A raiz de maca tem recebido reconhecimento apenas nos últimos tempos, apesar de seus benefícios serem conhecidos há milhares de anos. Como se costuma dizer, antes tarde do que nunca. Neste artigo, discutimos os maravilhosos benefícios do pó de raiz de maca, informações nutricionais e efeitos colaterais. Continue lendo para aprender mais.
Maca é uma fonte natural de nutrientes curativos. Não só isso – sua longa história como um superalimento seguro remonta a milhares de anos, onde as evidências sugerem que ele foi levado até mesmo por pessoas que vivem nas montanhas dos Andes.
Maca é um adaptogen – ajuda o corpo a se adaptar naturalmente aos estressores ambientais, como uma agenda lotada e um trabalho exigente. Ele também contém uma série de antioxidantes poderosos que demonstraram melhorar a saúde sexual, equilibrar os níveis de hormônio e até melhorar o humor e a memória.
Neste artigo
Quais são os benefícios da raiz de maca?
1. Pó de raiz de maca aumenta o desejo sexual
Estudos em animais mostraram como a maca pode aumentar a contagem de espermatozoides do gado. Outras pesquisas mostraram que os homens que tomavam maca melhoraram o desejo sexual em 8 semanas.
Pesquisas preliminares também mostram como a maca pode aumentar modestamente sua libido. Em outro estudo, homens com disfunção erétil leve, quando administrados com maca, mostraram melhora significativa em seu desempenho sexual (1).
2. Trata o desequilíbrio hormonal
Algumas pesquisas mostram que as pessoas podem tomar maca por via oral para tratar o desequilíbrio hormonal (2). Outros estudos também mostraram que a maca, quando ingerida por mulheres na pós-menopausa, ajuda a regular os processos hormonais e equilibrar os hormônios. O pó de raiz também aliviou o desconforto associado, incluindo ondas de calor e suores noturnos (3).
Algumas pesquisas afirmam que a ingestão de pó de raiz de maca também pode aumentar o crescimento dos seios nas mulheres. Também é controverso se ele suporta o aumento de estrogênio ou não. No entanto, precisamos de mais pesquisas neste aspecto.
Você sabia?
Maca se tornou bastante popular em algumas partes de Los Angeles como um ótimo substituto para o café.
3. Pode melhorar a saúde da tireoide
Os fitoterapeutas geralmente recomendam pó de raiz de maca para problemas de tireoide. Algumas fontes dizem que pode estimular a glândula tireoide, e isso pode ser benéfico se você estiver sofrendo de hipotireoidismo (tireoide subativa).
No entanto, recomendamos que você converse com seu médico antes de tomar pó de raiz de maca para seus problemas de tireóide.
4. Pode ajudar no fisiculturismo
O perfil nutricional da maca é tão impressionante que é frequentemente usado por atletas como um substituto de esteróides para melhorar a resistência e a força.
A maca é rica em proteínas, aminoácidos e outras vitaminas e minerais – todos importantes para alimentar uma rotina de exercícios. Mais importante, os efeitos antioxidantes da maca podem ajudar a prevenir dores musculares de início retardado. Os antioxidantes aumentam o número de células imunológicas responsáveis pela reparação muscular e isso ajuda a aliviar os danos musculares induzidos pelo exercício.
5. Pode regular os níveis de pressão arterial
Um estudo mostrou que o pó de raiz de maca pode ajudar a reduzir a pressão arterial, especialmente no caso de mulheres na pós-menopausa (4).
Em outro estudo observacional envolvendo 50 pessoas, a ingestão de maca foi associada à pressão arterial baixa (5).
No entanto, recomendamos que você consulte seu médico antes de usar a maca para esse fim – pois algumas fontes também sugerem contra o uso da maca para reduzir a pressão arterial.
6. Pode ajudar a aliviar a ansiedade
Um estudo de 2008 mostrou que a maca pode ter um efeito benéfico na redução da depressão e da ansiedade. Outro estudo piloto realizado em mulheres na pós-menopausa mostrou que a maca pode ajudar a reduzir a depressão.
Curiosamente, de acordo com um relatório da Harvard Medical School, o pó de raiz de maca também pode ajudar a tratar os efeitos colaterais dos antidepressivos, que também incluem problemas com o desempenho sexual (6).
7. Pode melhorar a saúde da pele
Algumas fontes sugerem que a maca pode ajudar a tratar acne e manchas. O pó de raiz também pode reduzir a sensibilidade da pele – o que significa que pode ajudar sua pele a resistir a temperaturas extremas, especialmente em climas quentes ou frios.
Você sabia?
A maca foi amplamente consumida desde a época da civilização Inca. Ainda é utilizado como fonte de alimento pelo povo andino, os quíchuas.
8. Pode prevenir a perda de cabelo
Embora não haja evidências de que a maca possa ser usada diretamente para prevenir a queda de cabelo, ela pode ajudar a equilibrar os hormônios. O desequilíbrio hormonal também é uma das causas da queda de cabelo e, ao lidar com isso, pode-se prevenir a queda de cabelo.
Esses são os benefícios da maca. E agora é hora de verificar os nutrientes que ele contém.
Perfil nutricional da raiz de maca
| Informações nutricionais, dose de 100g | ||
|---|---|---|
| Quantidade por porção | ||
| Calorias 325 | Calorias da gordura 18 | |
| % Valor diário* | ||
| Gordura Total 4g | 5% | |
| Gordura Saturada 0g | 0% | |
| Gordura Trans 0g | ||
| Colesterol 0mg | 0% | |
| Sódio 18mg | 1% | |
| Carboidrato Total 71g | 24% | |
| Fibra dietética 7g | 29% | |
| Açúcares 32g | ||
| Protien 14g | ||
| Vitamina A | 0% | |
| Vitamina C | 475% | |
| Cálcio | 25% | |
| Ferro | 82% | |
| Proteína | ||
| Quantidades por dose selecionada | % DV | |
| Proteína | 14,3g | 29% |
| calorias | ||
| Quantidades por dose selecionada | % DV | |
| Calorias | 325 (1361 kJ) | 16% |
| De Carboidrato | 250 (1047 kJ) | |
| De gordura | 17,9 (74,9 kJ) | |
| De Proteína | 57,1 (239 kJ) | |
| De álcool | ~ (0,0 kJ) | |
| Vitaminas | ||
| Quantidades por dose selecionada | % DV | |
| Vitamina A | 0,0IU | 0% |
| Vitamina C | 285mg | 475% |
| Vitamina D | 0,0IU | 0% |
| Vitamina E (alfa tocoferol) | ~ | ~ |
| Vitamina K | ~ | ~ |
| Tiamina | ~ | ~ |
| Riboflavina | 0,4mg | 21% |
| Niacina | 5,7mg | 29% |
| Vitamina B6 | 1,1mg | 57% |
| Folato | ~ | ~ |
| Vitamina b12 | ~ | ~ |
| Ácido pantotênico | ~ | ~ |
| Colina | ~ | ~ |
| Betaína | ~ | ~ |
| Minerais | ||
| Quantidades por dose selecionada | % DV | |
| Cálcio | 250mg | 25% |
| Ferro | 14,8mg | 82% |
| Magnésio | ~ | ~ |
| Fósforo | ~ | ~ |
| Potássio | 2000mg | 57% |
| Sódio | 17,9mg | 1% |
| Zinco | ~ | ~ |
| Cobre | 6,0 mg | 300% |
| Manganês | 0,8 mg | 39% |
| Selênio | ~ | ~ |
| Fluoreto | ~ | |
Tudo certo. Mas quanto do pó você precisa tirar por dia para aproveitar seus benefícios?
Qual é a dosagem recomendada de raiz de maca?
Se você quiser tomar maca para aumentar sua libido, a dosagem seria algo entre 1.500 a 3.000 mg por dia em cápsulas ou em pó. Para tratar os sintomas da menopausa, você pode aumentar a dose para 2.000 mg de pó de raiz de maca por dia.
Se estiver tomando pó solto, você pode começar com 1 colher de chá por dia e trabalhar até uma dose máxima de 3 a 6 colheres de chá.
Isso pode continuar por 3 a 6 meses e fazer uma pausa de 2 semanas, antes de retomar novamente. Também pode valer a pena para mulheres com problemas hormonais fazer um novo teste de sangue ou urina para verificar se os níveis hormonais estão se equilibrando de maneira adequada. Você pode tomar todo o pó de raiz de manhã de uma vez ou espalhar várias vezes ao dia.
A dosagem é importante. Porque se você excedê-lo, pode levar a um conjunto totalmente diferente de complicações.
Quais são os efeitos colaterais da raiz de maca?
- Problemas durante a gravidez e amamentação
Como não há informações suficientes aqui, recomendamos que você fique longe de maca durante a gravidez e a amamentação.
- Pode agravar condições sensíveis a hormônios
Estes incluem câncer de mama, câncer de útero e ovário, miomas uterinos e endometriose. Como o extrato de maca pode estimular o estrogênio, pode agravar essas condições.
Conclusão
Seja para aumentar sua libido ou regular seus níveis de pressão arterial, vale a pena tentar maca. No entanto, certifique-se de consultar o seu médico, pois alguns dos benefícios do pó de raiz precisam de validação adicional.
Conte-nos como esta postagem o ajudou. Por favor, deixe um comentário na caixa abaixo.
perguntas frequentes
Quais são os diferentes tipos de pó de raiz de maca?
Existem três tipos de pó de raiz de maca. A maca vermelha, considerada o tipo mais raro de raiz, tem sabor maltado e contém o maior número de antioxidantes. A maca preta é particularmente potente para aumentar a contagem de espermatozoides e estimular o desejo sexual. A maca amarela tem um sabor picante único e ajuda a aliviar os sintomas da menopausa.
Quais são as diferentes maneiras de usar o pó de raiz de maca?
Você pode polvilhar um pouco do pó em seu café da manhã. Ou adicione um pouco ao seu smoothie. Você também pode fazer com que a maca faça parte da massa do seu biscoito. Você também pode misturar maca com sementes de moringa ou sementes de linho em suas receitas. Ou simplesmente coma maca em pó com leite.
A maca tem cafeína?
Não, não importa. Mas pode ser um bom substituto para a cafeína e não dá a sensação de nervosismo que a cafeína causa.
Onde comprar maca em pó?
Você pode obtê-lo na loja de supermercado mais próxima ou até mesmo on-line na Amazon.
Por quanto tempo você pode armazenar pó de maca?
O pó da maca pode ser armazenado no freezer para prolongar sua vida útil (dura até 2 anos e meio). Você também pode armazená-lo em temperatura ambiente (dura até 24 meses).
Referências
1. “Efeitos subjetivos de…”. Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA. 2. “Efeito de equilíbrio hormonal de…”. Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA. 3. “Efeito de equilíbrio hormonal de…”. Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA. 4. “Maca reduz a pressão arterial e…”. Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA. 6. “Algumas terapias“ naturais ”podem ser seguras…”. Harvard Medical School.
Artigos recomendados:
- Erva daninha de cabra com tesão – 10 benefícios, 4 efeitos colaterais e dosagem
- 9 benefícios da raiz de marshmallow – a cura definitiva para tosse e resfriado
- Araruta beneficia imunidade, saúde digestiva e muito mais
- 10 benefícios baseados em evidências da raiz de astrágalo
0 Comments