9 Yoga Asanas que você deve conhecer – iniciante, intermediário e avançado


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Todos nós conhecemos os asanas da ioga. Mas você sabia que eles têm vários níveis e você precisa dominar um determinado padrão de prática antes de ir para o próximo nível?

Parece um videogame, certo? Bem, quase. Exceto aqui, você tem que lutar contra seus demônios internos, em vez de um oponente externo.

O nível de dificuldade de cada asana de ioga varia, e você deve saber com qual conjunto de asanas de ioga começar e para qual avançar. Parece muito complicado?

Não se preocupe. É muito simples. Compilamos uma lista de algumas posturas de ioga para iniciantes, intermediários e avançados para você entender. Confira abaixo.

Antes disso, vamos aprender sobre a importância dos asanas na ioga.

Ioga e asanas

Asanas são os exercícios físicos de ioga. Eles têm um efeito incrivelmente profundo em como você se sente e parece. Eles desempenham um papel importante em aumentar sua flexibilidade física e ampliar seus pensamentos. O método de prática asana é exercer pressão e relaxar. Cada asana é projetado dessa forma, permitindo que você use a força para assumir um asana e relaxar ao soltar a postura.

Por meio da prática de ioga asana, a prática de equilíbrio transcende em sua vida cotidiana, ajudando-o a aplicar seus melhores esforços para realizar um trabalho e a liberar a tensão de seus resultados relaxando. Asanas de ioga são lindas. Deslizar de uma pose para outra é como uma dança e faz com que você se sinta bem e fique bem. Além disso, cada pose tem uma infinidade de benefícios à saúde.

Curioso para saber o que cada asana tem a oferecer? Cobrimos alguns aqui para você. Leia.

Asanas de ioga para iniciantes, intermediários e avançados

Por uma questão de conveniência, os asanas da ioga foram divididos em posturas de iniciante, intermediário e avançado. Como os nomes sugerem, o nível de dificuldade aumenta com cada nível e, com ele, a flexibilidade do seu corpo e a estabilidade da sua mente também aumentam.

Alguns dos asanas mencionados abaixo são bem conhecidos, enquanto outros não são muito populares. No entanto, uma coisa certa é a longa lista de benefícios que cada um tem a oferecer. Verifique-os.

Poses de ioga para iniciantes

  1. Tadasana (postura da montanha
  2. Malasana (postura de Garland)
  3. Savasana (postura do cadáver)

1. Tadasana (postura da montanha)

Tadasana

Sobre a pose: Tadasana ou a postura da montanha é a mais básica de todas as poses. Qualquer outra pose deve emergir do Tadasana. Tadasana é um asana de Hatha Yoga, e você não precisa necessariamente estar com o estômago vazio para praticar essa postura. No entanto, segure-o por 10 a 30 segundos enquanto pratica.

Benefícios: Tadasana melhora a postura corporal e fortalece as coxas. Reduz pés chatos e expulsa o embotamento. A postura harmoniza seu corpo e mente e faz você se sentir revigorado.

Para saber mais sobre a pose e como fazer, clique aqui: Tadasana

2. Malasana (postura de Garland)

Malasana

Sobre a pose: Malasana ou Garland Pose é uma postura simples sentada nos países orientais. É um agachamento simples, uma posição comumente assumida durante a excreção no Oriente. Malasana é um asana de Hatha Yoga e requer uma barriga vazia para praticar. Mantenha a postura por 60 segundos.

Benefícios: Malasana abre os quadris e alonga os tornozelos. Ele mantém as articulações do quadril saudáveis ​​e melhora o metabolismo. A postura funciona bem para mulheres grávidas, pois aumenta a mobilidade do quadril.

Para saber mais sobre a pose e como fazer, clique aqui: Malasana

3. Savasana (postura do cadáver)

Savasana

Sobre a pose: Savasana ou postura do cadáver geralmente é praticada no final de uma sessão de ioga. Nesse caso, você precisa manter o estômago vazio. Caso contrário, o Savasana não requer uma barriga vazia. É um asana de Ashtanga Yoga no qual você deve relaxar por 5 a 15 minutos.

Benefícios: Savasana relaxa todo o seu corpo e libera a tensão. Isso acalma sua mente e ajuda com problemas neurológicos. A postura cura a insônia e melhora a concentração.

Para saber mais sobre a pose e como fazer, clique aqui: Savasana

Poses intermediárias de ioga

  1. Garudasana (postura da águia)
  2. Utkatasana (postura da cadeira)
  3. Dhanurasana (postura do arco)

1. Garudasana (postura da águia)

Garudasana

Sobre a pose: Garudasana ou postura da águia tem o nome de Garuda, o rei dos pássaros na mitologia indiana. Este Vinyasa Yoga asana é uma postura em pé e funciona melhor quando praticado pela manhã com o estômago vazio. Segure por 15-30 segundos.

Benefícios: Garudasana ajuda a equilibrar seu corpo. Ele fortalece os músculos das pernas e diminui a ciática e o reumatismo. A postura relaxa suas pernas e as torna flexíveis.

Para saber mais sobre a pose e como fazer, clique aqui: Garudasana

2. Utkatasana (postura da cadeira)

Utkatasana

Sobre a pose: Utkatasana ou a postura da cadeira é como sentar em uma cadeira, exceto que não há cadeira. Não é tão fácil e simples quanto sentar-se em uma cadeira de verdade. A postura é um asana Vinyasa Yoga. Pratique com o estômago vazio e segure por 30 a 60 segundos.

Benefícios: O utkatasana fortalece a região lombar, o tronco e as panturrilhas e alonga o peito. A postura estimula o coração e tonifica os músculos dos joelhos.

Para saber mais sobre a pose e como fazê-la, clique aqui: Utkatasana

3. Dhanurasana (postura do arco)

Dhanurasana

Sobre a pose: Dhanurasana ou postura do arco tem esse nome porque se assemelha a um arco com cordas. É uma boa curva para trás e funciona muito bem quando você pratica de manhã com o estômago vazio. Dhanurasana é um Vinyasa Yoga asana. Segure por 15 a 30 segundos.

Benefícios: Dhanurasana o ajudará a superar a letargia e perder peso. Ele trata o diabetes e limpa o sangue. A postura também cura asma e hérnia de disco.

Para saber mais sobre a postura e como fazê-la, clique aqui: Dhanurasana

Poses de ioga avançadas

  1. Eka Pada Rajakapotasana (postura do pombo rei)
  2. Vrschikasana (postura de escorpião)
  3. Pincha Mayurasana (postura do pavão)

1. Eka Pada Rajakapotasana

Eka-Pada-Rajakapotasana

Sobre a pose: Eka Pada Rajakapotasana ou King Pigeon Pose assemelha-se à postura de um pombo. A postura é um asana Vinyasa Yoga. É uma flexão sentada que você pode praticar de manhã ou à noite com o estômago vazio. Segure por 30 a 60 segundos.

Benefícios: Eka Pada Rajakapotasana estimula seus órgãos internos e ajuda a tratar distúrbios urinários. Ele libera energia indesejável armazenada em seu corpo e alonga seus ombros e pescoço.

Para saber mais sobre a pose e como fazer, clique aqui: Eka Pada Rajakapotasana

2. Vrschikasana (postura de escorpião)

Vrschikasana

Sobre a pose: Vrschikasana ou a postura do escorpião se assemelha à postura de um escorpião. A postura é um asana Astanga Yoga e é extremamente difícil de executar. Pratique pela manhã com o estômago vazio. Segure-o o máximo que puder.

Benefícios: Vrschikasana melhora o seu foco. Fortalece os ombros, braços e coluna e tonifica os músculos abdominais. A postura também aumenta sua resistência.

Para saber mais sobre a pose e como fazê-la, clique aqui: Vrschikasana

3. Pincha Mayurasana (postura do pavão)

Pincha-Mayurasana

Sobre a pose: Semelhante ao belo pavão, este asana com seu nome também parece ótimo e é igualmente difícil de imaginar. É um asana de Ashtanga Yoga. De manhã cedo é a melhor hora para praticar Pincha Mayurasana. Segure por 1 a 5 minutos.

Benefícios: Pincha Mayurasana melhora a força de seus braços e parte superior das costas. A postura alonga o pescoço, acalma o cérebro e ajuda a aliviar o estresse e a depressão leve.

Para saber mais sobre a pose e como fazer, clique aqui: Pincha Mayurasana

Agora, vamos responder a algumas perguntas comuns sobre asanas de ioga.

perguntas frequentes

O que significa asana?

Asana significa postura.

Qual é o traje ideal para praticar asanas?

Roupas largas e confortáveis ​​em cores claras funcionam melhor para a prática de asanas.

Esperamos que agora você compreenda a divisão dos asanas da ioga. Os mencionados aqui fazem maravilhas. Existem muitos mais em cada categoria. Comece a explorar e se esforce para passar cada estágio para alcançar o nível mais difícil de asanas. Mas lembre-se, cada asana é único e um não é menos que o outro. Com isso em mente, comece sua prática e colha seus inúmeros benefícios.

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