Salabhasana, Shalabhasana, Locust Pose ou Grasshopper Pose é um asana. Onde Viparita – Invertido / revertido; Shalabh – Locust; Asana – postura / postura; Pronunciado como Vip-a-RHEETH-uh shah-lah-BHAAHS-uh-nuh.
O Viparita Salabhasana é a postura definitiva de flexão das costas. Também chamada de pose do super-homem, essa postura é uma postura de ioga avançada e deve ser feita apenas sob a orientação de um instrutor de ioga certificado.
Tudo o que você precisa saber sobre o Viparita Salabhasana
- O que você deve saber antes de fazer o Asana
- Como fazer o Asana
- Precauções e contra-indicações
- Dicas para iniciantes
- Variações de pose avançadas
- Benefícios do Viparita Salabhasana
- A ciência por trás do Viparita Salabhasana
- Poses preparatórias
- Poses de acompanhamento
O que você deve saber antes de fazer o Asana
Este asana deve ser praticado com o estômago vazio. Você precisa ter certeza de que há um bom intervalo entre as refeições e a prática. Idealmente, você precisa dar um intervalo de 12 horas, o que significa que você precisa se exercitar pela manhã. Mas, caso você não seja uma pessoa matutina, pode dar um intervalo de quatro a seis horas entre as refeições e a prática, e exercícios à noite.
Você deve garantir que seus intestinos estejam limpos antes de praticar este asana.
- Nível: Avançado
- Estilo: Ashtanga Yoga
- Duração: Até que seu corpo esteja confortável
- Repetição: Nenhum
- Alongar: Costas, coluna, pernas, pescoço, braços
- Fortalece: Braços, pescoço, coluna vertebral, peito
Como fazer a pose do Superman
- Deite-se de barriga para baixo e coloque os braços sob o torso.
- Coloque o queixo no chão.
- Aponte os dedos dos pés para fora e pressione a parte superior dos pés suavemente no chão.
- Transfira o peso do corpo para as quatro patas, enquanto levanta os joelhos do chão.
- Contraia os glúteos e a parte inferior da barriga. Em seguida, alongue a região lombar de modo que os músculos das nádegas se inclinem em direção aos calcanhares.
- Segure os punhos enquanto levanta os cotovelos em direção à barriga. Segure os braços na direção das pernas. Envolva os braços e os músculos do peito com todas as suas forças.
- Inspire e levante as pernas do chão. Não dobre os joelhos. Levante as pernas das coxas. Ao fazer isso, trabalhe o abdômen superior e também a parte média e inferior da barriga. Sua coluna deve arquear, como se estivesse formando um ‘C’, e você deve ser capaz de ver os dedos dos pés à sua frente.
- Expire e abaixe a perna e libere os braços de baixo do torso. Fique de quatro e assuma o Balasana. Respirar.
Precauções e contra-indicações
Essas são algumas coisas com as quais você deve ter cuidado antes de praticar este asana.
- Pratique este asana somente sob a orientação de um instrutor de Yoga certificado.
- Se você sentir estresse no pescoço, coloque os lábios no chão em vez de no queixo.
- Evite fazer este asana se tiver problemas nas costas, lesões na coluna ou no braço e se estiver menstruada ou grávida.
Dicas para iniciantes
Se você é um iniciante, você pode usar o suporte de uma parede para acertar essa posição. Existem duas maneiras de usar o suporte de parede.
- Você pode deitar no chão, de frente para a parede. Em seguida, levante as pernas e empurre-as suavemente contra a parede para obter o arco em suas costas direito.
- Assista a este vídeo para ver como é fácil cair nessa pose com o apoio de uma parede.
Variações de pose avançadas
Depois de dominar essa postura, você pode se esforçar um pouco e aumentar o alongamento da coluna. Experimente encostar os pés no chão ou mover uma perna para a frente e a outra para trás.
Este asana já é uma postura avançada do Yoga e pode demorar um pouco para dominá-lo. Não se precipite e evite saltar para esta posição avançada sem orientação. Você acabará fazendo mais mal do que bem ao seu corpo.
Benefícios da Viparita Shalabhasana (postura do super-homem)
Estes são alguns benefícios surpreendentes do Viparita Shalabhasana.
- Estica completamente as costas e a coluna e as torna fortes.
- Este asana ajuda a fortalecer o peito.
- Estimula o chacra cardíaco, o chacra laríngeo e o plexo solar.
- Estica os órgãos digestivos, combatendo assim os problemas digestivos.
- Ele rejuvenesce e eleva a mente, o corpo e a alma.
A ciência por trás do Viparita Salabhasana
Este asana é desafiador e, geralmente, o que é necessário para assumir essa postura é exatamente o oposto do que é necessário para permanecer nela. É preciso muita força do núcleo e dos braços para erguer o peso do corpo contra a gravidade. Depois de assumir a posição, a força da gravidade pode puxar o corpo para uma extensão maior. Portanto, os flexores do tronco precisam ser fortes o suficiente para prevenir a hiperextensão. Embora algumas pessoas possam entrar na postura facilmente, elas podem não ser capazes de permanecer nela. Outros podem ser capazes de manter a postura e podem precisar de ajuda para fazê-la.
Pode ser melhor expirar enquanto entra na postura. Inspirar pode ser contraproducente. Isso ocorre porque, quando você inspira, a forte contração do diafragma geralmente atrai a coluna lombar e a base da caixa torácica para o tendão central. Isso pode criar resistência ao alongamento do corpo ao assumir essa postura.
Poses preparatórias
- Marjariasana
- Adho Mukha Svanasana
- Anjaneyasana
- Phalakasana
- Salabhasana
- Virabhadrasana I
- Virabhadrasana
- Virabhadrasana III
- Garudasana
Poses de acompanhamento
Balasana
Este asana é extremamente desafiador e geralmente envolve muito esforço. Mas se você acertar, é definitivamente frutífero. Apenas um conselho – ouça o seu corpo, com atenção!
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