A postura da sereia se parece muito com o asana de ioga de abertura do quadril muito potente, Eka Pada Rajakapotasana. É uma forma avançada de praticar a postura do pombo. Se bem feito, a postura da sereia ajuda a aliviar um quadril tenso e até mesmo curar você de uma forte dor ciática. No entanto, não é adequado para quem tem lesão no joelho. Além disso, sendo uma postura poderosa e realmente desafiadora, não é aconselhável que iniciantes pratiquem sem supervisão adequada.
Vamos dar uma olhada em como fazer a postura da sereia, mas por favor, não pratique essa postura a menos que você se sinta confortável fazendo Eka Pada Rajakapotasana e seja um praticante avançado de ioga.
Como fazer a pose da sereia:
- Comece com Adho Mukha Svanasana, a postura do cão voltado para baixo.
- Abra os dedos para fora, levante os quadris e alongue a coluna. Equilibre-se nos calcanhares.
- Expirando profundamente, dobre o joelho direito de forma que ele fique entre as mãos estendidas na largura dos ombros.
- Deixe o tornozelo direito repousar próximo ao pulso esquerdo no tapete de ioga, de forma que o joelho direito fique próximo ao pulso direito.
- Alongue a perna esquerda para trás, de modo que os dedos do pé esquerdo toquem o chão.
- Exercendo pressão nas pontas dos dedos, alongar todo o corpo e puxar o torso da coxa. Deixe o cóccix cair mais perto do calcanhar esquerdo.
- Puxando para baixo pela canela da perna direita e dividindo o equilíbrio entre os quadris, puxe a coxa direita em direção à linha média.
- Empurrando as pernas, alongue a coluna o mais alto possível.
- Deixe a mão direita descansar na coxa direita.
- Flexione o joelho esquerdo e, com a mão esquerda, segure o pé esquerdo.
- Puxe o pé esquerdo o mais próximo possível do corpo de forma que os dedos dos pés encostem na dobra do cotovelo.
- Mantendo a coluna alongada, coloque a mão direita acima da cabeça. Dobre-o no cotovelo e segure a mão esquerda.
- Alinhando o torso e os quadris para frente, exerça pressão sobre as pernas para ativar o núcleo e erguer a coluna.
- Mantenha seu olhar fixo no céu com respirações profundas.
- Mantenha a postura por 10 respirações.
- Em seguida, solte a perna esquerda, permitindo que ela se estenda para trás.
- Coloque as mãos na frente do corpo.
- Dobrando os dedos do pé esquerdo, volte para Adhvo Mukha Svanasana.
- Repita os mesmos passos com o outro lado também.
Isso faz uma repetição. Faça 5 a 7 repetições, relaxando por cerca de 15 segundos entre elas.
Modificações:
Uma postura muito forte, que pode render uma graça ao seu corpo com a prática regular. Aqui estão algumas dicas para modificar a pose para atender aos seus requisitos:
- Você pode usar um cinto de ioga para segurar o pé esquerdo se achar difícil permitir que o pé descanse na dobra do cotovelo. Amarre o cinto firmemente ao redor do pé e segure-o com as mãos. Isso também pode ser usado para aprofundar a postura.
- Você também pode fazer uma flexão parcial para trás se sentir que a intensidade da flexão para trás é um pouco agressiva.
- Coloque um cobertor sob o quadril para maior apoio e amortecimento.
Benefícios da pose da sereia:
A versão avançada do One Legged Pigeon Pose vem com uma série de benefícios para a saúde. Aqui está o que você pode esperar de praticar a postura da sereia regularmente:
- Um assoalho pélvico e núcleo mais fortes
- Livre de dores nas costas e ciática
- Uma parte inferior das costas, músculos quadríceps e flexores do quadril mais flexíveis e fortes
- Um melhor nível de equilíbrio
- Ombros e peito mais fortes e abertos
- Um melhor controle sobre seus desejos sexuais
- Um sistema digestivo e reprodutivo mais forte e potente
Uma palavra de cautela:
Nunca pratique essa postura caso esteja sofrendo de qualquer tipo de lesão no menisco, joelho ou ligamentos. Evite praticar a postura se tiver histórico de luxação do quadril ou ombro. Certifique-se sempre de que o pé da frente esteja flexionado o suficiente para evitar lesões no joelho. Mantenha a coluna estendida e elevada o tempo todo. Não se esforce além de seus limites. Continue praticando para a perfeição.
Prática e paciência – esses são os dois elementos-chave de que você precisa para dominar a postura da sereia. Como mencionei no início, não é um bom asana se você for um novato, um iniciante ou tiver alguma lesão no joelho. No entanto, você pode tentar fazer isso se tiver muita força de vontade.
Você está confortável com Ek Pada Rajakapotasana? Você já experimentou a pose da sereia? Qual foi sua experiência? Compartilhe conosco na seção de comentários abaixo.
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