O estresse e um estilo de vida agitado estão lentamente destruindo nossas vidas que antes eram pacíficas. Mas nem tudo é enfadonho e triste! Você certamente pode levar uma vida feliz e saudável, mesmo na correria louca que é o mundo hoje. Com a ioga de inversão, você pode controlar seus níveis de estresse, permitindo que seu corpo e mente permaneçam calmos.
As posturas praticadas na ioga de inversão são baseadas no ‘Viparita Karani’, onde a cabeça entra em contato com a terra e as pernas com o céu. Embora Sarvangasana, Sirshasana e Halasana sejam as mais populares entre as posturas de inversão, apenas as posturas Sirshasana são adequadas para iniciantes. É por isso que reunimos algumas posturas de ioga de inversão suave junto com a Postura de Levantar a Cabeça, que os iniciantes podem praticar.
Por que Ioga de Inversão?
As filosofias ayurvédicas sugerem que nosso bem-estar reside na parte inferior do abdome. Portanto, se você tem o abdome inferior obstruído por impurezas, estará sujeito a várias condições médicas, incluindo obesidade, diabetes e distúrbios cardíacos. As poses invertidas, na verdade, trazem muitos benefícios. Além de acalmar o seu espírito, eles ajudam as mulheres a normalizar seus ciclos menstruais e também são úteis para corrigir o deslocamento do útero e das trompas de falópio. Abs esculpido é um bônus adicional!
Poses de inversão de ioga para iniciantes
Aqui estão as 5 poses de ioga de inversão para iniciantes praticarem:
1. Viparita Karani – A postura invertida – Postura das pernas na parede:
Essa postura permite que sua cabeça, garganta e pescoço recebam sangue em abundância. O resultado – os centros nervosos no cérebro, glândulas pituitárias e sua glândula tireóide experimentam uma nova onda de energia. Uma pose suave, restauradora e relaxante, também chamada de elixir da pose da juventude.
Aqui está o que Viparita Karani tem para lhe oferecer:
- Ajuda a eliminar o estresse e a ansiedade
- Alivia a dor lombar
- Acalma cólicas menstruais, TPM e sintomas da menopausa
- Melhora o poder digestivo
- Ajuda a curar enxaquecas e dores de cabeça
- Ajuda a curar a insônia e a depressão
- Rejuvenesce pernas cansadas
- Cura varizes e tornozelos inchados
Dicas para iniciantes:
- Respire sempre normalmente e mantenha as pernas em posição com o seu ritmo respiratório.
- Se você não conseguir manter as pernas retas, dobre os joelhos levemente em cerca de 15 a 30 graus. Mas certifique-se de que não está dobrado demais, pois pode prejudicar com os benefícios.
2. Adho Mukha Svanasana (postura do cachorro olhando para baixo):
Esta é uma postura de ioga de inversão leve, que é uma das 12 poses de Surya Namaskar. Esta postura é bastante fácil de praticar e é perfeita para os iniciantes em ioga. Além de acalmar o sistema nervoso, essa postura também ajuda com os problemas do ciclo menstrual. Você pode até usar essa postura como um exercício de alongamento antes e depois do treino.
Obtenha os seguintes benefícios do Adho Mukha Svanasana com a prática regular:
- Alonga a coluna, ao mesmo tempo que alivia sua tensão
- Ajuda a aliviar a dor ciática
- Facilita a sinusite
- Torna os braços, costas e ombros mais fortes
- Aumenta a mobilidade e a energia digestiva, aliviando a constipação e outros problemas de digestão
- Oferece um bom alongamento para panturrilhas e isquiotibiais, bem como para as mãos
- Alivia a dor nas costas
- Ajuda a lidar com dores de cabeça e enxaqueca
- Ajuda você a relaxar e rejuvenescer
- Te livra de problemas de sono
- Alivia os sintomas pré-menstruais e da menopausa
- Facilita distúrbios menstruais quando feito com a cabeça apoiada
Dicas para iniciantes:
Use um bloco ou cadeira de metal, a alguns metros de distância das pernas, para apoiar as mãos e se apoiar. Isso ajudará a abrir os ombros, o que, de outra forma, é conseguido mantendo as palmas das mãos no chão na altura dos ombros.
3. Sirshasana (postura da cabeça em pé):
Dê adeus à queda de cabelo e dê as boas-vindas a cabelos flexíveis e grossos com este asana de ioga de inversão básico! Neste asana, você se inverterá completamente, permitindo que a cabeça repouse no chão. Enquanto os braços apoiam a cabeça, os pés ficam firmes no ar. Apesar de ser uma pose complicada, geralmente é aconselhável para iniciantes. No entanto, não tente fazer essa postura se você estiver sofrendo de hipertensão ou lesões nas costas e no pescoço. As mulheres grávidas também são aconselhadas a evitar a prática deste asana.
Isso é o que você pode esperar de Sirshasana:
- Fortalece seus braços, pescoço e ombros
- Ajuda a retardar e até reverter o envelhecimento
- Aumenta o seu poder digestivo
- Ajuda a vencer o estresse e a depressão
- Ajuda a acalmar sua mente
- Melhora a circulação para as glândulas pituitária e pineal
- Alivia os sintomas de sinusite e insônia
- Ajuda as mulheres a combater problemas de infertilidade
- Facilita os sintomas pré-menstruais, menstruais e da menopausa
- Tonifica e esculpe seu núcleo e abdômen
- Fortalece os pulmões
Dicas para iniciantes:
Os iniciantes terão dificuldade em manter os cotovelos eretos enquanto praticam o apoio de cabeça. Tente afivelar uma alça e prendê-la acima dos cotovelos, sobre os braços. Estique os braços e ajuste a alça quando os braços estiverem com os ombros largos, para que se encaixe bem em volta dos braços.
Precauções:
Mesmo que esta seja uma postura de iniciante, por favor, não a pratique em casa a menos que você esteja totalmente confortável com a postura. O menor erro pode causar lesões graves e irreversíveis.
4. Shashankasana (postura da lebre):
É muito desafiador para iniciantes praticar geralmente as posturas de inversão de ioga. No entanto, a postura da lebre é uma maneira fácil de se sentir confortável com as posturas invertidas. Não é uma inversão de 100%, mas é benéfico para melhorar sua postura e aliviar dores crônicas no pescoço e nas costas.
Aqui está o que Shashankasana tem reservado para você:
- Torna sua medula espinhal mais elástica e flexível, alongando as costas
- Fortalece e tonifica os músculos da coxa
- Alonga a coluna e melhora a postura
- Melhora os poderes digestivos e alivia problemas digestivos, como indigestão e acidez
- Ajuda você a se acalmar e relaxar completamente
- Ajuda a aliviar o estresse, ansiedade, depressão leve e insônia
- Melhora o suprimento de sangue para a cabeça e aumenta seus níveis de energia
- Aciona as glândulas endócrinas e ajuda a manter o equilíbrio hormonal no corpo
Dicas para iniciantes:
- Sempre se permita ficar confortável com a postura Vajrasana ou Diamante antes de praticar este asana.
- Certifique-se de encerrar essa postura suavemente; caso contrário, você pode acabar se sentindo tonto.
Precauções:
- Pessoas com hipertensão e tontura não devem praticar essa postura.
5. Postura do Golfinho:
Também chamada de postura de cachorro, é uma variação de Adho Mukha Svanasana ou Postura de Cachorro Olhando para Baixo. Uma pose de ioga de inversão suave, é ideal para iniciantes. A postura concentra-se no centro, na parte superior das costas e nos ombros e também ajuda as mulheres a aliviar o desconforto menstrual.
A postura do golfinho com inclinação para a frente pode oferecer os seguintes benefícios:
- Fortalece seus braços e ombros
- Alivia a dor nas costas
- Ajuda você a se acalmar e relaxar completamente
- Alivia o estresse e a depressão leve
- Combate vários distúrbios do sono
- Fortalece, tonifica e esculpe o abdômen
- Pode ajudar a tratar asma, hipertensão, ciática e pés chatos
- Ajuda as mulheres a combater melhor os sintomas da menstruação e da menopausa
Dicas para iniciantes:
- Levante os cotovelos enquanto pressiona os pulsos no chão para abrir os ombros sem forçar.
- Coloque um cobertor ou travesseiro para apoiar sua cabeça para evitar lesões no pescoço.
Há alguma contra-indicação para Poses de ioga de inversão?
Como acontece com todas as formas de exercícios, essas posturas também vêm com um conjunto de coisas que devemos e não devemos fazer:
1. Evite realizar esses asanas se você sofre de hipertensão, problemas nos olhos e ouvidos ou tem um histórico de lesões no pescoço e nas costas. Embora certas posturas sejam benéficas, é altamente recomendável executá-las sob orientação profissional para evitar lesões.
2. Mulheres que estão menstruadas devem evitar posturas de ioga invertidas, pois isso pode ter efeitos drásticos no sangramento.
3. Mulheres grávidas são aconselhadas a evitar praticar ioga de inversão em geral, mas você pode ir em frente se o seu médico der o sinal verde. Sempre pratique ioga pré-natal sob orientação adequada.
4. Sempre execute essas posturas invertidas com o estômago vazio para evitar refluxo ácido e outros problemas gástricos.
5. Aprenda todos os asanas de maneira adequada e completa com um profissional de ioga certificado antes de praticá-los sozinho. Tome cuidado especial ao realizar posturas como Sirshasana, pois a menor negligência pode custar caro.
Embora você possa fazer posturas de ioga de inversão a qualquer momento do dia, realizá-las no início da manhã o manterá revitalizado e revigorado ao longo do dia. Todas essas posturas de inversão de ioga para iniciantes podem atuar como elixires da vida, desde que sejam praticadas regularmente da maneira correta. Além disso, essas posturas o ajudarão a ver sua vida de uma perspectiva diferente.
Você pratica ioga? Você já tentou alguma dessas poses e elas ajudaram? Por favor, compartilhe suas opiniões conosco na seção de comentários abaixo!
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