É amplamente conhecido que os probióticos ajudam na perda de peso. Mais e mais pessoas estão consumindo probióticos devido aos benefícios para a saúde que eles oferecem. Por exemplo, eles são ótimos para a digestão, pois aumentam o número de boas bactérias intestinais. Você pode obter probióticos de alimentos fermentados ou de suplementos. Os vários benefícios para a saúde do consumo de probióticos também contribuem para a perda de peso.

Mas, como os probióticos funcionam para perda de peso? Há algum efeito colateral? Você pode consumir probióticos sem consultar um médico? Temos todas as respostas que você procura. Leia!

O que são probióticos?

Os probióticos são micróbios benéficos presentes no intestino do corpo humano. Eles são tomados após um curso de antibióticos para reabastecer o crescimento bacteriano no intestino. Alimentos fermentados como iogurte contêm esses microrganismos. Os probióticos também são tomados na forma de suplementos.

Os probióticos podem não contribuir diretamente para a perda de peso. No entanto, eles potencializam os fatores que promovem a perda de peso. Role para baixo para saber como eles afetam a perda de peso indiretamente.

Como os probióticos ajudam na perda de peso

1. Pode promover a saúde digestiva

Estudos mostram que os probióticos regeneram o sistema digestivo com bons micróbios que neutralizam suas contrapartes nocivas. Eles fermentam os alimentos e promovem a saúde (1). Os micróbios benéficos minimizam o desconforto gastrointestinal e a constipação que podem afetar a saúde digestiva.2).

2. Pode ajudar a controlar o diabetes

Estudos sugerem que diabetes e obesidade estão correlacionados.3). Assim, a perda de peso pode reduzir o risco de diabetes (4). Tomar probióticos pode melhorar a sensibilidade à insulina e os níveis de glicose no sangue em jejum (resultados após o jejum noturno) em pacientes com diabetes tipo 2. Estudos sugerem que os probióticos ajudam a melhorar os níveis de glicose em pessoas com diabetes. Assim, akkermansia muciniphila, um tipo de bactéria probiótica, é usada no tratamento do diabetes tipo 2. Tomar probióticos contendo lactobacillus lactis e bifidobacterium acidophilus também pode melhorar o perfil lipídico em pacientes com diabetes tipo 2.5 ). Os micróbios benéficos também podem ajudar a melhorar o controle glicêmico (6).

3. Pode reduzir o risco de obesidade queimando gordura

Cepas bacterianas probióticas como lactobacillus fermentum e lactobacillus amylovorus podem ajudar a reduzir o risco de obesidade pela queima de gordura. Estudos recentes mostram que o lactobacillus fermentum pode reduzir os lipídios séricos. Da mesma forma, o lactobacillus amylovorus pode reduzir os níveis de colesterol e hidrolisar os sais biliares. Isso pode efetivamente reduzir o risco de obesidade e indiretamente promover a perda de peso.7). Além disso, outra cepa probiótica chamada lactobacillus rhamnosus GGMCC também ajudou na perda de peso (embora algumas outras cepas não tenham um efeito semelhante) (8). No entanto, o mesmo efeito pode não ser observado com todos os probióticos, pois é específico da cepa.

4. Pode reduzir a inflamação

Um aumento no peso corporal pode levar a um aumento da inflamação (9). Estudos mostram que uma combinação de diferentes bactérias probióticas, como lactobacillus gasseri, lactobacillus casei DN001 e bifidobacterium lactis, pode ajudar na redução da inflamação.10). Os lactobacilos (membros das bactérias do ácido lático) aumentam os níveis de moléculas anti-inflamatórias. Probióticos como Streptococcus thermophilus e bifidobacterium também podem ajudar a tratar a doença inflamatória intestinal.11).

5. Pode promover o sono

Estudos sugerem que a insônia aumenta o risco de obesidade.12). Os micróbios intestinais desempenham um papel na saúde mental e no sono. Microrganismos probióticos como lactobacillus reuteri e bifidobacterium adolescentes podem ajudar a melhorar a qualidade do sono.13). A melhora do sono, por sua vez, pode ajudar na perda de peso. No entanto, pesquisas mais claras são necessárias a esse respeito.

Os probióticos podem ser tomados na forma de suplementos ou através de alimentos ricos neles. Continue rolando para ver a lista de alimentos probióticos que podem consumir.

Alimentos probióticos naturais

1. Iogurte

O iogurte é um alimento fermentado formado por bactérias do ácido lático. A bactéria probiótica do ácido lático provou ter um efeito benéfico na diarreia, inchaço e outros distúrbios do trato gastrointestinal.14). Evidências anedóticas sugerem que o iogurte também pode ajudar na perda de peso quando faz parte de uma dieta equilibrada. No entanto, mais pesquisas são necessárias nesse sentido.

2. Queijo Macio

A microbiota intestinal desempenha um papel importante na absorção de todos os nutrientes. Alterações na microbiota podem causar vários tipos de distúrbios intestinais. Estes podem ser gerenciados pelo consumo de probióticos. O queijo macio cria um tampão do ambiente ácido no trato gastrointestinal. Gera condições adequadas para o crescimento de probióticos (15).

3. Chucrute

Este é um alimento fermentado feito com repolho picado. Este picles contém bactérias lácticas probióticas que melhoram os microrganismos intestinais (16).

4. Kefir

Kefir é uma bebida feita de leite fermentado (qualquer tipo). É conhecido por melhorar a digestão. Também pode controlar os níveis plasmáticos de glicose e atuar contra a hipertensão e a inflamação.17).

Inclua todos esses alimentos probióticos em sua dieta com moderação. Evite-os se você é alérgico a eles. Além disso, você deve manter um estilo de vida saudável, hidratar seu corpo e garantir uma atividade física ideal.

Outro termo frequentemente usado junto com probióticos é prebióticos. O que são prebióticos? Como eles estão relacionados aos probióticos?

Probióticos e prebióticos – como eles podem ajudar na perda de peso

Os prebióticos são componentes alimentares que não são digeríveis pelos humanos, mas melhoram a microbiota intestinal. Eles estimulam o crescimento de bactérias amigáveis ​​ao intestino e são uma fonte de enriquecimento para probióticos. Os prebióticos contêm fibras que têm menos calorias (18).

Mary Wirtz, um nutricionista clínico registrado, diz que os alimentos prebióticos são ricos em fibras alimentares e levam mais tempo para serem digeridos. Isso faz com que os indivíduos se sintam satisfeitos ao longo do dia, ajudando-os a perder e manter um peso corporal saudável.

Riscos dos probióticos

Os benefícios dos probióticos são altamente específicos da cepa. Estudos em animais afirmam que streptomyces aureofaciens pode levar ao ganho de peso.19). Os probióticos podem causar infecções sistêmicas, exercer um efeito negativo nas atividades metabólicas e causar excesso de estimulação imunológica em alguns indivíduos.20). Portanto, tome probióticos apenas com orientação médica.

Os suplementos probióticos são seguros para perda de peso?

Suplementos probióticos para perda de peso são seguros, mas só devem ser consumidos mediante orientação médica. Como afirmado, a perda de peso com probióticos é específica da cepa. Portanto, consumi-los por conta própria pode não ajudar. Uma dieta saudável combinada com exercícios moderados e ingestão de probióticos pode produzir resultados.

Conclusão

Os probióticos podem ser uma adição saudável à sua dieta. Eles oferecem uma série de benefícios que indiretamente promovem a perda de peso. No entanto, nem todos os suplementos ou alimentos que contêm probióticos podem apresentar os efeitos desejados. Consulte um médico antes de incluir probióticos em sua dieta.

Referências:

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