Benefícios de malhar com bandas de resistência


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Se você quiser começar uma nova forma de malhar que não envolva exercícios aeróbicos demorados ou levantamento de peso extenuante, pode ser hora de começar a usar faixas de resistência em sua rotina. Quando você planeja usar faixas de resistência pela primeira vez, é melhor aprender mais sobre essas ferramentas valiosas.

O que são bandas de resistência?

Embora você encontre várias bandas de resistência no mercado, elas estão na mesma categoria. As bandas de resistência são planas ou tubulares. O objetivo inicial dessas bandas era ajudar os pacientes em reabilitação que estão ansiosos para se exercitar após uma lesão. Só recentemente ele cresceu em popularidade. Este simples equipamento de exercício oferece vários benefícios, o que o tornou famoso hoje.

As bandas de resistência geralmente complementam o treinamento de resistência envolvendo pesos pesados. As bandas são portáteis e estão disponíveis em níveis de resistência predefinidos. Na maioria dos casos, quanto mais clara a cor, menor a resistência. Várias rotinas de exercícios permitirão que você incorpore faixas de resistência facilmente. Seria melhor ler o artigo completo aqui para aprender como trabalhar seus glúteos, isquiotibiais e quadríceps com faixas de resistência.malhando com bandas de resistência

Quais são os benefícios das bandas de resistência durante o treino?

As bandas de resistência têm uma variedade de usos em quase todos os tipos de exercícios. Confira abaixo os vários benefícios que você obterá ao treinar usando bandas de resistência.

Melhore a qualidade do seu exercício

Quando se trata de treinamento com banda de resistência, o estilo de exercício é totalmente diferente do que usar halteres. Em vez de simplesmente levantar um peso, os músculos estão sob tensão contínua. Isso significa que a qualidade de cada repetição melhora dramaticamente. Enquanto os músculos trabalham mais, você obterá melhor contração, o que é crucial para obter um corpo mais firme.

Além disso, é bom tentar novas maneiras de se exercitar e fornecer ao corpo um estímulo alternativo para crescer mais e se adaptar.

Ajude a Focar Seu Controle

Freqüentemente, usar faixas de resistência é um método de exercício mais adequado do que trabalhar com halteres, pois você precisa manter um certo nível de forma e consistência. Quando você está trabalhando em bandas de resistência, pode ser um pouco instável no início. Para se acostumar com isso, será necessário tempo e uso regular.

Garantir que você pode controlar a tensão e a liberação requer um bom nível de concentração. Além disso, você deve garantir que mantém a pressão da banda em vez de permitir que ela volte ao lugar, o que requer ainda que você concentre seu controle.

Essencial para treinamento funcional

O uso de bandas de resistência permite mais movimento, ao contrário dos exercícios tradicionais. No entanto, seu uso adequado envolve trabalhar as articulações e replicar os movimentos naturais que você costuma realizar diariamente. Construir esse tipo de força o ajudará a atingir seus objetivos de condicionamento físico e a se manter saudável mais tarde na vida.

Utilize os músculos estabilizadores

Embora o uso de bandas de resistência possa parecer instável, significa simplesmente que você precisa trabalhar mais para manter sua forma. Conforme você trabalha mais, está direcionando seus músculos estabilizadores e aumentando a força do núcleo simultaneamente. Você pode querer incluir algumas extensões de tríceps acima da cabeça com uma faixa de resistência durante o treino. Vai fazer maravilhas na ativação do seu núcleo.

Uma alternativa às máquinas

As máquinas de exercícios são ideais para iniciantes, pois ensinam os movimentos gerais necessários para atingir grupos musculares específicos do corpo. No entanto, eles podem ser restritivos posteriormente e até mesmo forçá-lo a se mover de uma maneira não natural, dependendo do seu tipo de corpo, onde você não obterá o máximo de seus treinos.

O uso de bandas de resistência permite que você trabalhe todo o músculo, da extensão à contração, para obter os melhores resultados de seus treinos.

Leve e portátil

Quando você tem um conjunto de bandas de resistência, pode malhar mesmo se não puder ir à academia. É um dos melhores equipamentos para treinar em casa, até porque não requer muito espaço para usar ou guardar. Você pode até levá-los para a academia sem se preocupar com o espaço que ela ocupa na sua mochila.

Para quem viaja a maior parte do tempo, as faixas de resistência são a chave para se manter em forma onde quer que você vá. Além disso, você pode levá-los durante as férias, então não há desculpa para pular o treino quando estiver fora de casa.

Ideal para exercícios compostos

Os exercícios compostos utilizam vários músculos ao mesmo tempo. Esses exercícios podem fornecer um treino eficiente ao usar mais energia e melhorar sua coordenação ao mesmo tempo. As bandas de resistência funcionam naturalmente com movimentos compostos, por isso são a melhor escolha para um treino de corpo inteiro.

Controle de ângulo

Embora as barras retas sejam ideais para levantamento de peso, elas podem não ser a escolha certa para quem tem problemas no pulso ou nos ombros, muitas vezes agravando as lesões. Se for usar bandas de resistência, você pode gerenciar o ângulo durante o treinamento. Isso significa que você pode evitar o treinamento em posturas restritivas enquanto ainda se concentra nos grupos musculares certos.

Um lembrete importante: se você tiver alguma lesão, é melhor adicionar variedade ao seu treinamento, tanto quanto possível, para evitar forçar excessivamente as articulações.

Reabilitação e alongamento

As bandas de resistência foram originalmente desenvolvidas para exercícios de reabilitação. Se você tem experiência de recuperação de uma lesão, sabe que as faixas de resistência são uma parte essencial de uma rotina de recuperação.

Além disso, como as bandas de resistência são adaptáveis ​​e estão disponíveis em níveis de resistência à luz, você também pode usá-las para alongamento. Você pode usar as bandas antes ou depois do treino para melhorar a flexibilidade das articulações e músculos.

Promova uma melhor forma

A tensão causada pelas faixas de resistência durante um treino exigirá que você torne cada repetição de alta qualidade enquanto seus músculos trabalham duro durante todo o caminho, não apenas no final da repetição.

No longo prazo, isso o ajudará a progredir e se desenvolver ainda mais. Geralmente, as bandas de resistência são as ferramentas de treinamento ideais, especialmente para quem deseja construir músculos.

Conclusão

Se você deseja melhorar seu treino significativamente, seja para melhorar sua forma geral ou aumentar a força, as faixas de resistência podem ser a resposta. Com os benefícios que você obterá com as bandas de resistência, é hora de incluí-las em sua rotina de exercícios em breve.


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