O manganês é um mineral essencial que é necessário ao nosso corpo em pequenas quantidades e, portanto, é frequentemente referido como um dos minerais-traço. Nosso corpo contém, no máximo, 20 mg de manganês. Concentra-se principalmente no fígado, pâncreas, rins e ossos. Este mineral é necessário para o bom funcionamento de nosso cérebro e sistema nervoso.
Existem vários outros benefícios importantes do manganês que foram incluídos neste artigo. Continue lendo para saber mais sobre eles.
Manganês – Um Breve
O manganês, um componente ativo da enzima manganês superóxido dismutase, é necessário para o funcionamento adequado das enzimas, a absorção de nutrientes, a cicatrização de feridas e o desenvolvimento dos ossos do corpo. A deficiência de manganês pode causar dores nas articulações, problemas de saúde óssea e fertilidade. Estudos demonstraram que é necessário ingerir quase 12 mg de manganês diariamente para ter uma saúde ótima.
Este mineral é um forte antioxidante que elimina os radicais livres no corpo.
Agora, a questão importante que se coloca é: quais são as fontes de manganês? Este mineral é encontrado em quantidades variáveis em especiarias, ervas, cravo, açafrão, germe de trigo, farelo, nozes, mexilhões, ostras, amêijoas, cacau em pó, chocolate amargo, abóbora assada, sementes de abóbora, linho, sementes de gergelim, manteiga de gergelim, pimenta em pó, soja torrada e sementes de girassol.
Como o manganês é benéfico
- Fortalece Ossos
- Eliminação de radicais livres
- Controla os níveis de açúcar
- Trata a epilepsia
- Controla a taxa de metabolismo
- Trata inflamação e entorses
- Previne a Osteoporose
- Bom para a saúde da tireóide
- Alivia a síndrome da TPM
- Aids Vitamin Absorção
- Bom para a saúde do cérebro
- Aumenta a energia e a eficiência funcional do corpo
Benefícios para a saúde do manganês
Vamos dar uma olhada no espectro de benefícios à saúde que o manganês tem a oferecer.
1. Fortalece os ossos
O manganês é vital para o desenvolvimento normal da estrutura óssea humana (1). Ajuda a aumentar a densidade mineral da coluna (2). Também provou ser benéfico para mulheres na pós-menopausa. A deficiência de manganês em mulheres após a menopausa pode aumentar a quantidade de minerais e causar fraturas menores. A pesquisa está em andamento para estabelecer uma evidência concreta de que o manganês pode ajudar a prevenir a osteoporose e muitas outras doenças.
2. Eliminação de radicais livres
O manganês possui propriedades antioxidantes, que o ajudam a monitorar a atividade dos radicais livres em nosso organismo (3). Esses radicais livres podem danificar as células humanas e levar ao câncer e outras doenças prejudiciais. Portanto, é vital adicionar fontes de alimentos ricos em manganês ou suplementos à sua dieta para evitar o risco de doenças inflamatórias.
3. Controla os níveis de açúcar
O manganês pode controlar os níveis de açúcar no sangue em nosso corpo e ajudar a prevenir o diabetes. O manganês pode normalizar a síntese e a secreção de insulina no sangue para controlar o nível de açúcar. Isso também ajuda a regular quedas imprevisíveis do açúcar no sangue, o que facilita a vida dos diabéticos (4).
4. Trata a epilepsia
A epilepsia é um distúrbio problemático e a deficiência de manganês pode desencadear ataques epilépticos. O manganês pode atuar como vasodilatador e ter um papel fundamental no tratamento das convulsões devido às suas qualidades antiepilépticas (5). Suplementos de manganês podem controlar convulsões epilépticas menores e maiores.
5. Controla a taxa de metabolismo
Regular o metabolismo do nosso corpo é uma função essencial do manganês. As enzimas ativadas por manganês são úteis para metabolizar o colesterol, aminoácidos, carboidratos e vitaminas, como vitamina E e vitamina B1. Também ajuda no bom funcionamento do fígado. O manganês pode ajudar no metabolismo da glutamina (aminoácido) e é parte integrante da DNA polimerase (6).
6. Trata a inflamação e entorses
O manganês melhora a cura de entorses e inflamações, aumentando o nível de superóxido dismutase (7). Isso acontece devido às suas propriedades antioxidantes. A deficiência de superóxido dismutase (SOD) também é observada em pacientes com artrite. SOD tem propriedades antiinflamatórias que podem aliviar a artrite. O manganês pode ajudar a aumentar a síntese e o funcionamento da SOD, ajudando assim a reduzir os sintomas da doença.
7. Previne a osteoporose
Os suplementos de manganês podem aliviar a osteoporose e a osteoartrite, uma vez que este mineral essencial pode aumentar a densidade óssea e a densidade mineral. Com todos os minerais, o equilíbrio é fundamental e não apenas suplementando com um mineral. No entanto, mais pesquisas são necessárias para explorar especificamente o impacto do manganês na saúde óssea (8).
8. Bom para a saúde da tireoide
Você pode não estar ciente de muitos outros suplementos minerais para distúrbios da tireóide, outro iodo, certo? Mas, o manganês também é muito essencial para a saúde da tireóide.
O manganês é um cofator essencial para várias enzimas como a tiroxina, um hormônio vital da glândula tireóide. É importante manter o funcionamento adequado da glândula tireóide para evitar problemas de saúde. Isso pode ser útil para manter o apetite, o metabolismo, o peso e a eficiência do sistema de órgãos adequados (9).
9. Alivia a síndrome da TPM
Muitas mulheres podem sofrer de síndrome pré-menstrual (TPM). O manganês ajuda a controlar as oscilações de humor e a reduzir as dores de cabeça, a depressão e a irritabilidade. Mulheres que sofrem de sintomas graves de TPM são aconselhadas a consumir suplementos de manganês (10).
10. Ajuda na absorção de vitaminas
O manganês pode ser útil na absorção de vitaminas essenciais, como vitamina B, vitamina E e minerais. Desempenha um papel importante nas reações enzimáticas necessárias para a absorção e utilização das vitaminas obtidas dos alimentos (11).
11. Bom para a saúde do cérebro
O manganês é considerado um componente essencial no tratamento de muitos distúrbios do sistema nervoso. Essa propriedade do manganês se deve à disponibilidade da superóxido dismutase, que elimina os radicais livres das vias neurais. O manganês também se liga a neurotransmissores, regulando a transmissão de impulsos elétricos por todo o corpo e melhorando a função cognitiva (12).
12. Aumenta a energia e a eficiência funcional do corpo
O manganês também pode fornecer energia instantânea e garantir o funcionamento adequado do corpo. Ele regula o metabolismo da glicose, garantindo assim a distribuição adequada de energia em cada célula do corpo. Também garante a absorção adequada de glicose nos músculos e órgãos (13).
Uma palavra de cautela
Embora o manganês ofereça muitos benefícios à saúde, você precisa limitar seu consumo e estar ciente de seus efeitos colaterais. Listados abaixo estão algumas coisas que você precisa ter em mente:
- Certifique-se de consumir a quantidade prescrita pelo seu médico. A overdose pode ser fatal.
- Não consuma suplementos de manganês dentro de uma a duas horas após tomar um antiácido. Os antiácidos são conhecidos por diminuir a absorção de manganês no corpo.
- Pessoas que recebem nutrição por via intravenosa devem evitar o consumo de suplementos de manganês.
- Crianças menores de cinco anos podem ser afetadas negativamente se o manganês for inalado.
- Usar suplementos de manganês com antibióticos quinolonas pode ser fatal.
- O manganês constitui o trio de minerais tóxicos no corpo, e sua deficiência ou uso excessivo pode causar sérios danos. Certifique-se de nunca inalar durante um longo período, pois pode causar uma série de doenças fatais, como o mal de Parkinson.
- Pessoas com distúrbios hepáticos devem evitar tomar suplementos de manganês, pois eles podem causar tremores ou distúrbios mentais.
- Pessoas com anemia por deficiência de ferro devem evitar a suplementação, pois o corpo absorve o manganês em excesso, criando assim um desequilíbrio.
Recomendações de saúde pública
As ingestões dietéticas recomendadas pela National Academy of Sciences para massas comuns são as seguintes.
-
Idade / Estágio de Vida
Ingestão adequada (por dia)
0-6 meses 0,003 mg 7-12 meses 0,6 mg 1-3 anos 1,2 mg 4-8 anos 1,5 mg 9-13 anos, feminino 9-13 anos, masculino
1,6 mg 1,9 mg
14-18 anos, feminino 14-18 anos, masculino
1,6 mg 2,2 mg
19+ anos, feminino 19+ anos, masculino
1,8 mg 2,3 mg
Mulheres grávidas 2,0 mg Mulheres lactantes 2,6 mg
É evidente a partir dos benefícios mencionados acima que o manganês pode contribuir para o seu bem-estar geral de várias maneiras.
Esperamos que você tenha achado esta informação útil. Informe-nos se você conhece outras maneiras de incorporar este mineral essencial em sua dieta.
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