Como fazer o Balasana e quais são seus benefícios

Balasana, postura da criança ou postura de descanso da criança é um asana. Sânscrito: बालासन; Bala – criança, Asana – pose; Pronunciado como BAHL-ahs-ahna

Este asana recebe o nome das palavras sânscritas ‘bala’ (बाल) que significa criança e ‘asana’ (आसन) que significa pose. Este asana se assemelha à posição fetal. É uma postura de repouso que se concentra nas coxas e também ajuda a aliviar dores nas costas. Se este asana for executado com força gravitacional total, pode-se notar uma grande sensação de consolo mental, físico e emocional.

Tudo o que você precisa saber sobre Balasana

1. O que você deve saber antes de fazer isso Asana
2. Como fazer o balasana
3. Precauções e contra-indicações
4. Dicas para iniciantes
5. Alterações de postura avançada
6. Os benefícios do Balasana
7. A ciência por trás da pose da criança
8. Poses preparatórias
9. Poses de acompanhamento

O que você deve saber antes de fazer isso Asana

Como qualquer outro asana de ioga, este também deve ser executado pelo menos quatro a seis horas após uma refeição. Seus intestinos e estômago devem estar vazios quando você pratica esta posição. Sendo uma postura de repouso, pode ser praticada sempre que necessitar de recuperar o fôlego ou relaxar, quer a meio ou depois do treino.

• Nível: Básico
• Estilo: Vinyasa
• Duração: 1 a 3 minutos
• Repetição: Nenhum
• Alongar: Quadril, coxa, tornozelo
• Fortalece: Costas, pescoço, ombros

Como fazer balasana (pose de criança)

1. Ajoelhe-se no chão e toque os dedões dos pés um no outro enquanto se senta sobre os calcanhares. Quando estiver confortável, afaste os joelhos na largura do quadril. Inalar.

2. Curve-se para a frente e coloque o torso entre as coxas ao expirar.

3. Agora, alargue o sacro por toda a parte posterior da pelve e estreite as pontas do quadril de modo que apontem para o umbigo. Acomode-se na parte interna das coxas.

4. Alongue o cóccix, afastando-o da parte de trás da pelve, enquanto levanta a base da cabeça ligeiramente para longe da nuca.

5. Estique os braços para a frente e coloque-os à sua frente, de forma que fiquem alinhados com os joelhos. Solte as partes frontais do ombro no chão. Você deve sentir o peso dos ombros dianteiros puxando as lâminas amplamente nas costas.

6. Como esse asana é uma postura de repouso, você pode ficar na postura de 30 segundos a alguns minutos.

7. Para liberar o asana, primeiro alongue o tronco frontal. Em seguida, inspire e levante do cóccix enquanto ele empurra para baixo na pelve.

Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cautela que devem ser levados em consideração antes de fazer este asana.

1. Se achar difícil ou desconfortável colocar a cabeça no chão, use um travesseiro para seu conforto.

2. É melhor evitar fazer este asana se você estiver sofrendo de diarréia ou lesões nos joelhos.

3. Pacientes com pressão alta devem evitar praticar este asana.

Dicas para iniciantes

Se você é um iniciante, essas dicas irão ajudá-lo em sua prática.

1. Não é uma prática comum respirar plena e conscientemente até a parte de trás do tronco. Praticar o Balasana da maneira certa o ajudará a fazer isso.

2. Ao começar a prática de ioga, você pode praticar este asana para se preparar para uma flexão profunda para a frente.

Alterações de postura

Para tentar uma variação desse asana, você também pode colocar as mãos ao lado do corpo, ao lado do torso, com as palmas voltadas para cima. Isso aumentará o quociente de relaxamento no asana.

Os benefícios de Balasana (pose de criança)

1. Ajuda a liberar a tensão no peito, nas costas e nos ombros.
2. Este asana é altamente recomendado, especialmente se você tiver uma crise de tontura ou fadiga durante o dia ou durante o treino.
3. Este asana ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade.
4. Ajuda a massagear e flexionar os órgãos internos do corpo, mantendo-os ativos e flexíveis.
5. Este asana ajuda a alongar e alongar a coluna.
6. Se este asana for feito com apoio na cabeça e no tronco, ele alivia a dor na região lombar e no pescoço.
7. Ajuda a alongar os tornozelos, quadris e coxas.
8. Promove a circulação sanguínea em todo o corpo.
9. Os tendões, músculos e ligamentos na área do joelho são totalmente alongados.
10. Encoraja a maneira correta de respirar e acalma o corpo e a mente.

A ciência por trás da pose da criança

O Balasana é uma postura restauradora e calmante que relaxa e rejuvenesce o corpo. O alongamento nas costas relaxa a coluna vertebral. Ele acalma os músculos, ajudando a aliviar a dor, especialmente nas costas, pescoço e ombros. Os joelhos também são alongados e relaxados e, portanto, os tendões, músculos e articulações são curados e preparados para funcionar. A postura se assemelha a uma posição fetal e, segundo se diz, proporciona conforto físico, mental e emocional ao ser.

Essa postura realmente promove sentimentos positivos, transportando-o de volta aos dias de sua infância e despindo-o de sentimentos negativos e arrogância.

Poses preparatórias

Virasana

Poses de acompanhamento

Balasana é uma postura de repouso que pode preceder ou seguir qualquer asana.

O Balasana é uma postura de ioga básica que traz à tona a criança em você. Ao mesmo tempo que alonga e relaxa completamente o seu corpo, também o deixa muito feliz com sucesso.

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