A beleza é superficial. Se você cuidar do seu corpo por dentro, isso se manifestará naturalmente na sua pele. Você pode obter uma pele saudável e brilhante se escolher as vitaminas certas. Quaisquer mudanças que ocorram em sua pele ocorrem no nível celular. Portanto, fornecer às células as vitaminas certas (tanto interna quanto topicamente) é crucial para manter sua pele em boa forma.
É sempre bom comer alimentos que contenham uma mistura de todas as vitaminas e nutrientes, mas existem alguns deles que você não pode perder se você ama sua pele. Este artigo lista as 5 vitaminas que podem dar a você uma pele brilhante e saudável quando ingeridas e aplicadas na pele e também orienta sobre como aplicá-las.
As melhores vitaminas para uma pele saudável e brilhante
Sua pele reflete o que você come. Nutrir o corpo com alimentos ricos em vitaminas e nutrientes é a única forma de combater as doenças da pele e obter um tom de pele uniforme. Essas vitaminas reparam os danos celulares e promovem a regeneração da pele.
1. Vitamina A: para prevenir o envelhecimento e acne
Se você está procurando minimizar os sinais de envelhecimento, deve estar ciente do retinol. O retinol é uma forma de vitamina A altamente eficaz na melhora dos sinais de envelhecimento. A vitamina A, quando aplicada topicamente e ingerida com alimentos e outros suplementos, mantém muitos problemas relacionados à pele sob controle.
Como isso ajuda?
De acordo com um estudo, a vitamina A:
- Reduz linhas finas e rugas.
- Aumenta a produção de colágeno, o que aumenta a elasticidade da pele.
- Melhora a aparência da pele.
- Reduz os danos causados pelos radicais livres (1).
- Previne a acne.
Um estudo descobriu que pessoas com baixos níveis de vitamina A ou retinol tinham acne grave e outras doenças de pele, como dermatite atópica (2).
Melhores fontes de vitamina A
Se você deseja aumentar a ingestão de vitamina A, consuma alimentos como:
- Batata doce
- Abóbora
- Espinafre
- Gemas de ovo
- Cenouras
- Frutos do mar
- pimentões
- óleo de fígado de bacalhau
- Leite inteiro
- Tomates
Você também pode tomar suplementos de vitamina A que estão disponíveis nas farmácias. No entanto, não é aconselhável tomar suplementos sem consultar o médico.
Para aplicação tópica
Retina A, Tretinoína, Retinol, Renova, Retinaldeído – todos esses tipos de vitamina A encontrados em cremes para a pele.
Embora o retinol esteja prontamente disponível como medicamento sem receita, você precisará de uma receita médica para obter retinóides. Isso ocorre porque os retinóides são mais fortes e não se adequam a todos os tipos de pele. O retinol e as outras formas são um pouco mais suaves e geralmente não causam irritação.
Se você estiver aplicando retinol ou tipos semelhantes de vitamina A, lembre-se de que sua eficácia diminui à luz do sol. Portanto, é melhor aplicá-lo durante a noite. Além disso, se você estiver usando pela primeira vez, não aplique todos os dias. Use-o em dias alternados, a menos que seja aconselhado de outra forma pelo dermatologista.
2. Vitamina B3: para tratar danos causados pelo sol e pigmentação
Embora a exposição aos raios solares forneça sua dose diária de vitamina D, a superexposição pode causar danos significativos à pele. A exposição de longo prazo aos raios UVA e UVB pode causar pigmentação, linhas finas e manchas escuras. A vitamina B3 (também chamada de niacinamida ou nicotinamida) pode proteger sua pele dos efeitos nocivos dos raios solares.
Como isso ajuda?
De acordo com a pesquisa:
- A vitamina B3 oral (também conhecida como niacinamida ou nicotinamida) protege a pele dos danos do sol e também pode prevenir o câncer de pele não melanoma em pacientes de alto risco (3).
- Reduz a hiperpigmentação (que é causada pela exposição ao sol) ao impedir a transferência de melanossomas (locais de síntese e armazenamento de melanina) dos melanócitos (células formadoras de melanina) para os queratinócitos (células da pele) (4).
- Minimiza o processo de envelhecimento da pele, trabalhando em linhas finas e manchas escuras causadas pela exposição excessiva aos raios ultravioleta.
- Também melhora a textura e elasticidade da pele.
Melhores fontes de vitamina B3
Se você é uma pessoa que consome principalmente alimentos processados, pode correr o risco de ficar deficiente nessa vitamina essencial. Inclua esses alimentos em sua dieta e obtenha sua dose diária de vitamina B3:
- Cogumelos
- Atum
- Turquia
- Sementes de girassol
- Abacate
- Ervilhas verdes
- Fígado
- Amendoim
- Peito de frango
- Feijão vermelho
Você também pode tomar suplementos de vitamina B3 após consultar seu médico.
Para aplicação tópica
Você pode comprar niacinamida em pó, misturá-lo com seu hidratante ou creme e aplicá-lo no rosto.
Uma coisa que você precisa lembrar é que a niacinamida é solúvel em água. Portanto, seu hidratante precisa ser à base de água. Caso contrário, a vitamina não se misturará adequadamente e não terá nenhuma utilidade.
A melhor maneira é fazer seu próprio hidratante. Combine o gel de aloe vera com o pó de niacinamida e pronto!
3. Vitamina C: para aumentar seus níveis de antioxidantes
Esta vitamina é encontrada principalmente na epiderme (camada externa da pele) e na derme (camada interna da pele). A vitamina C desempenha um papel vital na manutenção da saúde da pele e na formação de colágeno.
Como isso ajuda?
De acordo com um estudo publicado em Nutrientes, vitamina C:
- Promove a produção de colágeno na pele (o colágeno mantém a elasticidade da pele).
- Previne os fotodanos causados pela exposição aos raios ultravioleta.
- Mantém os níveis de antioxidantes em seu corpo.
- Previne o envelhecimento e reduz o aparecimento de rugas (5).
A vitamina C é transportada para a pele através do sangue. Mantém a pele hidratada e os cabelos saudáveis.
Melhores fontes de vitamina C
Se você acha que não está obtendo vitamina C suficiente de sua dieta, você pode consumir:
- pimentão vermelho
- Goiaba
- Morangos
- Brócolis
- Mamão
- Ervilhas
- Toranja
- couve de Bruxelas
- Couve-flor
- Couve
Para aplicação tópica
Se você quiser usar a vitamina C topicamente, a melhor maneira de fazer isso é usando um creme ou hidratante que a contenha. Este é um ingrediente necessário que você pode encontrar em soros, cremes noturnos e hidratantes.
Se você quiser seguir o caminho natural, pode fazer uma esfoliação com vitamina C misturando suco de limão com açúcar ou sal. No entanto, não o use regularmente e dilua-o antes de aplicá-lo na pele.
Além disso, a vitamina C tópica torna a pele fotossensível. Por isso, se for sair ao sol, não se esqueça de passar protetor solar.
4. Vitamina E: para prevenir a secura
Você provavelmente já viu “Vitamina E” brilhando como uma estrela brilhante nos rótulos de produtos cosméticos. Isso ocorre porque é amplamente utilizado por seus benefícios dermatológicos. A vitamina E é um eliminador de radicais livres, o que significa que neutraliza os radicais livres nocivos e mantém sua pele saudável.
Como isso ajuda?
Um estudo sugere que a vitamina E:
- Minimiza os danos causados pelos raios ultravioleta prejudiciais, como manchas escuras.
- Previne o ressecamento e mantém a pele condicionada.
- Reduz o estresse oxidativo e diminui os sinais de envelhecimento.
- Mantém a pele hidratada.
- Reduz a inflamação da pele (6).
A aplicação tópica de vitamina E ajuda a prevenir doenças da pele, mas sua eficácia diminui após a exposição ao sol. Portanto, você deve obter vitamina E suficiente por meio de sua dieta.
Melhores fontes de vitamina E
Você pode aumentar a ingestão de vitamina E incluindo os seguintes alimentos em sua dieta:
- Amêndoas
- Espinafre
- Couve
- Avelãs
- Abacate
- Mamão
- Salsa
- Azeitonas
- Brócolis
- Pinhões
Para aplicação tópica
As cápsulas de vitamina E estão prontamente disponíveis em lojas médicas. Você pode engoli-los inteiros ou espremer o líquido (óleo de vitamina E) e aplicá-lo no rosto e em outras áreas.
Aplique óleo de vitamina E diretamente na pele apenas se você tiver pele extremamente seca ou problemas de pele graves, como psoríase e eczema. Caso contrário, é melhor misturar o óleo de vitamina E (espremer cerca de 3 cápsulas) com uma colher de sopa de azeite e, em seguida, massagear essa mistura no rosto ou na área que deseja focar.
5. Vitamina K: para manchas escuras e cicatrizes teimosas
A vitamina K é mais conhecida por ajudar na coagulação do sangue. Ele desempenha um papel crucial na cura de feridas e contusões. Também ajuda no tratamento de várias doenças de pele e mantém a pele saudável.
Como isso ajuda?
- Combate rugas e olheiras. Um estudo realizado em 2004 descobriu que a aplicação de um gel embaixo dos olhos contendo 2% de vitamina K, junto com 0,1% de cada retinol e vitaminas C e E, reduziu rugas e olheiras significativamente (7).
- Outro estudo descobriu que ajudou a diminuir a descoloração roxa na pele e dissolveu a pigmentação da pele e hematomas (8).
Melhores fontes de vitamina K
Você pode aumentar a ingestão de vitamina K consumindo:
- Repolho
- Brócolis
- Alface
- Verduras
- Couve
- acelga
- Romaine
- Salsa
- Couve-flor
- Cereais
A vitamina K é encontrada em várias formas. As vitaminas K1, K2 e K3 são facilmente encontradas em todos os tipos de alimentos (principalmente plantas), mas você também receberá suplementos dietéticos de vitamina K.
Para aplicação tópica
Os cremes com vitamina K estão facilmente disponíveis em lojas de medicamentos. Normalmente, os médicos prescrevem para aqueles que se submeteram a cirurgia (para ajudar com os hematomas) ou para reduzir as estrias. Esses cremes também são prescritos para tratar olheiras, vasinhos e outros problemas de pele. Consulte seu médico antes de usá-los.
É importante manter a pele e o corpo nutridos para obter um brilho saudável no rosto. Tente incluir essas vitaminas em sua dieta e regime de cuidados com a pele, adote um estilo de vida saudável e você terá a pele dos sonhos que você sempre quis.
Fontes
- Melhoria da pele envelhecida naturalmente com vitamina A (retinol)., Arquivos de Dermatologia, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, Institutos Nacionais de Saúde.https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17515510
- Vitamina A na pele e no soro – estudos de acne vulgar, dermatite atópica, ictiose vulgar e líquen plano. The British Journal of Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2933053
- A Fase 3 Randomized Trial of Nicotinamide for Skin-Cancer Chemoprevention, The New England Journal of Medicine, National Institutes of Health.https: //www.nejm.org/doi/pdf/10.1056/NEJMoa1506197
- O efeito da niacinamida na redução da pigmentação cutânea e supressão da transferência de melanossoma., The British Journal of Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12100180
- The Roles of Vitamin C in Skin Health, Nutrients, US National Library of Health, National Institutes of Health.https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/
- Vitamina E em dermatologia, Indian Dermatology, Online Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4976416/
- Os efeitos da aplicação tópica de fitonadiona, retinol e vitaminas C e E nas olheiras infraorbitais e rugas das pálpebras inferiores, Journal of Cosmetic Dermatology, Blackwell Publishing Ltd.https: //www.drskinspa.com/Ageless%20Derma/Vitamin- K-and-Retinol.pdf
- Atividades biológicas e farmacológicas de esqualeno e compostos relacionados: usos potenciais em dermatologia cosmética, moléculas, MDPI.https: //www.mdpi.com/1420-3049/14/1/540
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