Todos nós conhecemos os asanas da ioga. Mas você sabia que eles têm vários níveis e você precisa dominar um determinado padrão de prática antes de ir para o próximo nível?
Parece um videogame, certo? Bem, quase. Exceto aqui, você tem que lutar contra seus demônios internos, em vez de um oponente externo.
O nível de dificuldade de cada asana de ioga varia, e você deve saber com qual conjunto de asanas de ioga começar e para qual avançar. Parece muito complicado?
Não se preocupe. É muito simples. Compilamos uma lista de algumas posturas de ioga para iniciantes, intermediários e avançados para você entender. Confira abaixo.
Antes disso, vamos aprender sobre a importância dos asanas na ioga.
Ioga e asanas
Asanas são os exercícios físicos de ioga. Eles têm um efeito incrivelmente profundo em como você se sente e parece. Eles desempenham um papel importante em aumentar sua flexibilidade física e ampliar seus pensamentos. O método de prática asana é exercer pressão e relaxar. Cada asana é projetado dessa forma, permitindo que você use a força para assumir um asana e relaxar ao soltar a postura.
Por meio da prática de ioga asana, a prática de equilíbrio transcende em sua vida cotidiana, ajudando-o a aplicar seus melhores esforços para realizar um trabalho e a liberar a tensão de seus resultados relaxando. Asanas de ioga são lindas. Deslizar de uma pose para outra é como uma dança e faz com que você se sinta bem e fique bem. Além disso, cada pose tem uma infinidade de benefícios à saúde.
Curioso para saber o que cada asana tem a oferecer? Cobrimos alguns aqui para você. Leia.
Asanas de ioga para iniciantes, intermediários e avançados
Por uma questão de conveniência, os asanas da ioga foram divididos em posturas de iniciante, intermediário e avançado. Como os nomes sugerem, o nível de dificuldade aumenta com cada nível e, com ele, a flexibilidade do seu corpo e a estabilidade da sua mente também aumentam.
Alguns dos asanas mencionados abaixo são bem conhecidos, enquanto outros não são muito populares. No entanto, uma coisa certa é a longa lista de benefícios que cada um tem a oferecer. Verifique-os.
Poses de ioga para iniciantes
- Tadasana (postura da montanha
- Malasana (postura de Garland)
- Savasana (postura do cadáver)
1. Tadasana (postura da montanha)
Sobre a pose: Tadasana ou a postura da montanha é a mais básica de todas as poses. Qualquer outra pose deve emergir do Tadasana. Tadasana é um asana de Hatha Yoga, e você não precisa necessariamente estar com o estômago vazio para praticar essa postura. No entanto, segure-o por 10 a 30 segundos enquanto pratica.
Benefícios: Tadasana melhora a postura corporal e fortalece as coxas. Reduz pés chatos e expulsa o embotamento. A postura harmoniza seu corpo e mente e faz você se sentir revigorado.
Para saber mais sobre a pose e como fazer, clique aqui: Tadasana
2. Malasana (postura de Garland)
Sobre a pose: Malasana ou Garland Pose é uma postura simples sentada nos países orientais. É um agachamento simples, uma posição comumente assumida durante a excreção no Oriente. Malasana é um asana de Hatha Yoga e requer uma barriga vazia para praticar. Mantenha a postura por 60 segundos.
Benefícios: Malasana abre os quadris e alonga os tornozelos. Ele mantém as articulações do quadril saudáveis e melhora o metabolismo. A postura funciona bem para mulheres grávidas, pois aumenta a mobilidade do quadril.
Para saber mais sobre a pose e como fazer, clique aqui: Malasana
3. Savasana (postura do cadáver)
Sobre a pose: Savasana ou postura do cadáver geralmente é praticada no final de uma sessão de ioga. Nesse caso, você precisa manter o estômago vazio. Caso contrário, o Savasana não requer uma barriga vazia. É um asana de Ashtanga Yoga no qual você deve relaxar por 5 a 15 minutos.
Benefícios: Savasana relaxa todo o seu corpo e libera a tensão. Isso acalma sua mente e ajuda com problemas neurológicos. A postura cura a insônia e melhora a concentração.
Para saber mais sobre a pose e como fazer, clique aqui: Savasana
Poses intermediárias de ioga
- Garudasana (postura da águia)
- Utkatasana (postura da cadeira)
- Dhanurasana (postura do arco)
1. Garudasana (postura da águia)
Sobre a pose: Garudasana ou postura da águia tem o nome de Garuda, o rei dos pássaros na mitologia indiana. Este Vinyasa Yoga asana é uma postura em pé e funciona melhor quando praticado pela manhã com o estômago vazio. Segure por 15-30 segundos.
Benefícios: Garudasana ajuda a equilibrar seu corpo. Ele fortalece os músculos das pernas e diminui a ciática e o reumatismo. A postura relaxa suas pernas e as torna flexíveis.
Para saber mais sobre a pose e como fazer, clique aqui: Garudasana
2. Utkatasana (postura da cadeira)
Sobre a pose: Utkatasana ou a postura da cadeira é como sentar em uma cadeira, exceto que não há cadeira. Não é tão fácil e simples quanto sentar-se em uma cadeira de verdade. A postura é um asana Vinyasa Yoga. Pratique com o estômago vazio e segure por 30 a 60 segundos.
Benefícios: O utkatasana fortalece a região lombar, o tronco e as panturrilhas e alonga o peito. A postura estimula o coração e tonifica os músculos dos joelhos.
Para saber mais sobre a pose e como fazê-la, clique aqui: Utkatasana
3. Dhanurasana (postura do arco)
Sobre a pose: Dhanurasana ou postura do arco tem esse nome porque se assemelha a um arco com cordas. É uma boa curva para trás e funciona muito bem quando você pratica de manhã com o estômago vazio. Dhanurasana é um Vinyasa Yoga asana. Segure por 15 a 30 segundos.
Benefícios: Dhanurasana o ajudará a superar a letargia e perder peso. Ele trata o diabetes e limpa o sangue. A postura também cura asma e hérnia de disco.
Para saber mais sobre a postura e como fazê-la, clique aqui: Dhanurasana
Poses de ioga avançadas
- Eka Pada Rajakapotasana (postura do pombo rei)
- Vrschikasana (postura de escorpião)
- Pincha Mayurasana (postura do pavão)
1. Eka Pada Rajakapotasana
Sobre a pose: Eka Pada Rajakapotasana ou King Pigeon Pose assemelha-se à postura de um pombo. A postura é um asana Vinyasa Yoga. É uma flexão sentada que você pode praticar de manhã ou à noite com o estômago vazio. Segure por 30 a 60 segundos.
Benefícios: Eka Pada Rajakapotasana estimula seus órgãos internos e ajuda a tratar distúrbios urinários. Ele libera energia indesejável armazenada em seu corpo e alonga seus ombros e pescoço.
Para saber mais sobre a pose e como fazer, clique aqui: Eka Pada Rajakapotasana
2. Vrschikasana (postura de escorpião)
Sobre a pose: Vrschikasana ou a postura do escorpião se assemelha à postura de um escorpião. A postura é um asana Astanga Yoga e é extremamente difícil de executar. Pratique pela manhã com o estômago vazio. Segure-o o máximo que puder.
Benefícios: Vrschikasana melhora o seu foco. Fortalece os ombros, braços e coluna e tonifica os músculos abdominais. A postura também aumenta sua resistência.
Para saber mais sobre a pose e como fazê-la, clique aqui: Vrschikasana
3. Pincha Mayurasana (postura do pavão)
Sobre a pose: Semelhante ao belo pavão, este asana com seu nome também parece ótimo e é igualmente difícil de imaginar. É um asana de Ashtanga Yoga. De manhã cedo é a melhor hora para praticar Pincha Mayurasana. Segure por 1 a 5 minutos.
Benefícios: Pincha Mayurasana melhora a força de seus braços e parte superior das costas. A postura alonga o pescoço, acalma o cérebro e ajuda a aliviar o estresse e a depressão leve.
Para saber mais sobre a pose e como fazer, clique aqui: Pincha Mayurasana
Agora, vamos responder a algumas perguntas comuns sobre asanas de ioga.
perguntas frequentes
O que significa asana?
Asana significa postura.
Qual é o traje ideal para praticar asanas?
Roupas largas e confortáveis em cores claras funcionam melhor para a prática de asanas.
Esperamos que agora você compreenda a divisão dos asanas da ioga. Os mencionados aqui fazem maravilhas. Existem muitos mais em cada categoria. Comece a explorar e se esforce para passar cada estágio para alcançar o nível mais difícil de asanas. Mas lembre-se, cada asana é único e um não é menos que o outro. Com isso em mente, comece sua prática e colha seus inúmeros benefícios.
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