12 incríveis benefícios para a saúde do manganês


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O manganês é um mineral essencial que é necessário ao nosso corpo em pequenas quantidades e, portanto, é frequentemente referido como um dos minerais-traço. Nosso corpo contém, no máximo, 20 mg de manganês. Concentra-se principalmente no fígado, pâncreas, rins e ossos. Este mineral é necessário para o bom funcionamento de nosso cérebro e sistema nervoso.

Existem vários outros benefícios importantes do manganês que foram incluídos neste artigo. Continue lendo para saber mais sobre eles.

Manganês – Um Breve

Manganês --- A-Brief

O manganês, um componente ativo da enzima manganês superóxido dismutase, é necessário para o funcionamento adequado das enzimas, a absorção de nutrientes, a cicatrização de feridas e o desenvolvimento dos ossos do corpo. A deficiência de manganês pode causar dores nas articulações, problemas de saúde óssea e fertilidade. Estudos demonstraram que é necessário ingerir quase 12 mg de manganês diariamente para ter uma saúde ótima.

Este mineral é um forte antioxidante que elimina os radicais livres no corpo.

Agora, a questão importante que se coloca é: quais são as fontes de manganês? Este mineral é encontrado em quantidades variáveis ​​em especiarias, ervas, cravo, açafrão, germe de trigo, farelo, nozes, mexilhões, ostras, amêijoas, cacau em pó, chocolate amargo, abóbora assada, sementes de abóbora, linho, sementes de gergelim, manteiga de gergelim, pimenta em pó, soja torrada e sementes de girassol.

Como o manganês é benéfico

  1. Fortalece Ossos
  2. Eliminação de radicais livres
  3. Controla os níveis de açúcar
  4. Trata a epilepsia
  5. Controla a taxa de metabolismo
  6. Trata inflamação e entorses
  7. Previne a Osteoporose
  8. Bom para a saúde da tireóide
  9. Alivia a síndrome da TPM
  10. Aids Vitamin Absorção
  11. Bom para a saúde do cérebro
  12. Aumenta a energia e a eficiência funcional do corpo

Benefícios para a saúde do manganês

Vamos dar uma olhada no espectro de benefícios à saúde que o manganês tem a oferecer.

1. Fortalece os ossos

1.-Fortalece-Ossos

O manganês é vital para o desenvolvimento normal da estrutura óssea humana (1). Ajuda a aumentar a densidade mineral da coluna (2). Também provou ser benéfico para mulheres na pós-menopausa. A deficiência de manganês em mulheres após a menopausa pode aumentar a quantidade de minerais e causar fraturas menores. A pesquisa está em andamento para estabelecer uma evidência concreta de que o manganês pode ajudar a prevenir a osteoporose e muitas outras doenças.

2. Eliminação de radicais livres

O manganês possui propriedades antioxidantes, que o ajudam a monitorar a atividade dos radicais livres em nosso organismo (3). Esses radicais livres podem danificar as células humanas e levar ao câncer e outras doenças prejudiciais. Portanto, é vital adicionar fontes de alimentos ricos em manganês ou suplementos à sua dieta para evitar o risco de doenças inflamatórias.

3. Controla os níveis de açúcar

3.-Controles-níveis de açúcar

O manganês pode controlar os níveis de açúcar no sangue em nosso corpo e ajudar a prevenir o diabetes. O manganês pode normalizar a síntese e a secreção de insulina no sangue para controlar o nível de açúcar. Isso também ajuda a regular quedas imprevisíveis do açúcar no sangue, o que facilita a vida dos diabéticos (4).

4. Trata a epilepsia

A epilepsia é um distúrbio problemático e a deficiência de manganês pode desencadear ataques epilépticos. O manganês pode atuar como vasodilatador e ter um papel fundamental no tratamento das convulsões devido às suas qualidades antiepilépticas (5). Suplementos de manganês podem controlar convulsões epilépticas menores e maiores.

5. Controla a taxa de metabolismo

Regular o metabolismo do nosso corpo é uma função essencial do manganês. As enzimas ativadas por manganês são úteis para metabolizar o colesterol, aminoácidos, carboidratos e vitaminas, como vitamina E e vitamina B1. Também ajuda no bom funcionamento do fígado. O manganês pode ajudar no metabolismo da glutamina (aminoácido) e é parte integrante da DNA polimerase (6).

6. Trata a inflamação e entorses

6.-Trata-Inflamação-E-entorses

O manganês melhora a cura de entorses e inflamações, aumentando o nível de superóxido dismutase (7). Isso acontece devido às suas propriedades antioxidantes. A deficiência de superóxido dismutase (SOD) também é observada em pacientes com artrite. SOD tem propriedades antiinflamatórias que podem aliviar a artrite. O manganês pode ajudar a aumentar a síntese e o funcionamento da SOD, ajudando assim a reduzir os sintomas da doença.

7. Previne a osteoporose

Os suplementos de manganês podem aliviar a osteoporose e a osteoartrite, uma vez que este mineral essencial pode aumentar a densidade óssea e a densidade mineral. Com todos os minerais, o equilíbrio é fundamental e não apenas suplementando com um mineral. No entanto, mais pesquisas são necessárias para explorar especificamente o impacto do manganês na saúde óssea (8).

8. Bom para a saúde da tireoide

Você pode não estar ciente de muitos outros suplementos minerais para distúrbios da tireóide, outro iodo, certo? Mas, o manganês também é muito essencial para a saúde da tireóide.

O manganês é um cofator essencial para várias enzimas como a tiroxina, um hormônio vital da glândula tireóide. É importante manter o funcionamento adequado da glândula tireóide para evitar problemas de saúde. Isso pode ser útil para manter o apetite, o metabolismo, o peso e a eficiência do sistema de órgãos adequados (9).

9. Alivia a síndrome da TPM

9.-Alivia-Síndrome de PMS

Muitas mulheres podem sofrer de síndrome pré-menstrual (TPM). O manganês ajuda a controlar as oscilações de humor e a reduzir as dores de cabeça, a depressão e a irritabilidade. Mulheres que sofrem de sintomas graves de TPM são aconselhadas a consumir suplementos de manganês (10).

10. Ajuda na absorção de vitaminas

O manganês pode ser útil na absorção de vitaminas essenciais, como vitamina B, vitamina E e minerais. Desempenha um papel importante nas reações enzimáticas necessárias para a absorção e utilização das vitaminas obtidas dos alimentos (11).

11. Bom para a saúde do cérebro

O manganês é considerado um componente essencial no tratamento de muitos distúrbios do sistema nervoso. Essa propriedade do manganês se deve à disponibilidade da superóxido dismutase, que elimina os radicais livres das vias neurais. O manganês também se liga a neurotransmissores, regulando a transmissão de impulsos elétricos por todo o corpo e melhorando a função cognitiva (12).

12. Aumenta a energia e a eficiência funcional do corpo

O manganês também pode fornecer energia instantânea e garantir o funcionamento adequado do corpo. Ele regula o metabolismo da glicose, garantindo assim a distribuição adequada de energia em cada célula do corpo. Também garante a absorção adequada de glicose nos músculos e órgãos (13).

Uma palavra de cautela

Embora o manganês ofereça muitos benefícios à saúde, você precisa limitar seu consumo e estar ciente de seus efeitos colaterais. Listados abaixo estão algumas coisas que você precisa ter em mente:

  • Certifique-se de consumir a quantidade prescrita pelo seu médico. A overdose pode ser fatal.
  • Não consuma suplementos de manganês dentro de uma a duas horas após tomar um antiácido. Os antiácidos são conhecidos por diminuir a absorção de manganês no corpo.
  • Pessoas que recebem nutrição por via intravenosa devem evitar o consumo de suplementos de manganês.
  • Crianças menores de cinco anos podem ser afetadas negativamente se o manganês for inalado.
  • Usar suplementos de manganês com antibióticos quinolonas pode ser fatal.
  • O manganês constitui o trio de minerais tóxicos no corpo, e sua deficiência ou uso excessivo pode causar sérios danos. Certifique-se de nunca inalar durante um longo período, pois pode causar uma série de doenças fatais, como o mal de Parkinson.
  • Pessoas com distúrbios hepáticos devem evitar tomar suplementos de manganês, pois eles podem causar tremores ou distúrbios mentais.
  • Pessoas com anemia por deficiência de ferro devem evitar a suplementação, pois o corpo absorve o manganês em excesso, criando assim um desequilíbrio.

Recomendações de saúde pública

As ingestões dietéticas recomendadas pela National Academy of Sciences para massas comuns são as seguintes.

Idade / Estágio de Vida

Ingestão adequada (por dia)

0-6 meses 0,003 mg
7-12 meses 0,6 mg
1-3 anos 1,2 mg
4-8 anos 1,5 mg
9-13 anos, feminino

9-13 anos, masculino

1,6 mg

1,9 mg

14-18 anos, feminino

14-18 anos, masculino

1,6 mg

2,2 mg

19+ anos, feminino

19+ anos, masculino

1,8 mg

2,3 mg

Mulheres grávidas 2,0 mg
Mulheres lactantes 2,6 mg

É evidente a partir dos benefícios mencionados acima que o manganês pode contribuir para o seu bem-estar geral de várias maneiras.

Esperamos que você tenha achado esta informação útil. Informe-nos se você conhece outras maneiras de incorporar este mineral essencial em sua dieta.


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