O novo corpo de Ashley Graham tem algumas faíscas voando. Apesar de ser criticada várias vezes por “promover a obesidade” ou “perder o que a tornou famosa”, a voluptuosa modelo não dá a mínima. Ela é a orgulhosa fundadora da ALDA, uma ativista pela positividade corporal, e apareceu na capa da Vogue, Harper’s Bazaar, e Elle. Ela também é a primeira modelo plus size a ser capa da Sports Illustrated Problema de maiô. Suas fotos recentes mostram seu corpo tonificado, que é inspirador e fortalecedor para milhões de seus seguidores. Então, se você tem inseguranças em relação ao seu corpo e à sua aparência, dê uma lida neste post. Isso mudará a maneira como você se vê. Deslize para cima!
Peso, altura, idade e tamanho de Ashley Graham
Não que o peso, a altura ou a idade de Ashley Graham importem. Estou simplesmente fornecendo essas informações para que, se você for alguém que não se enquadra na categoria convencional de “belo”, possa ver que não precisa estar em nenhuma categoria, aliás. Dê uma olhada.
| Nome | Ashley Graham |
| Era | 30 |
| Peso | 200 libras ou 91 kg |
| altura | 5’9 ” |
| Tamanho do vestido | 14-16 |
Tudo o que posso dizer é que Ashley Graham é super confiante em sua própria pele, e é por isso que ela fica tão deslumbrante em todas as fotos! Em uma sessão de fotos recente, ela posou sem nenhuma maquiagem e estava mais linda do que nunca. Mas como começou seu sucesso como modelo plus size?
Bem, para isso temos que voltar a 2000. Ela foi descoberta pela agência de modelos I&I enquanto fazia compras em um shopping em Nebraska. Ela tinha 12 anos na época. Um ano depois, ela foi contratada pela Wilhelmina Models, e em 2003, ela foi contratada pela Ford Models. Nos anos seguintes, ela foi capa das principais revistas de moda. Ela também foi jurada no reality show America’s Next Top Model. Ashley também fala em escolas de ensino médio sobre positividade corporal e é uma forte defensora do movimento Health At Every Size. Aqui está sua inspiradora TED Talk sobre positividade corporal.
Agora que você está ciente da mentalidade de Ashley em relação a seu corpo e como ela deseja que os outros se sintam, vamos dar uma olhada em sua dieta atual e rotina de exercícios que a ajuda a ficar em ótima forma, física e mentalmente.
Dieta de Ashley Graham
Ashley consome principalmente alimentos saudáveis, como muitas frutas frescas, vegetais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Mas ela também revelou ao StyleCaster que ela come de tudo. Dê uma olhada na tabela abaixo para saber o que a mantém linda ao longo do dia.
| Refeições | O que Ashley Graham come |
|---|---|
| Café da manhã | Um smoothie feito de couve, gengibre, limão, maçã, beterraba e salsa. |
| Almoço | Quinoa e tigela de arroz integral com vegetais, coberto com tahine. |
| Jantar | Salmão assado, rúcula e batata-doce. |
| Lanches | Bolachas de chia da árvore de chocolate. |
| Cheat Day Lunch ou Dinner | Macarrão com queijo. |
Além de se alimentar de forma saudável, Ashley também se mantém ativa fazendo exercícios. Aqui está sua rotina de exercícios.
Treino Ashley Graham
O Instagram de Ashley Graham e outras contas de mídia social estão cheios de fotos mostrando ela malhando. Ela treina com Dawin Pena e faz HIIT como agachamentos de salto, estocadas, burpees, quebra de bola, pernas de tesoura e canivete, e treinamento de força como golpes de marreta, pranchas, flexões, agachamentos com barra, estocadas de quadril com banda de resistência e sumô de banda dupla levantamento terra.
Ela também correu sua primeira maratona de 5 km recentemente e vai para aulas de alongamento aéreo para manter seu corpo flexível. Mas sua forma favorita de exercício é o kickboxing. Ajuda a queimar muitas calorias, melhora o tempo de reação e fortalece os ossos e músculos.
É claro que Ashley é uma entusiasta do fitness e adora fazer diferentes tipos de exercícios para manter seu corpo em forma, forte e ágil. Agora, se você quer ser saudável e em forma, faça o seguinte.
Maneiras de ser saudável e lindo como Ashley Graham
- Trabalhe em sua mentalidade
Positividade corporal e uma imagem corporal saudável começam em sua mente. As pessoas ao seu redor podem ter moldado uma imagem corporal “perfeita” em sua cabeça, mas é hora de mudar isso. Depois de conhecer e aceitar seu tipo de corpo e desenvolver respeito pelos diferentes tipos de corpo, você não se incomodará com o quão magro ou curvilíneo seu corpo é. Faça da sua saúde e fitness uma prioridade.
- Aborrecedores que vão odiar, sacudi-lo!
A boa forma é uma faca de dois gumes. Se você evitá-lo, receberá nomes devido ao tipo de corpo que tem (“muito magro” ou “gordo”). E se você faz do treino e da boa forma uma parte de seu estilo de vida, zomba de você. Não deixe que isso o afete. Esqueça-se e faça o que for necessário para atingir seus objetivos de condicionamento físico e saúde.
- Comer saudável
Ashley Graham fez da alimentação saudável uma parte de seu estilo de vida e é assim que ela obtém toda a energia e força para se exercitar tanto e não se sentir cansada. Com uma alimentação limpa, você também pode mudar sua vida e se proteger de várias doenças fatais, como doenças cardiovasculares, renais e diabetes.
- Treino
Mantenha seu corpo ativo fazendo exercícios pelo menos três dias por semana. Aproveite o seu treino, não faça disso um castigo. Você pode fazer longas caminhadas, correr, nadar, dançar, levantar pesos e fazer exercícios de peso corporal, treinamento TRX, kickboxing ou ioga.
- Desfrute de um dia de refeição de trapaça
Yay! O dia da refeição cheat é um favorito pessoal. Mas você precisa conquistá-lo seguindo um estilo de vida saudável, seis dias por semana. Em seu dia de refeição cheat, você pode consumir 500 calorias extras. Portanto, se você estiver em uma dieta de 1.500 calorias, poderá consumir 2.000 calorias em um dia de refeição alternativa. Isso impedirá que sua perda de peso se estabilize. Você também apreciará sua comida sem uma gota de culpa.
- Faça o que você ama
Perdeu o contato com seu hobby? Pegue de novo. Fazer o que você ama e não se sentir pressionado a ter um bom desempenho pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar a produtividade e evitar que você se sinta sobrecarregado o tempo todo.
- Dormir
Dormir de 7 a 8 horas por dia é obrigatório para o funcionamento adequado do cérebro e do corpo. Também ajuda a eliminar todas as toxinas do corpo, elimina todos os pensamentos negativos e melhora o humor. Portanto, se você deseja brilhar como Ashley, não deve ignorar o sono.
Ashley Graham é um ícone e um modelo para milhões de pessoas. Emagrecer é decisão dela, e devemos respeitar isso. Recebemos sua forte mensagem de ser positiva em relação ao corpo e queremos ajudá-la a espalhar a palavra. Não mude seu corpo porque outra pessoa lhe disse para fazer. Faça isso apenas se tiver fortes sentimentos a respeito. Além disso, ter um determinado tamanho não tem nada a ver com estar em forma. Procure estar em forma e você estará classificado. Tome cuidado!
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