá-lo pela manhã, quando sua mente estiver livre das preocupações e do estresse dos acontecimentos do dia.

Nível: PrincipianteEstilo: Hatha YogaRepetições: 1 minuto em cada perna – Repita 5 vezes em cada pernaFortalece: Tornozelos, coxas, panturrilhas, coluna vertebralAlongar: Virilha, coxas, ombros, tórax

Como fazer postura da árvore (Vrikshasana)

1. Fique absolutamente ereto e deixe os braços caírem ao lado do corpo.
2. Dobre ligeiramente o joelho direito e, em seguida, coloque o pé direito no alto da coxa esquerda. Certifique-se de que a sola é colocada firme e plana na raiz da coxa.
3. Sua perna esquerda precisa estar absolutamente ereta. Depois de assumir essa posição, respire e encontre o equilíbrio.
4. Agora, inspire e levante suavemente os braços sobre a cabeça e junte-os em um mudra ‘namaste’.
5. Olhe diretamente para um objeto distante e mantenha seu olhar. Isso ajudará você a manter o equilíbrio.
6. Mantenha sua coluna reta. Observe que seu corpo precisa estar tenso, mas elástico. Respire fundo e, cada vez que expirar, relaxe mais o corpo.
7. Gentilmente, abaixe as mãos pelos lados e solte a perna direita.
8. Volte para a posição original de ficar ereto e ereto como fez no início da prática. Repita essa postura com a perna esquerda.

Contra-indicações e precauções de Vrikshasana

Ao praticar esta postura da árvore de ioga, você deve garantir que a sola do pé levantado seja colocada preferencialmente acima ou, em alguns casos, abaixo do joelho em pé, mas nunca ao lado dele. Colocar o pé ao lado do joelho exerce pressão sobre o joelho, pois ele não flexiona paralelamente ao plano frontal.

Aqueles que sofrem de pressão alta não devem levantar os braços acima da cabeça por um longo período de tempo. Eles podem ser mantidos no peito no mudra ‘anjali’.

É melhor evitar praticar essa postura se sofrer de insônia ou enxaqueca.

Dicas para iniciantes em Vrikshasana (postura da árvore)

No início, você pode achar difícil trazer o pé esquerdo acima do joelho direito. Nesses casos, você pode colocar o pé abaixo do joelho. Mas, como mencionado anteriormente, nunca coloque o pé no joelho. Além disso, inicialmente, pode ser difícil permanecer estável e manter o equilíbrio. Você pode praticar este asana segurando a parede para se equilibrar.

Para aumentar e ajudar na concentração, respire fundo várias vezes antes da prática e também fixe o olhar em um objeto bem à sua frente.

Alterações de postura avançada

Para aumentar sua estabilidade, você pode esticar os braços ao longo do corpo e colocá-los na parede ao seu lado para obter suporte máximo.

Benefícios de Vrikshasana (postura da árvore)

Vrikshasana tem vários benefícios. Dê uma olhada no bem que ele pode fazer ao seu corpo, se praticado regularmente.

1. Ele fortalece a coluna ao mesmo tempo em que melhora o equilíbrio e a postura.
2. Melhora e ajuda a coordenação neuro-muscular.
3. Ele tonifica os músculos das pernas enquanto fortalece os ligamentos e tendões dos pés.
4. Os joelhos ficam mais fortes e as articulações do quadril são afrouxadas.
5. Os olhos, ouvidos internos e ombros também são fortalecidos nesta postura.
6. Alivia as pessoas que sofrem de ciática e reduz os pés chatos.
7. Isso o torna estável, flexível e paciente. Aumenta a concentração e ativa todas as faculdades mentais.
8. Essa postura ajuda a aprofundar o tórax.

Ciência por trás de Vrikshasana

Este asana é principalmente uma postura de equilíbrio, e seus principais benefícios estão em melhorar o equilíbrio e fortalecer o sistema nervoso. Quando você se equilibra, é forçado a focalizar sua mente e, ao se concentrar, perceberá que está se equilibrando. Quando a mente divaga, o corpo também. Estresse e tensão o impedem de se equilibrar.

Enquanto estabiliza a mente e o corpo por meio do alongamento, esse asana também fortalece as articulações e os ossos e expande os quadris e o peito. Ele afrouxa os ombros e tonifica os braços também.

Poses preparatórias

1. Trikonasana
2. Virabhadrasana II
3. Baddha Koṇāsana

Poses de acompanhamento

Posturas em pé

Um corpo saudável precisa ser acompanhado por uma mente sã. Vrikshasana não apenas ativa o metabolismo, mas também ajuda a estabilizar sua mente. E no mundo de hoje, atingir esse equilíbrio é extremamente essencial.

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