Como fazer o Gomukhasana e quais são seus benefícios?

Gomukhasana ou postura do rosto de vaca é um asana. Sânscrito: गोमुखासन; Go – Cow, Mukha – Face, Asana – Postura; Pronunciado como: go-moo-KAHS-anna

Este asana leva o nome das palavras sânscritas ‘Go’, que significa vaca, ‘Mukha’, que significa rosto, e ‘Asana’, que significa pose. Aliás, a palavra ‘Go’ também significa luz.

Portanto, ‘Gomukh’ também pode significar leveza na cabeça ou luz na cabeça. No entanto, esse asana tem esse nome porque, quando alguém o está realizando, o corpo se assemelha ao rosto de uma vaca. As coxas e panturrilhas são colocadas de maneira que sejam largas em uma extremidade e afiladas na outra.

Tudo o que você precisa saber sobre o Gomukhasana

1. O que você deve saber antes de fazer o Asana
2. Como fazer o gomukhasana
3. Precauções e contra-indicações
4. Dicas para iniciantes
5. Variações de pose avançadas
6. Benefícios da postura da cara de vaca
7. A ciência por trás do Gomukhasana
8. Poses preparatórias
9. Poses de acompanhamento

O que você deve saber antes de fazer o Asana

É melhor se o Gomukhasana for executado logo de manhã. Seus benefícios são numerosos. Seu estômago e intestinos devem estar vazios quando você pratica este asana. Faça as refeições pelo menos 10 a 12 horas antes do treino.

• Nível: Básico
• Estilo: Hatha
• Duração: 30 a 60 segundos
• Repetição: Uma vez com a perna direita sobre a esquerda e vice-versa
• Alongar: Ombros, quadril, coxas, tórax, tornozelos, músculo tríceps braquial, axila
• Fortalece: Costas, tórax

Como fazer gomukhasana

1. Sente-se ereto no chão com as pernas esticadas à sua frente, de preferência em dandasana.
2. Agora, dobre suavemente a perna esquerda e coloque-a sob a nádega direita.
3. Dobre a perna direita e coloque-a sobre a coxa esquerda.
4. Coloque os joelhos juntos enquanto eles são empilhados um em cima do outro.
5. Dobre suavemente o braço esquerdo e coloque-o atrás das costas.
6. Passe o braço direito sobre o ombro direito e estique-o o máximo que puder até que alcance a mão esquerda. Com a prática, você será capaz não apenas de alcançar, mas também de segurar sua mão esquerda.
7. Mantenha o tronco ereto, expanda o peito e incline-se ligeiramente para trás.
8. Mantenha essa postura enquanto estiver confortável, enquanto respira lenta e profundamente. Concentre-se em sua respiração.

Precauções e contra-indicações

Existem alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de praticar este asana.

1. 1. Pessoas com lesões no manguito rotador e dores nos joelhos devem evitar praticar este asana ou procurar as modificações adequadas. Se você tiver dor nas costas, é melhor consultar um médico antes de fazer este asana e praticar apenas sob a supervisão de um instrutor de ioga certificado.
2. Se você tem ombros tensos e não consegue prender os dedos atrás das costas, use uma alça entre as mãos. Comece a pose com uma alça pendurada no ombro do antebraço. Deslize o antebraço para trás (você deve se certificar de que desliza o braço o máximo possível para a parte superior das costas) e, em seguida, segure a extremidade livre da alça com a parte superior do braço.
3. No caso de outras restrições, realizar este exercício pode ser difícil. Mas não se preocupe. Em vez disso, comece pequeno. Você pode começar tentando levar as mãos para trás, segurando cotovelo com cotovelo (você não precisa segurar os dedos) e simplesmente esticar as pernas e cruzar uma sobre a outra. Com tempo e paciência, você será capaz de realizar a postura perfeitamente, pois torna seu corpo flexível e fácil de alongar.

Dicas para iniciantes

Os iniciantes geralmente acham difícil fazer com que os ísquios descansem uniformemente no chão. Isso torna bastante difícil empilhar os joelhos uniformemente. A coluna não pode se estender adequadamente quando a pelve está inclinada. Portanto, use um cobertor ou almofada para apoiar e levantar os ísquios.

Variações de pose avançadas

Para aumentar o alongamento nesta postura, você deve ter ombros flexíveis. Basta afastar um pouco as mãos da parte de trás do torso. A partir da postura completa, incline-se para a frente e coloque o tronco na parte interna da coxa. Mantenha a postura por pelo menos 20 segundos e inspire ao subir.

Benefícios da postura da cara de vaca

Esses são alguns benefícios surpreendentes do Gomukhasana.

1. Este asana ajuda a flexionar as costas, tornando-as mais elásticas.
2. Ajuda a curar ombros rígidos e também ajuda a liberar a coluna cervical.
3. Praticar o Gomukhasana também auxilia no tratamento da ciática.
4. Ele melhora o funcionamento dos rins, ajudando assim as pessoas que sofrem de diabetes.
5. Atua para tornar a área do pericárdio mais acessível.
6. Praticar este asana regularmente pode reduzir o estresse e a ansiedade.

A ciência por trás do Gomukhasana

Esse asana envolve os ombros e os quadris, locais comuns que afetam a tensão e a dor crônica. Este asana, de forma bastante proeminente, aumenta a amplitude de movimento nas articulações dos ombros. Mesmo se você tiver ombros tensos e continuar praticando este asana, em alguns meses, seus ombros se soltarão. Este asana é terapêutico e ajuda na liberação da pressão.

Gomukhasana, ou postura da cara de vaca, relaxa os músculos e transmite uma sensação de calma. Quando você tenta puxar as mãos nesta postura, a tensão nas articulações músculo-tendões do corpo aumenta. Em resposta a essa tensão, a medula espinhal sinaliza para os músculos relaxarem. O ‘alongamento’ que essa postura cria (como a maioria das outras posturas de ioga) resulta na liberação de endorfinas que induzem uma sensação de relaxamento em seu corpo e mente (1)

Em um estudo conduzido na Universidade Chinesa de Hong Kong, foi descoberto que o Hatha Yoga (do qual Gomukhasana faz parte) pode aumentar a resistência cardiovascular, flexibilidade e força muscular (2)

Poses preparatórias

Baddha KonasanaSupta VirasanaSupta Baddha KonasanaSupta PadangusthasanaUpavistha KonasanaVirasana

Poses de acompanhamento

Ardha MatsyendrasanaBharadvajasanaGarudasana Marichyasana IIIPadmasanaPaschimottanasanaUpavistha Konasana

Este asana é extremamente simples, mas extremamente benéfico. Quem poderia imaginar que um pequeno alongamento poderia ajudar muito na cura de seu corpo, mente e alma?

Artigos Recomendados

• Como fazer Supta Virasana e quais são seus benefícios?
• Como fazer Upavistha Konasana e quais são seus benefícios?
• Como fazer Supta Padangusthasana e quais são seus benefícios?
• Como fazer Virasana e quais são seus benefícios?
• Como fazer Baddha Konasana e quais são seus benefícios?