Ter má postura pode levar a vários problemas de saúde no futuro, incluindo dores nas costas e no pescoço. Você pode evitar isso usando uma cadeira ergonômica ou prestando atenção à sua postura até que ela se torne natural.
Por que a postura é mais importante do que nunca
As pessoas estão gastando mais horas no computador do que nunca, pois eles estão se tornando um item básico em nossas vidas diárias. Esteja você trabalhando, jogando, assistindo a programas ou filmes ou apenas navegando na Internet, provavelmente está fazendo isso sentado.
A maioria de nós já sabe que a má postura pode levar a um grande número de problemas de saúde ao longo do tempo. Isso inclui tudo, desde dores nas costas e no pescoço, ombros arredondados, disfunção da coluna vertebral, dores de cabeça e até síndrome do túnel do carpo. Em outras palavras, é importante estar atento à sua postura agora para evitar que possíveis lesões aconteçam.
Ter uma boa postura não apenas evita dores e lesões, mas também pode ajudar a melhorar seu foco e concentração, aumentando os níveis de energia e a circulação. Você se sentirá muito melhor a longo prazo se continuar mantendo uma boa postura. Não é preciso muito esforço, mas sim sua atenção para fazê-lo.
Por que você deve usar uma cadeira ergonômica
Antes de se preocupar com sua postura, você deve comprar uma cadeira ergonômica. Estas cadeiras são projetadas para você se sentar com boa postura sem pensar nisso. Eles permitem que seus ombros, quadris e coluna sejam alinhados adequadamente, apoiando todo o seu corpo para que você não precise se preocupar em ficar curvado ou curvado.
Se você optar por uma cadeira normal em vez de uma ergonômica, precisará prestar atenção ativamente à sua postura. Isso não será fácil, pois você estará ocupado enquanto estiver no computador. Você pode ser capaz de manter uma boa postura por um tempo, mas pode não notar quando começar a se curvar. É por isso que recomendamos obter uma cadeira ergonômica, se possível.
A melhor postura
Para quem tem cadeira ergonômica, faça os ajustes necessários até conseguir a seguinte postura. Depois, tudo o que você precisa fazer é sentar e recostar-se na cadeira – é muito fácil! Se você não tem uma cadeira ergonômica, aqui está o que fazer.
Comece sentando-se no centro da cadeira para que seus quadris distribuam uniformemente seu peso sem se inclinar para um lado.
Ajuste a altura do seu assento até que você possa firmar os pés firmemente no chão. Se você não conseguir fazer isso, use um apoio para os pés. Seus joelhos precisam estar dobrados a 90 graus e devem estar nivelados ou logo abaixo dos quadris. Certifique-se de que sua bunda está tocando a extremidade do assento, deixando um pequeno espaço de 2 a 3 polegadas entre a borda do assento e a parte inferior das coxas.
Agora, reclinar sua cadeira para que fique em um ângulo de 100-110 graus. A parte de trás da cadeira, enquanto ligeiramente reclinada, precisa manter as costas retas para fornecer suporte adequado. Você não deve estar inclinado para a frente em tudo. Uma cadeira ergonômica terá uma lombar para apoiar a região lombar.
Mantenha os ombros para trás e com o pescoço e a cabeça erguidos. As cadeiras ergonômicas costumam ter um apoio de cabeça para apoiar o pescoço. Se sua cadeira não tiver uma, você precisa manter ativamente o pescoço reto, garantindo que não esteja aprendendo para a frente. Suas orelhas devem estar alinhadas com seus ombros para garantir que você não esteja fazendo isso.
Ajuste os apoios de braço da cadeira para que fiquem na mesma altura e em torno da altura dos cotovelos. Seus braços devem ficar confortavelmente em um ângulo de 90 graus com as mãos confortavelmente apoiadas no teclado. Ao manusear o mouse, controle-o a partir do ombro em vez do pulso para que permaneça reto.
Posicionando seu monitor ou laptop
Para aqueles em uma área de trabalho, comece posicionando o monitor a 20 a 30 polegadas de distância de seus braços. Certifique-se de que consegue ler a primeira linha do texto ao nível dos olhos sem sentir que precisa de se inclinar para a frente. Seu pescoço deve permanecer sempre em uma posição neutra e ereta. Para quem usa vários monitores, evite virar o pescoço de tela em tela. Em vez disso, vire a cadeira para que o pescoço permaneça em uma posição neutra.
O problema para usuários de laptop é que a tela e o teclado estão conectados ao mesmo dispositivo. Você precisa olhar para o seu monitor ao nível dos olhos, então a melhor maneira de conseguir isso é usando um teclado externo. Use a tela do laptop e posicione-a conforme descrito acima, mantendo o teclado no nível do braço.
E isso é tudo o que há para isso! Lembre-se de levantar a cada 30-60 minutos para se movimentar um pouco para evitar que seu corpo fique muito rígido e desleixado. Isso ajuda a garantir que você mantenha essa boa postura depois de se sentar. Com bastante prática, você naturalmente se sentará com boa postura sem pensar nisso. No entanto, pode demorar algum tempo.
Se você sentir desconforto ou dor, faça uma pausa e ajuste sua postura ou posição. Pode haver algo um pouco errado, então continue a fazer ajustes até que tudo pareça natural e perfeitamente relaxado.
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