O que é o método Chunking e como ele pode impedir a rolagem do Doom?

Talvez você tenha quebrado seu hábito de rolagem do destino e, se sim, bom para você. Alguns de nós, no entanto, ainda são culpados. Mas pode haver uma maneira de obter todas as notícias de que você precisa sem mergulhar em um poço de desespero.

Se você é um doom-scroller, o método de agrupamento pode ajudar a manter o hábito sob controle, melhorando sua saúde mental e permitindo que você fique atualizado sobre as notícias.

O método de fragmentação é basicamente o que parece. Você “dividirá” seu consumo de notícias em sessões cronometradas. A recomendação é criar dois blocos de tempo de 10 a 15 minutos pela manhã e à noite. Acompanhe o que aconteceu durante a noite pela manhã e, no final do dia, veja o que faltou durante o trabalho. Quando o tempo acabar, pare de rolar.

Obviamente, a implementação do método de fragmentação exigirá alguma força de vontade. Você precisará ser capaz de resistir à rolagem fora de seus blocos, e há um grande incentivo para fazer isso.

Sabrina Romanoff, Ph.D., psicóloga licenciada, conversou com a Well+Good sobre essa mudança de hábito e explicou que a rolagem do destino pode fazer com que seu sintoma nervoso simpático duplique, enviando-o para lutar ou fugir e aumentar os hormônios do estresse que atrapalham o sono. Quando você define a intenção de consumir apenas uma quantidade finita de notícias por meio do método de fragmentação, deve ser capaz de regular seus níveis de estresse – pelo menos quando se trata de processar essas notícias.

Se você estiver rolando o telefone sem parar na cama ou pressionando a soneca algumas vezes extras para verificar o Twitter, implementar o método de fragmentação pode ajudá-lo a se sentir mais no controle e menos estressado.