Como fazer o halasana e quais são seus benefícios

Halasana ou postura do arado é um asana. Sânscrito: हलासन; Hala – Arado, Asana – Postura; Pronunciado como – hah-LAHS-anna

Assim como as outras posturas de ioga, o Halasana tem esse nome porque a forma básica da postura lembra um arado típico usado no Tibete e na Índia. O arado também é um símbolo mítico que aparece em muitas histórias do Tibete, China, Índia e Egito. Pode ser interessante saber que o rei Janaka encontrou uma linda garotinha enquanto arava o campo. Ele a adotou e a chamou de Sita. Ela cresceu e se casou com Rama. Esta história mostra como o arado é usado para descobrir tesouros escondidos. Praticar a postura do arado fará isso com o seu corpo. Este asana é uma das posições finais que você fará desde o início na ioga. Mas apenas quando seus pés tocam o chão, ela se torna uma pose avançada. Leia para saber mais.

Tudo o que você precisa saber sobre o Halasana

1. O que você deve saber antes de fazer o halasana
2. Como fazer o halasana
3. Precauções e contra-indicações
4. Dica para iniciantes
5. Variação de pose avançada
6. Benefícios da postura do arado
7. A ciência por trás do Halasana
8. Poses preparatórias
9. Poses de acompanhamento

O que você deve saber antes de fazer o halasana

É melhor praticar ioga de manhã cedo. Caso você não consiga acordar cedo ou tenha um monte de tarefas para fazer quando acordar, você pode praticar este asana à noite. Apenas certifique-se de que seu estômago e intestinos estejam vazios. É uma boa ideia deixar um intervalo de pelo menos quatro a seis horas entre a refeição e a prática.

Nível: Básico / IntermediárioEstilo: Hatha YogaDuração: 30 a 60 segundosRepetição: NenhumAlongar: Ombros, Colunas VertebraisFortalece: Coluna vertebral, pescoço

Como fazer o halasana

1. Deite-se de costas, com os braços colocados ao lado do corpo e as palmas das mãos voltadas para baixo.

2. Inspire e levante os pés do chão usando os músculos abdominais. Suas pernas devem estar em um ângulo de 90 graus.

3. Use as mãos para apoiar os quadris e levante-os do chão.

4. Traga os pés em um ângulo de 180 graus, de modo que os dedos dos pés fiquem acima e além da cabeça.

5. Certifique-se de que suas costas estejam perpendiculares ao solo.

6. Mantenha a posição por um minuto enquanto se concentra na respiração. Expire e abaixe suavemente as pernas. Evite sacudir as pernas ao liberar a postura.

Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer este asana.

1. Evite praticar este asana se tiver os seguintes problemas:

uma. Diarréia b. Menstruação c. Lesão no pescoço

2. Se você está sofrendo de pressão alta e asma, apóie as pernas com apoios enquanto pratica este asana.

3. Se estiver grávida, faça este asana apenas se já o estiver praticando há muito tempo. Não comece a praticar quando ficar grávida.

4. Quando você toca seus pés no chão, este asana se torna uma postura de ioga avançada. Você deve fazer este asana sob a orientação de um professor de ioga experiente.

Dica para iniciantes

Como um iniciante, você pode esticar demais o pescoço ao entrar neste asana. O objetivo deve ser empurrar para baixo a parte superior dos ombros para apoiar as costas e erguer os ombros um pouco em direção à orelha. Isso garantirá que a nuca e a garganta fiquem macias. Abra o esterno pressionando as omoplatas firmemente contra as costas.

Variação de pose avançada

Uma vez que você tenha dominado o Halasana e possa tocar seus pés no chão, você pode intensificar sua prática fazendo o Parsva Halasana. É assim que se faz.

1. Depois de assumir o Halasana, ande com os pés para a esquerda, o mais longe que puder. Você deve garantir que se sinta confortável.

2. É possível que um lado do quadril afunde até o chão. Tente manter sua pelve neutra para evitar isso. Certifique-se de que seus quadris estejam paralelos ao solo.

3. Mantenha a postura por cerca de um minuto. Então, ao inspirar, traga os pés de volta ao centro. Segure por algumas respirações. Expire e repita à direita. Volte para o centro e solte.

Os benefícios da postura do arado

Esses são alguns benefícios surpreendentes do Halasana.

1. Este asana massageia os órgãos digestivos e, portanto, melhora a digestão e regula o apetite.

2. Regula o metabolismo e ajuda na perda de peso.

3. É um asana excelente para pacientes diabéticos porque normaliza os níveis de açúcar no sangue.

4. Flexiona a medula espinhal e libera a tensão nas costas, melhorando assim a postura e reduzindo a dor.

5. Ajuda a aliviar os sintomas da menopausa e estimula o sistema reprodutor.

6. Ajuda a reduzir o estresse e a fadiga.

7. Este asana também ajuda a acalmar o cérebro.

8. Proporciona um bom alongamento da coluna e dos ombros.

9. Também funciona na glândula tireóide.

10. Ajuda a curar dores nas costas, infertilidade, sinusite, insônia e dores de cabeça.

A ciência por trás do Halasana

Praticar este asana regularmente rejuvenesce e nutre todo o seu corpo. Halasana aumenta o fluxo sanguíneo e a flexibilidade nas regiões lombar e torácica do corpo e também libera o estresse e a tensão na garganta e no pescoço. Se houver acúmulo de muco ou catarro no sistema respiratório ou nos seios da face, esse asana ajuda a eliminar tudo. Com a prática regular, sua respiração também ficará simplificada.

Halasana cura e acalma o sistema nervoso simpático. Ajuda a equilibrar as secreções nas glândulas, especificamente tiroxina e adrenalina. Ele também remove as toxinas dos tratos urinário e digestivo. Se você tem histórico de hipertensão, este asana também ajuda a aliviar a hipertensão.

Poses preparatórias

Salamba Sarvangasana Setu Bandha Sarvangasana

Poses de acompanhamento

Adho Mukha SvanasanaPaschimottanasana

Agora que você sabe fazer a pose Halasana, o que está esperando? Com a prática, você aprenderá a fazer este asana sem exercer muita força muscular, pois você levantará sua coluna porque é ágil, e não com força. Isso irá garantir uma prática segura. Halasana aumentará sua saúde e vitalidade.

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