O que é ioga de oração reversa e quais são seus benefícios?


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Você sabia que aliviar a dor nas costas é tão simples quanto juntar as mãos atrás das costas? Intrigado? Aqui falamos sobre a postura de oração reversa ou Pashchima Namaskarasana e seus muitos benefícios para a saúde.

Gostaria de saber mais? Continue lendo!

O que é a postura da oração reversa?

A postura de oração reversa ou postura do pinguim ou Pashchima Namaskarasana ou Viparita Namaskarasana tem muitos nomes. É uma variação do Tadasana. Este asana de ioga em pé significa literalmente pashchima ou ‘estar atrás’ e namaskara ou ‘oferecendo respeito’, enquanto o asana ou ‘postura’ denota a posição.

A posição e o nome traduzem vagamente para a posição de oração reversa. A postura é uma postura da parte superior do corpo que ajuda a fortalecer os braços, ombros e visa os braços e abdômen (1).

Benefícios do Yoga de Oração Reversa:

A postura de oração reversa tem muitos benefícios para a saúde, alguns dos quais incluem:

  1. Os movimentos dos ombros ajudam a abrir o peito e a promover a digestão. Eles ajudam você a respirar melhor e também ajudam a manter seu metabolismo e níveis de energia.
  2. O movimento do ombro ajuda a fortalecer os tendões do punho e é especialmente bom para pessoas que sofrem de síndrome do túnel do carpo e dor no punho. Se você acabar digitando até 300 palavras em um dia, deve considerar praticar esta simples postura de oração reversa de ioga para manter seus pulsos livres de danos. Os pulsos têm muitos pontos de acupuntura que serão ativados como resultado da extensão.
  3. O movimento do ombro ajuda a massagear e a soltar os músculos tensos dos ombros, relaxa as omoplatas e acaba causando menos dor nos ombros e pescoço.
  4. A postura o ajudará a aliviar o estresse e acalmar a mente ansiosa. Mente pacífica implica corpo em paz, então vença o trabalho ou o estresse doméstico realizando este asana simples. Uma mente pacífica reduz diretamente qualquer doença, pois o estresse pode piorar seu estado mental e fazer você se sentir sombrio.

Fazendo a postura da oração reversa (Paschim Namaskarasana):

Agora que você sabe do que se trata a pose e como ela ajuda seu corpo, vamos dar uma olhada nas etapas envolvidas:

  1. Fique em pé sobre um tapete de ioga ou no chão.
  2. Junte as pernas e mantenha os pés separados uma polegada.
  3. Relaxe os ombros e deixe as mãos penduradas nas laterais.
  4. Esta é a Tadasana ou postura da montanha.
  5. Agora, comece a relaxar os ombros enquanto dobra um pouco os joelhos.
  6. Comece levantando os braços atrás das costas.
  7. Agora, junte as palmas das mãos e mantenha os dedos apontando para baixo.
  8. Agora, inspire e gire as pontas dos dedos para dentro em direção à coluna e gire até que as palmas das mãos estejam unidas enquanto você vira as pontas dos dedos para cima.
  9. Certifique-se de que os joelhos estão ligeiramente dobrados e as palmas das mãos pressionadas firmemente uma contra a outra.
  10. Permaneça na posição por cerca de 25-30 segundos.
  11. Feche seus olhos.
  12. Agora comece a virar as pontas dos dedos para baixo.
  13. Solte as mãos e traga-as de volta para os lados.
  14. Você agora voltou para Tadasana.
  15. Faça uma pausa de um minuto e repita o movimento.

A outra variação da postura de oração reversa é a postura sentada, e significa sentar em Sukhasana e executar o mesmo conjunto de movimentos. A postura é conhecida como lótus e postura de oração reversa. Ele tem seu próprio conjunto de benefícios à saúde, que incluem:

  • Isso ajuda a diminuir a estagnação nos pés. Quando você dobra as pernas uma sobre a outra, ajuda a abrir e esticar os pontos de acupuntura nos pés.
  • Sentar também ajuda a promover um melhor funcionamento do estômago e de outros órgãos.

Então, o que você está esperando? Seja para vencer o estresse, tratar a dor nas costas ou simplesmente prevenir a síndrome do túnel do carpo, a postura da oração reversa ajuda a todos. Você realiza a postura em suas sessões diárias de ioga? Você conhece algum outro benefício para a saúde que possamos ter perdido aqui? Conte-nos sobre suas experiências! Comente abaixo!

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