Sempre que você pensa em testosterona, provavelmente a relaciona com os homens. Embora seja considerado um hormônio sexual masculino, as mulheres também produzem testosterona em seus órgãos reprodutivos. Embora os níveis ideais de testosterona ajudem nas principais funções corporais, podem surgir problemas quando há muita testosterona em seu corpo. Alterações nos níveis de testosterona têm sido associadas a condições de saúde, como diabetes tipo 2 e síndrome do ovário policístico (SOP) (1). Este artigo discute os sintomas de testosterona alta e como certos alimentos podem diminuir naturalmente a testosterona em mulheres.

O que a testosterona faz por uma mulher?

Pesquisas sugerem que a testosterona junto com o estrogênio é essencial para a saúde óssea, saúde mental e desempenho cognitivo (2), (3). Nos homens, o nível normal de testosterona é considerado entre 264 a 916 ng/dL, enquanto nas mulheres cai entre 15 a 46 ng/dL (4), (5). Manter níveis normais de testosterona é essencial para manter a massa muscular, função sexual e força. Altos níveis de testosterona em mulheres vêm com seu próprio conjunto de sintomas (6).

Sintomas de testosterona alta em mulheres

Altos níveis de testosterona em mulheres podem resultar em sintomas que afetam sua saúde geral. São (7), (8):

• Crescimento excessivo de pelos faciais
• Acne
• Períodos irregulares
• Alopecia androgênica – queda de cabelo
• Acantose nigricans – manchas escuras na pele
• Agressividade aumentada

Se você notar algum dos sintomas acima, consulte seu médico. Níveis elevados de testosterona podem ser indicativos de uma condição médica subjacente.

Possíveis causas de altos níveis de testosterona em mulheres

Várias doenças hormonais podem causar alterações hormonais nas mulheres. Alguns deles são:

• Síndrome do Ovário Policístico

Estudos sugerem que o hiperandrogenismo ou altos níveis de testosterona é um sintoma característico da SOP (9). A SOP é um distúrbio hormonal caracterizado por ovários aumentados com pequenos cistos e períodos irregulares.

• Hiperplasia Adrenal Congênita (HAC)

Níveis aumentados de testosterona e progesterona têm sido associados à hiperplasia adrenal congênita (10). Este é um grupo de distúrbios genéticos que afetam suas glândulas supra-renais que secretam hormônios como cortisol e testosterona. As pessoas diagnosticadas com HAC carecem de uma das enzimas necessárias para a regulação desses hormônios, o que pode resultar em excesso de testosterona.

• Hirsutismo

Estudos sugerem que hirsutismo ou pêlos faciais excessivos em mulheres podem causar altos níveis de testosterona no corpo (11). O hirsutismo é uma condição que resulta no crescimento de pêlos grossos e escuros no rosto, peito e costas de uma mulher. Isso ocorre devido à produção excessiva de hormônios masculinos, como a testosterona.

Embora existam vários fatores envolvidos na regulação da testosterona, uma dieta saudável é fundamental para manter seus níveis de testosterona sob controle.

Melhor Alimento Para Baixa Testosterona Em Mulheres

Aqui estão alguns alimentos que podem ajudar a diminuir seus níveis de testosterona:

• Produtos à base de soja

Pesquisas sugerem que consumir produtos de soja regularmente pode resultar em níveis mais baixos de testosterona. Um estudo foi realizado para ver o efeito da proteína de soja nos hormônios reprodutivos em homens. Os resultados sugeriram que consumir proteína de soja por 54 dias diminuiu a testosterona (12). Outro estudo descobriu que a soja diminuiu o peso da próstata e os níveis de testosterona em ratos (13). Embora os resultados pareçam promissores, mais estudos em mulheres são necessários para entender a associação entre produtos de soja e níveis de testosterona.

• hortelã

A hortelã é mais popularmente usada para aliviar doenças estomacais (14). Estudos sugerem que a hortelã pode causar uma queda nos níveis de testosterona. Um estudo foi realizado para ver o efeito do chá de hortelã em mulheres com SOP. Após 30 dias, os pesquisadores descobriram que houve um declínio significativo nos níveis totais de testosterona (15). Da mesma forma, em um estudo com animais, a administração de chá de hortelã por 20 dias mostrou uma diminuição nos níveis de testosterona e no peso corporal em ratos com SOP (16).

• Raiz de alcaçuz

O alcaçuz é usado como remédio na medicina chinesa há anos por suas propriedades farmacológicas (17). Recentemente, estudos indicaram que a raiz de alcaçuz pode influenciar essencialmente os níveis hormonais no corpo. Um estudo foi realizado para ver o efeito do alcaçuz nos níveis séricos de testosterona em mulheres saudáveis ​​durante seus períodos. O estudo mostrou uma diminuição significativa nos níveis séricos de testosterona no primeiro mês (18).

• Sementes de linhaça

Alguns estudos sugerem que as sementes de linhaça podem desempenhar um papel na redução dos níveis de testosterona. Um estudo piloto foi realizado em homens com câncer de próstata que foram instruídos a seguir uma dieta suplementada com baixo teor de gordura e linhaça por 34 dias. Os resultados indicaram uma diminuição significativa nos níveis de testosterona total e sérica (19). Outro estudo de caso realizado em uma mulher com SOP relatou uma diminuição nos níveis de testosterona após ingerir suplementos de linhaça por 4 meses (20).

• Chá

Existem algumas evidências científicas que sugerem que beber chá pode afetar os níveis de testosterona em seu corpo. Um estudo foi realizado para ver os efeitos do chá de hortelã nos níveis de testosterona de mulheres diagnosticadas com SOP. Os participantes foram convidados a beber chá de hortelã duas vezes por dia durante um mês em comparação com um chá de ervas placebo. Após 30 dias, os participantes mostraram uma redução significativa nos níveis de testosterona total e livre (21).

• Peixe

O peixe é rico em ácidos graxos ômega-3 que têm sido associados à redução dos níveis de andrógenos em mulheres. Um estudo foi realizado para investigar o efeito de suplementos de ômega-3 em mulheres com sobrepeso com SOP. As mulheres receberam 3 gramas de suplementos de ômega-3 ou placebo por 8 semanas. Os resultados indicaram que as mulheres que receberam suplementos de ômega-3 apresentaram níveis mais baixos de testosterona do que o grupo placebo (22). Embora os resultados sejam promissores, mais estudos são necessários para entender a associação entre os ácidos graxos ômega-3 e os níveis de testosterona.

https://www.youtube.com/watch?v=v=BZWRiSz9y4I

Resumindo

A testosterona, considerada principalmente um hormônio masculino, é produzida em pequenas quantidades nos ovários e nas glândulas adrenais das mulheres. Enquanto níveis saudáveis ​​de testosterona são essenciais para as funções corporais, altos níveis de testosterona têm sido associados a condições médicas como SOP e hiperplasia adrenal. Comer uma dieta rica em alimentos como linhaça e produtos à base de soja pode ajudar a diminuir a testosterona nas mulheres.

perguntas frequentes

Qual exercício reduz a testosterona em mulheres?

Estudos sugerem que praticar yoga consciente e fazer exercícios em casa podem diminuir os níveis de testosterona em mulheres (23), (24).

O zinco diminui a testosterona em mulheres?

sim. Pesquisas indicam que o zinco desempenha um papel na diminuição da concentração de testosterona no corpo (25).

Fontes

mania de estilo

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