50 é apenas um número. E você é jovem no coração. Mas o seu corpo está lhe dizendo o contrário? Cientificamente falando – depois dos 30 anos, a cada ano que passa, você perde 1% de seus músculos, o que leva a um metabolismo mais lento (1). Então, quando você chega aos 50 anos, o metabolismo do seu corpo é muito mais lento e seus hormônios vitais são quase indetectáveis. Como resultado, você ganha peso rapidamente, os músculos caem e você abriga uma série de problemas de saúde. Quer saber como combatê-los? Comece aqui, comece agora. Continue lendo para descobrir as 15 maneiras diferentes de perder peso para mulheres com mais de 50 anos. Apenas para alertar, você vai adorar o último ponto.
15 etapas que as mulheres podem perder peso após os 50
1. Conte o seu consumo de calorias
É fácil de fazer. Primeiro, faça um gráfico de 3 dias e registre os alimentos que você consome por três dias. Inclua um fim de semana no gráfico, tendemos a comer mais durante os finais de semana. Insira a quantidade de comida e a hora que você come. Agora, basta pesquisar no Google ou usar o MyFitnessPal para calcular a quantidade de calorias que cada porção de um ingrediente contém. Agora, calcule quantas calorias você deve consumir. Existem inúmeras ferramentas online para fazer este teste simples. Por exemplo, você pode criar uma conta em qualquer aplicativo de fitness com um contador de calorias. Tudo o que fará é fazer algumas perguntas simples, como sua altura, peso, idade, sexo e nível de atividade. Faça login nos detalhes e ele calculará sua necessidade de calorias.
2. Criar déficit de calorias
O déficit calórico é a chave para eliminar a gordura armazenada. Como fazer isso? Suponha que você esteja consumindo 2.800 calorias por dia quando seu corpo realmente precisa de 2.200 calorias, então tente cortar 200 calorias de sua dieta a cada dois ou três dias. Comece consumindo 2.600 calorias, depois 2.400 calorias e, finalmente, 2.200 calorias. Vá devagar para dar ao seu corpo tempo para se ajustar a uma nova rotina e evitar que você volte aos velhos hábitos.
3. Siga um bom plano de dieta
Um bom plano de dieta é aquele que funciona para você. Não siga dietas da moda ou qualquer outra dieta apenas porque funcionou para outra pessoa. Consuma brócolis, repolho, couve chinesa, alface, cenoura, beterraba, alho-poró, aipo, batata doce, pimentão, ervas, especiarias, frutas de baixo índice glicêmico, gorduras saudáveis, grãos inteiros, proteína magra, chá verde, chá oolong etc. , consuma 5-6 refeições por dia e coma a cada 3-4 horas para evitar que seu metabolismo diminua. Converse com um nutricionista registrado para saber qual é o melhor plano de dieta para você.
4. Coma proteína magra
Seu corpo precisa de proteínas para funcionar corretamente. As enzimas, músculos, cabelo, unhas, saliva – quase tudo em seu corpo é feito de proteínas. Aos 50 anos, você deve ter sofrido uma perda muscular significativa e, portanto, deve incluir proteína magra em sua dieta para construir massa muscular e aumentar a força muscular. Consumir cogumelos, tofu, peito de frango, peixe, lentilhas, feijão, soja, nozes, sementes e vegetais crucíferos para obter uma boa quantidade de proteína.
5. Não pule as refeições
Pular refeições pode deixá-lo com fome, fraco e prejudicar as funções cerebrais. Na verdade, pular uma refeição pode desacelerar seu metabolismo e fazer você comer mais. A questão é: coma bem na proporção certa e na hora certa, em vez de passar fome.
6. Comece com ioga
O treino é obrigatório, quer você tenha 5 ou 50 anos. Mas o problema é que as articulações, os ossos e os músculos não são tão ativos quanto os de uma criança de 5 anos. Você deve ser extremamente cuidadoso ao começar a malhar. Então, comece com ioga. Porque é fácil para as articulações, aumenta a flexibilidade, melhora a circulação sanguínea, derrete a gordura, aumenta a imunidade e ajuda a eliminar as toxinas. Participe de uma aula de ioga para aprender a técnica adequada. Procure orientação profissional, se disponível.
7. Caminhadas matinais / noturnas
Yoga e uma dieta balanceada começarão a mostrar resultados dentro de algumas semanas. Mas o que vem a seguir? A menos que você pergunte isso a si mesmo, você não avançará. Tire seus sapatos de caminhada e comece a fazer caminhadas pela manhã ou à noite por 20-30 minutos. Comece devagar e, quando se sentir confortável o suficiente, aumente o ritmo. Pare se precisar recuperar o fôlego. E converse com seu médico para ter certeza de que caminhar não enfraquecerá suas articulações ou prejudicará seu coração.
8. Treinamento de força e cardio
Este é o verdadeiro desafio. Se você ganhou força e confiança para ingressar em uma academia, nada como isso! Nós o elogiamos por seu empenho e coragem. Sim, você precisa falar com seu médico antes de dar este passo. Se o seu médico lhe der um sinal de positivo, entre em uma academia e comece um treinamento cardiovascular e de força de baixa intensidade para construir músculos e resistência.
9. Verifique seus níveis hormonais
Se você acha que tentou ao máximo perder gordura e ganhar músculos e o problema persistir, verifique seus níveis hormonais. Os hormônios desempenham um papel vital em como nos sentimos ou nos comportamos. Se você produz hormônio da fome ou do estresse em excesso, deve procurar intervenção médica.
10. Fale com o seu médico
Seu médico conhece seu histórico médico e ele / ela será a melhor pessoa para lhe dizer se você deve comer um determinado alimento ou evitá-lo, fazer certo exercício ou apenas fazer um exercício alternativo. A perda de peso depende de vários fatores e sua medicação atual também pode às vezes atrapalhar a perda de peso ou fazer você ganhar peso. Converse com seu médico para saber se há algum outro medicamento que não prejudique seus objetivos de perda de peso.
11. Mantenha o estresse longe
O estresse afeta a todos. Ele cria um acúmulo de tóxicos no corpo, o que afeta o corpo no nível do DNA. É também a razão da gordura da barriga, pele opaca, perda de cabelo, depressão, ansiedade, etc. Relaxar é mais fácil de falar do que fazer. Mas por que não começar a praticar? É um ótimo começo – se você está pensando demais sobre algo, comece a contar de 1 a 100. Você também pode fazer uma “planilha lógica” onde anota seus estressores. Ficar ansioso com um certo problema é lógico? Pense nisso. Outras maneiras de lidar com o estresse são: viajar, passar tempo com amigos e família, participar de uma aula de salsa, conhecer novas pessoas, pintar, esboçar, Lego, cozinhar, tocar um instrumento musical, ler livros, etc.
12. Treino Juntos
Muitas vezes é bom treinar junto com um amigo ou amigos! Vocês se manterão motivados, entenderão os problemas uns dos outros e até discutirão os problemas, o que ajudará a aliviar o estresse do seu sistema. Mas certifique-se de ficar longe de pessoas que lhe dêem pensamentos negativos ou o desviem de sua agenda principal.
13. Aprenda a técnica de controle da respiração
Com que frequência percebemos que estamos respirando? A respiração consciente pode ajudá-lo a obter mais quantidade de oxigênio, mantendo assim as células ativas e funcionando corretamente. Portanto, aprenda a respirar quando estiver malhando, comendo ou apenas relaxando.
14. Inspire-se
Manter-se motivado é a chave para continuar a ter um estilo de vida melhor. E para isso, você deve se inspirar todos os dias. Olhe ao seu redor e verá como as pessoas comuns estão tornando suas vidas extraordinárias. Converse com pessoas diferentes, entenda o que as leva a realizar mais e como lidam com contratempos. No final, você aprenderá a não desistir não apenas de perder peso, mas também de tudo pelo que você se preocupa profundamente.
15. Ame Seu Corpo
O amor é uma força motriz poderosa. Todos nós fizemos coisas bobas por amor. Não temos? Então, libere esse poder e cuide do seu corpo. Eu digo isso não para fazer você parecer magro, mas para ajudá-lo a ficar saudável e em forma nos dias que virão. Fazer exercícios e uma alimentação saudável podem ajudá-lo a melhorar os níveis de açúcar no sangue, regular a pressão arterial, melhorar a saúde do coração, fortalecer ossos e músculos, melhorar as funções cognitivas e reduzir o estresse. Então, ame o seu corpo, porque no final do dia o que importa é como você se sente por dentro, que reflete fora.
Aí você tem – 15 passos para eliminar a flacidez e ganhar massa muscular (e muito mais). Se você tem mais de 50 anos e quer ter um estilo de vida melhor, siga este guia para emagrecer para mulheres com mais de 50 anos, essa é a sua vez. Aceite o desafio e veja a mágica acontecer em algumas semanas. Saúde!
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