A altura sempre foi uma preocupação para todos nós. Pessoas de baixa estatura geralmente sofrem de baixa autoconfiança e complexo de inferioridade quando ficam cara a cara com seus colegas mais altos. Embora haja uma variedade de produtos disponíveis no mercado que prometem aumento de altura, eles geralmente não funcionam como pretendido. Principalmente, a altura depende dos genes e do tipo certo de alimentação e exercícios adequados até certo ponto. Os homens continuam a crescer até a idade de vinte e cinco anos, enquanto as mulheres atingem sua altura total aos dezoito ou dezenove.
A altura é regulada por um tipo de hormônio chamado Hormônio do Crescimento Humano (HGH). É secretado pela glândula pituitária, o que aumenta a altura do corpo. Portanto, é recomendável ingerir alimentos que ajudem a função do HGH.
Lista de alimentos que aumentam a altura
Embora a altura do corpo seja determinada geneticamente, também é sabido que o crescimento depende de certos fatores externos e a nutrição é um deles. A altura baixa pode ser resultado de um crescimento lento devido a uma nutrição inadequada. Assim, seguir uma dieta balanceada é absolutamente essencial para melhorar as perspectivas de crescimento, principalmente durante a adolescência para se ter um corpo bem constituído. Alimentação e exercícios adequados são necessários para atingir a altura e o peso corporal ideais. Certifique-se de que seu corpo recebe diferentes tipos de nutrientes para construir músculos, ligamentos e tendões fortes. Uma grande quantidade de cálcio, minerais, vitaminas e proteínas devem ser incluídos em sua dieta. Aqui está o que você precisa para sua dieta especificamente como alimento para aumentar a altura.
1. Minerais, vitaminas e proteínas
UMA. Proteínas:
As proteínas são os blocos de construção do nosso corpo e, portanto, podem ajudar a aumentar a altura através da construção de vários tecidos. Eles contêm aminoácidos que são projetados para os hormônios do crescimento e são essenciais para a manutenção de ossos, músculos, tecidos, órgãos, pele e dentes saudáveis. Eles também agem como enzimas que estimulam as reações bioquímicas do corpo, como digestão, respiração e excreção. A falta de proteína pode causar vários problemas de saúde, como perda de massa muscular, crescimento anormal, sistema imunológico fraco e desenvolvimento mental inadequado.
Portanto, os carboidratos devem ser substituídos por alimentos ricos em proteínas, como peixes, ovos, leite e legumes. A proteína é um ingrediente necessário em um alimento para aumentar a altura.
B. Minerais:
Alimentos contendo minerais como magnésio, fósforo, flúor, iodo, ferro e manganês também desempenham um papel importante no aumento da altura e do crescimento corporal.
O cálcio é um mineral vital essencial para o crescimento e manutenção de ossos fortes. Bebidas carbonatadas, sais em excesso, açúcar, gordura e café devem ser restringidos, pois atuam como inibidores do cálcio, prejudicando assim o seu crescimento. Drogas ilegais e tabagismo excessivo também podem prejudicar seu crescimento e ter outros efeitos prejudiciais à saúde.
C. Vitaminas:
A vitamina D é vital para o desenvolvimento de ossos fortes e saudáveis e sua deficiência pode resultar em crescimento prejudicado, ossos fracos e estatura reduzida. Além disso, é necessário ao organismo para a absorção de cálcio. Além da vitamina D, outras vitaminas como vitamina A, vitamina B1, vitamina B2 ou riboflavina, vitamina C ou ácido ascórbico e vitamina F também são necessárias para o crescimento normal. Estes são encontrados principalmente em frutas e vegetais.
Dada a seguir está a lista de alimentos que podem ajudá-lo a aumentar sua altura naturalmente.
2. Leite:
O cálcio é vital para o crescimento e manutenção de ossos fortes e atua como um impulsionador da altura. O leite é uma excelente fonte de cálcio. Além disso, possui vitamina A que preserva o cálcio no organismo. Ele também contém proteínas que ajudam na construção de nossas células. O leite pode ser facilmente digerido e facilita a assimilação máxima de proteínas. O leite desnatado é isento de gordura e contém 100% de proteínas. Recomenda-se pelo menos 2 a 3 copos de leite por dia.
3. Alimentos lácteos:
Além do leite, os laticínios também devem ser consumidos por interferirem na altura. Alimentos lácteos como queijo, paneer, iogurte, creme para bater e sorvete são ricos em vitaminas A, B, D e E. Eles também contêm proteínas e cálcio. A vitamina D e o cálcio são essenciais para o crescimento. A deficiência de vitamina D pode resultar em baixo ganho de altura. Obter o cálcio adequado também é importante, principalmente durante a puberdade.
4. Frutas e vegetais:
Além de aumentar a altura, frutas e vegetais desempenham um papel crucial na manutenção de um estilo de vida saudável. Eles são uma grande fonte de vitaminas, fibras, potássio e folatos. A vitamina A ajuda no desenvolvimento dos ossos e tecidos. Frutas como melão, toranja, mamão, manga, maracujá, melancia e damasco são abundantes em vitamina A. A vitamina A também é encontrada em vegetais como cenoura, ervilha, abóbora, brócolis, espinafre, repolho, batata doce etc. Além dos cítricos frutas, frutas vermelhas, batata e tomate também contêm vitamina C, que ajuda no crescimento saudável dos ossos e contribui para o peso de uma pessoa.
5. Frango:
O pintinho é uma das maiores fontes de proteínas entre os alimentos de origem animal. Na verdade, ele fornece ao corpo maior quantidade de proteínas para a construção de tecidos e músculos.
6. Carne:
Além do frango, a carne bovina também é uma fonte importante de proteínas, mas também contém gordura que aumenta o nível de colesterol.
7. Amidos e grãos:
Amidos e grãos são as principais fontes de energia em nosso corpo. Além disso, fornecem vitamina B, fibras, ferro, magnésio e selênio. Por fornecerem as calorias necessárias, seu consumo deve ser aumentado, principalmente durante a puberdade, quando as crianças passam por uma fase de rápido crescimento. Arroz integral, pipoca, trigo integral e massa de grãos inteiros são benéficos para o crescimento adequado.
8. Ovos:
Os ovos também são uma boa fonte de proteínas. Seu albume branco tem 100% de proteína, mas você deve evitar o jugo, pois contém gordura. Os ovos também contêm vitamina B2, também conhecida como riboflavina. Para aumentar a altura, 3 a 6 ovos devem ser ingeridos diariamente.
9. Soja:
A soja contém as proteínas mais elevadas entre todos os alimentos vegetarianos. A proteína pura contida na soja, melhora a massa óssea e tecidual. Para aumentar a altura, 50 gramas de soja são recomendados todos os dias. Os vegetarianos podem atender às suas necessidades de proteína com a soja, que é extremamente nutritiva.
10. Farinha de aveia:
A aveia também é uma excelente fonte de proteína vegetal. Ajuda no aumento da massa muscular e diminuição da gordura. É aconselhável tomar 50 gramas de farinha de aveia no café da manhã todos os dias.
11. Coral Cálcio:
Como o nome sugere, o cálcio do coral é obtido dos corais do mar. Ajuda a aumentar a massa óssea, fazendo com que os ossos cresçam em comprimento. Este cálcio deve ser tomado desde cedo para colher os resultados máximos.
Portanto, a altura é um fator genético, mas também pode ser significativamente influenciada por uma nutrição adequada. A alimentação saudável aliada à atividade física adequada pode contribuir muito para aumentar sua estatura.
Esta é a nossa lista de alimentos que aumentam a dieta! Deixe-nos um comentário.
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