108 Surya Namaskar – Qual é o cronograma certo a seguir?


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“Ioga? Não tenho certeza se é para mim. Quer dizer, sou jovem. Não é ioga para idosos? Ok, ok, se isso significa tanto para você, vou tentar! ” Estas são as palavras que persuadiu a sair da minha garganta enquanto conversava com meu querido amigo que sugeriu que eu (jovem, ativo e invencível) tentasse ioga para minha dor nas costas (isso mesmo, o ativo mim tive uma terrível dor nas costas!) e isso também durante gravidez!

Decidi experimentar a ioga, mais para apaziguar seus argumentos veementes do que para me beneficiar disso. E sem prêmios por adivinhar o que ela me fez fazer na primeira sessão – o SUYRA NAMASKAR !. Sinceramente, comecei a pensar que meu amigo estava louco. Quem pede a uma senhora grávida para se torcer, se curvar e se esticar em um momento em que todos os outros nem mesmo me deixam respirar profundamente? Desnecessário dizer que comecei a me sentir melhor em dois dias.

surya namaskar

Benefícios de 108 Surya Namaskar

Então, por que alguém seria louco o suficiente para fazer Surya Namaskar 108 vezes? Qualquer novato em ioga que viu o que isso envolve recusaria a ideia. Ainda assim, em 7 de abril de 2012, milhões aceitaram este mesmo desafio ‘Yogathon’ e o completaram com sucesso. Aqui estão alguns benefícios de fazer 108 namaskars Surya:

  • Diferentes grupos de músculos são alongados e contraídos alternativamente – sem tensão muscular
  • Maior flexibilidade e resistência
  • Limpo chakras ou centros nervosos
  • A respiração profunda limpa o sistema respiratório
  • Abdômen mais plano, coluna vertebral mais forte, músculos mais firmes – preciso dizer mais alguma coisa?
  • Deixa você mentalmente calmo e equilibrado

Como preparar corpo e mente para o desafio?

O desafio Surya Namaskar 108 pode ser assustador para muitos. É aconselhável que novatos, mulheres grávidas e pacientes com dores nas costas evitem essa rotina sem antes consultar seus médicos. Os corajosos especialistas, entretanto, podem começar a planejar e se preparar com bastante antecedência. Lembre-se, isso não acontecerá em um dia. Você precisa primeiro avaliar sua condição física e resistência. A programação fornecida a seguir segue um padrão distribuído ao longo de um mês; siga o cronograma para evitar lesões relacionadas ao estresse e abatimento do fracasso. Além disso, não se esforce demais. Não é uma competição a ser vencida, mas uma cúpula da saúde a ser alcançada. Mantenha-se hidratado, alimente-se bem e não se esqueça de parar para descansar. Por fim, lembre-se de que este cronograma não está gravado em pedra. Você conhece melhor seu corpo, conhece seus limites e está preparado para um atraso de alguns dias antes de atingir seu objetivo final de 54 séries de saudações ao sol.

Alcançando o pináculo 108

A saudação ao sol 108 é saudada por muitas celebridades e fãs de ioga como o elixir de um jovem corpo e mente. Deve ser mencionado que o corpo e a mente precisam de descanso após cada sessão à medida que aumentam de ritmo. Portanto, você deve aquecer e resfriar o corpo com alongamentos suaves, praticar ioga nidra para relaxar o corpo e lembre-se de não pular nenhum dia na programação sugerida.

Dia 1 Dia 2 Dia 3 4º dia Dia 5 Dia 6 Dia 7
Semana 1 4 conjuntos 8 12 16 20 24 Descanso
Semana 2 24 24 24 24 24 24 Descanso
Semana 3 36 36 36 36 36 36 Descanso
Semana 4 48 48 Descanso 54 54 54 54

o Fundação da arte de viver sugere um regime adicional de duas semanas após atingir o desafio de 108 Surya Namaskar, onde se inverte as saudações, caindo gradualmente de 54 séries para 6 séries por dia.

Ao contrário do cético eu que desistiu depois de quatro sessões, você pode tentar e ir até o fim por um corpo, mente e alma melhores. Afinal, não há nada a perder; se tudo mais falhar, você pelo menos terá o direito de se gabar de ter algo em comum com todas aquelas celebridades praticantes de ioga – todas elas tentaram o desafio de 108 surya namaskar! É uma situação ganha-ganha para você


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