Como fazer o Ananda Balasana e quais são seus benefícios

Ananda – Bem-aventurado, Bala – Bebê, Asana – Pose. Pronunciado como AH-nahn-dah-BAHL-ahs-ahna

O Anandabalasana também é chamado de pose de bebê feliz ou de inseto morto, pois se assemelha muito a ambas. Mas, como um bebê feliz parece mais positivo, e o asana tem efeitos positivos no corpo, é mais amplamente conhecido como a postura do bebê feliz. É conhecido por sua capacidade inata de acalmar a mente e desestressar o corpo.

Tudo o que você precisa saber sobre Ananda Balasana

1. O que você deve saber antes de fazer isso Asana
2. Como fazer este Asana
3. Precauções e contra-indicações
4. Dicas para iniciantes
5. Alterações de postura avançada
6. Benefícios de Ananda Balasana
7. A ciência por trás da pose do bebê feliz
8. Pose preparatória
9. Pose de Acompanhamento

O que você deve saber antes de fazer isso Asana

É melhor praticar o Ananda Balasana no início da manhã, quando sua mente está fresca e livre de estresse. Caso sua rotina não permita exercícios matinais, é melhor praticar este asana à noite com o estômago vazio.

É de extrema importância garantir que seus intestinos e estômago estejam vazios antes de fazer exercícios. Deixe um intervalo de pelo menos quatro a seis horas entre as refeições e o treino para que sua comida seja digerida corretamente e você esteja energizado para o treino.

Nível: BásicoEstilo: VinyasaDuração: 30 segundosRepetições: Uma vez por diaFortalece: Braços, pernas, costasAlongar: Virilha interna, espinha

Como fazer este Asana

Você deve estar se perguntando como fazer a pose de bebê feliz, certo? Leia estas instruções.

1. Deite-se de costas. Inspire e levante as pernas, aproximando os joelhos do peito.

2. Segure os dedões dos pés. Certifique-se de que seus braços estejam puxados pela parte interna dos joelhos enquanto segura os dedos dos pés. Abra suavemente os quadris e as pernas para aprofundar o alongamento.

3. Encoste o queixo no peito e certifique-se de que sua cabeça esteja no chão.

4. Pressione o cóccix e o sacro contra o chão enquanto pressiona os calcanhares para cima, puxando os braços para trás.

5. Pressione a nuca e os ombros contra o chão. Toda a área das costas e a coluna devem ser pressionadas contra o chão.

6. Respire normalmente e mantenha a postura por cerca de 30 segundos a um minuto.

7. Expire e solte os braços e as pernas. Deite no chão por alguns segundos antes de passar para o próximo asana.

Precauções e contra-indicações

É essencial praticar essa postura corretamente para evitar lesões.

1. Se você está sofrendo de uma lesão no pescoço, pode ser uma boa ideia usar um cobertor dobrado para apoiar a cabeça.

2. Você deve garantir que sua coluna esteja absolutamente reta enquanto pratica este asana para evitar qualquer tipo de lesão.

3. Mulheres grávidas e mulheres que estão menstruadas devem evitar praticar este asana.

4. Pessoas que sofrem de pressão alta e lesões nos joelhos também devem evitar este asana.

Dicas para iniciantes

Se você é um iniciante, essas dicas irão facilitar sua abordagem desse asana.

1. Se você achar difícil segurar os pés, use uma alça de ioga enrolando-a ao redor do arco do meio.

2. Ao fazer este asana, você pode deixar seu cóccix arquear em direção ao teto. Mas você precisa ter certeza de que o cóccix está pressionado contra o chão. Só então, a flexibilidade do quadril aumentará.

Alterações de postura avançada

Estas são algumas alterações de pose que você pode fazer.

1. Você pode usar uma parede como suporte enquanto pratica este asana ou usar um cinto para segurar seus pés.

2. Se achar difícil segurar os pés enquanto pratica Ananda Balasana, você também pode segurar a parte de trás das coxas.

3. Outra variação dessa postura é colocar as mãos sob os joelhos.

Benefícios do Ananda Balasana

Estes são alguns benefícios surpreendentes de praticar este asana regularmente.

1. Ele alonga as costas e a coluna vertebral e também a parte interna da virilha, a parte interna das coxas e os tendões da coxa.

2. É um grande abridor de quadril. Ele usa a força dos braços em vez da gravidade para trabalhar nos quadris, fortalecendo os braços e os bíceps também.

3. Esta pose de ioga do bebê feliz trabalha no sentido de liberar toda a tensão presa na parte inferior das costas.

4. Também ajuda a abrir os ombros e o peito.

5. Comprime profundamente o estômago e massageia os órgãos do sistema digestivo.

6. Ajuda a relaxar o sacro.

7. Praticar a postura do bebê feliz regularmente também ajuda a reduzir a frequência cardíaca, relaxando e acalmando a mente. Também ajuda a liberar o estresse devido ao alongamento profundo.

A ciência por trás da pose do bebê feliz

O Ananda Balasana usa diferentes princípios de pranayama e asana para energizar, despertar e controlar as energias que temos dentro de nós que, se canalizadas corretamente, podem ter benefícios positivos. Também eleva a mente, levando-a a um nível de percepção e consciência superiores. Ele prepara o corpo para entrar em um estado meditativo.

Assim como os bebês brincam com os pés enquanto se deitam de costas e exalam a maior alegria, esta pose visa recuperar essa expressão. Em cada um de nós, não importa nossa idade, existe uma “criança divina” que está pronta para nascer na forma de uma inspiração – seja uma energia criativa ou uma experiência nova e diferente. Praticar essa postura regularmente abrirá sua mente para a alegria e a inocência e o tornará consciente da criança divina agitada dentro de você.

Pose preparatória

• Balasana
• Virasana

Pose de Acompanhamento

• Adho Mukha Svanasana

Se ler tudo sobre este asana ainda não o fez sorrir, experimente saber a quantidade de alegria que ele é capaz de transmitir. Desperte a criança em você, deixe de lado o estresse e abrace a alegria adicionando esta pose incrível à sua prática diária.

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