Sânscrito: बकासन / काकासन; Bak – Guindaste, Kak – Corvo, Asana – Postura; Pronunciado como – bahk-AHS-anna / caw-caw-AHS-anna
O guindaste é um símbolo asiático de felicidade e juventude. Também significa longevidade no simbolismo chinês. Este asana é a culminação de todos esses três símbolos, e praticá-lo garantirá todas essas três características. É necessário um salto de fé para entrar neste asana, mas assim que o fizer, com certeza se sentirá leve e alegre. Esta pose divertida com certeza renovará sua atitude perante a vida.
Este asana também é chamado de Kakasana. Existe apenas uma ligeira diferença entre os dois. Enquanto o Bakasana se assemelha à postura de um guindaste, o Kakasana se parece mais com um corvo empoleirado. É o mesmo asana, com os braços ligeiramente flexionados para que os joelhos cheguem perto do tríceps.
Tudo o que você precisa saber sobre Bakasana / Kakasana
- O que você deve saber antes de fazer o Asana
- Como fazer o Bakasana / Kakasana
- Precauções e contra-indicações
- Dica para iniciantes
- Variação de pose avançada
- Os benefícios da postura do guindaste / corvo
- A ciência por trás do Bakasana / Kakasana
- Poses preparatórias
- Poses de acompanhamento
O que você deve saber antes de fazer o Asana
Você deve se certificar de manter seu estômago e intestinos vazios antes de praticar este asana. Faça suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer o asana para que sua comida seja digerida e haja energia suficiente para você gastar durante a prática.
É melhor praticar ioga logo de manhã. Mas caso você não consiga malhar de manhã, é normal praticar à noite.
Nível: Intermediário / BásicoEstilo: Hatha YogaDuração: 30 a 60 segundosRepetição: NenhumAlongar: Parte superior das costasFortalece: Braços, abdômen, pulsos
Como fazer o Bakasana / Kakasana (postura do corvo)
- Comece este asana entrando na postura da montanha. Mantenha os pés juntos e coloque as mãos firmemente no chão. Você deve garantir que suas mãos estejam na largura dos ombros.
- Agora, levante os quadris e certifique-se de que os músculos centrais estão engajados enquanto os joelhos se aproximam da parte superior do tríceps. Se você pretende fazer o Kakasana, faça uma prateleira com os braços enquanto dobra os cotovelos.
- Olhe para frente e levante suavemente os pés do chão. Mude o peso do corpo nos braços. Mantenha essa postura por alguns segundos. Estique os braços para entrar no Bakasana.
- Mantenha a postura por até um minuto. Em seguida, abaixe os pés e assuma o Uttanasana.
Precauções e contra-indicações
É melhor evitar este asana se você tiver as seguintes condições:
uma. Síndrome do túnel do carpo b. Gravidez c. Uma dor atual ou crônica no pulso
Dicas para iniciantes
Como iniciante, você tende a mover as nádegas para cima e para longe dos calcanhares. Mas você deve manter seus calcanhares e nádegas juntos enquanto estiver neste asana. Quando estiver pronto para empurrar os pés do chão, pressione a parte superior dos braços contra as canelas e puxe a virilha na direção da pelve para que possa levantá-los facilmente.
Alterações de postura avançada
A postura avançada desta dupla de asana é a Bakasana, que envolve esticar os braços enquanto você está no asana. É a pose completa. Mas é possível machucar seus pulsos enquanto estiver neste asana. Então, para tirar um pouco da pressão, você pode enrolar os dedos no chão em vez de espalhar os dedos.
Os benefícios da postura do guindaste / corvo
Esses são alguns benefícios surpreendentes de Bakasana / Kakasana.
- Isso torna os pulsos e os braços mais fortes
- A coluna vertebral é tonificada e fortalecida.
- A parte superior das costas obtém um bom alongamento.
- Este asana melhora seu senso de equilíbrio e concentração.
- Sua mente e seu corpo estão preparados para desafios.
- A região abdominal é tonificada e fortalecida. Portanto, este asana auxilia na digestão.
- A parte interna das coxas fica forte.
- A área da virilha está aberta.
- Com a prática regular, você se sente forte e confiante.
A ciência por trás do Bakasana / Kakasana (postura do corvo)
Este asana requer que seus braços sejam fortes o suficiente para levantar todo o seu corpo. Mas a primeira coisa que você precisa fazer é superar o medo de cair de cara nesta pose dinâmica. Você precisa respirar fundo, deixar de lado suas apreensões e dar um salto de fé.
Você também precisará ter uma base sólida. Seus fortes músculos centrais constroem essa base. Isso o ajudará a levantar e manobrar os joelhos e a aproximá-los dos braços. Também o ajudará a permanecer leve durante todo o tempo, aliviando o peso do peso apenas nos pulsos.
Então, é claro, você precisará de ombros e braços fortes para suportar o peso do corpo. Você também precisa de quadris flexíveis. Estar fisicamente e mentalmente preparado para fazer este asana é extremamente essencial.
Poses preparatórias
Adho Mukha SvanasanaBaddha KonasanaBalasana Plank PoseVirasana
Poses de acompanhamento
Postura de Prancha Adho Mukha SvanasanaChaturanga Dandasana
Agora que você sabe fazer a pose do corvo, o que está esperando? Embora ambas sejam posturas avançadas, a Bakasana é extremamente desafiadora e quase ninguém acerta na primeira vez. Mesmo se você tropeçar, lembre-se sempre de que está no caminho do bem. A prática torna você perfeito – lembre-se sempre disso!
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