Como fazer o Viparita Karani e quais são seus benefícios

Sânscrito: विपरीतकरणी; Viparita – Invertido, Karani – Fazendo; Pronunciado como – vip-par-ee-tah car-AHN-ee.

O Viparita Karani é uma inversão branda e também é chamado de postura do lago invertido ou postura das pernas para cima da parede. Tem efeitos anti-envelhecimento no corpo, além de uma série de outros benefícios para a saúde. Algumas escrituras hindus afirmam que o Viparita Karani não apenas reduz as rugas, mas também mantém a velhice e a morte sob controle. Este asana, sendo uma postura restauradora, permite que o sangue circule por todas as partes do corpo. Portanto, ajuda a aliviar praticamente qualquer doença.

Tudo o que você precisa saber sobre o Viparita Karani

1. O que você deve saber antes de fazer o Viparita Karani
2. Como fazer o Viparita Karani
3. Precauções e contra-indicações
4. Dica para iniciantes
5. Variação de postura
6. Os benefícios da postura do lago invertido
7. A ciência por trás do ViparitaKarani
8. Poses preparatórias
9. Poses de acompanhamento

O que você deve saber antes de fazer o Viparita Karani

Você deve manter o estômago e os intestinos vazios antes de praticar este asana. Faça suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer o asana para que sua comida seja digerida e haja energia suficiente para você gastar durante a prática. É melhor praticar ioga logo de manhã. Mas caso você não consiga malhar de manhã, é normal praticar à noite.

Nível: BásicoEstilo: Hatha YogaDuração: 5 a 15 minutosRepetição: NenhumAlongar: Torso frontal, nuca, pernas traseiras

Como fazer o Viparita Karani

Por ser uma pose restauradora, muitas pessoas gostam de usar acessórios como almofadas, travesseiros e cobertores dobrados ao fazer este asana. Mantenha um objeto de sua escolha próximo a você enquanto faz este asana. Em seguida, siga estas etapas.

1. Encontre um espaço aberto perto de uma parede e sente-se próximo a ele, de forma que seus pés fiquem no chão, estendidos à sua frente, e o lado esquerdo de seu corpo encoste na parede.

2. Expire. Deite-se de costas, certificando-se de que a parte de trás das pernas pressione a parede e as solas dos pés estejam voltadas para cima. Você precisará de um pouco de movimento para se sentir confortável nessa posição.

3. Afaste um pouco as nádegas da parede ou pressione-as contra a parede.

4. Certifique-se de que suas costas e cabeça estejam apoiadas no chão. Você descobrirá que seu corpo forma um ângulo de 90 graus.

5. Levante os quadris e deslize um suporte sob eles. Você também pode usar as mãos para apoiar os quadris e formar essa curva na parte inferior do corpo.

6. Mantenha a cabeça e o pescoço em uma posição neutra e amoleça a garganta e o rosto.

7. Feche os olhos e respire. Mantenha a posição por pelo menos cinco minutos. Solte e role para qualquer um dos lados. Respire antes de se sentar.

Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer este asana.

1. Este asana é uma inversão leve e, portanto, deve ser evitado durante a menstruação.

2. Evite este asana se tiver problemas oculares graves, como glaucoma.

3. Se você tiver problemas sérios nas costas e pescoço, certifique-se de fazer este asana sob a orientação de um instrutor de ioga certificado.

4. Se notar um formigamento nos pés ao praticar este asana, dobre os joelhos e toque as solas dos pés, aproximando os calcanhares da pelve.

Dica para iniciantes

Como um iniciante, você pode achar difícil obter o alinhamento correto nesta postura. Para isso, você deve respirar de forma que as cabeças dos ossos da coxa fiquem firmemente pressionadas contra a parede. Isso ajudará a liberar sua coluna, barriga e virilha. Você deve imaginar a inspiração descendo pelo torso e empurrando as cabeças dos ossos da coxa perto da parede. Ao expirar a cada vez, deixe os ossos da coxa pressionarem com mais força contra a parede e o torso se afastar da parede.

Variação de postura

Se você tiver espaço suficiente, você pode espalhar suas pernas em um ‘V’ largo quando elas estiverem contra a parede. Isso aumentará o alongamento na virilha e nas coxas. Como alternativa, para aumentar o alongamento, dobre os joelhos e toque as solas uma da outra. Em seguida, deslize as bordas externas dos pés para baixo e aproxime os calcanhares da pélvis. Empurre as mãos contra a parte interna das coxas para aumentar o alongamento na virilha.

Os benefícios da postura do lago invertido

Estes são alguns dos benefícios surpreendentes do Viparita Karani.

1. Ajuda a relaxar pés e pernas cansados ​​e com cãibras.

2. Isso proporciona um bom alongamento à frente do torso, na parte de trás das pernas e na nuca.

3. Alivia uma leve dor nas costas.

4. Este é um asana que ajuda a acalmar e acalmar a mente.

5. Este asana tem benefícios terapêuticos para o seguinte:

uma. Ansiedade

b. Artrite

c. Problemas digestivos

d. Dores de cabeça

e. Pressão alta e baixa

f. Insônia

g. Enxaqueca

h. Depressão leve

eu. Doenças respiratórias

j. Distúrbios urinários

k. Varizes

eu. Cólicas menstruais

m. Síndrome pré-menstrual

n. Menopausa

A ciência por trás do Viparita Karani

Este asana é uma inversão energizante que alivia a coluna, os pés, as pernas e o sistema nervoso. Ele gentilmente leva o corpo a um estado de relaxamento completo. Não importa o nível de experiência, qualquer estudante de ioga pode fazer este asana. Diz-se que quando você tira uma folga do dia para reverter os movimentos para a frente de agir, fazer e realizar, seu corpo e cérebro entram em um estado de puro ser. Isso permite que a mente entre em um estado de meditação profunda. Também acalma o cérebro e o torna mais autoconsciente.

É por causa desses benefícios calmantes que esse asana geralmente é feito no final do regime de ioga, pouco antes de seu corpo entrar no Shavasana. Mas este asana também pode ser praticado de forma independente e não como parte de uma rotina.

Poses preparatórias

UttanasanaVirasanaSupta Baddha Konasana Setu Bandha Sarvangasana

Poses de acompanhamento

Shavasana sentado pranayama

Se você adicionar este asana à sua rotina de exercícios regulares, sua mente, corpo e espírito ficarão relaxados e restaurados. Este asana melhora instantaneamente o seu humor após um dia longo e cansativo, especialmente se você esteve de pé o dia todo. Você só precisa de cinco minutos – você ficará surpreso ao ver como este simples asana irá energizá-lo!

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