Não haverá vida na terra sem o sol, e os Surya Namaskaras ou Saudações ao Sol, como são popularmente chamados, são um método antigo de mostrar gratidão ou prestar respeito ao sol que é a fonte de todas as formas de vida no a Terra.
Os antigos iogues dizem que as diferentes partes do corpo são governadas por diferentes devas ou impulsos divinos de luz. Os Surya Namaskaras são um treino corporal completo. Fazer 12 séries deste exercício se traduz em fazer 288 asanas de ioga poderosas em um período de 12 a 15 minutos. Os Surya Namaskaras também formam um elo incrível entre as posturas de aquecimento e as intensas asanas de ioga.
Praticar os Surya Namaskaras traz muitos benefícios. Leia para saber mais.
Tudo o que você precisa saber sobre Surya Namaskaras
- Por que a saudação ao sol é boa para você?
- Quantas calorias você perde em um único conjunto de Surya Namaskaras?
- Quantas calorias você está queimando em seu treino de 30 minutos?
- O que você deve saber antes de começar com os Asanas?
- Como fazer o Surya Namaskaras?
- Quem deve abster-se de praticar o Surya Namaskaras?
- Quais são os benefícios do Surya Namaskaras?
Por que a saudação ao sol é boa para você?
Quando você pratica a Saudação ao Sol regularmente, você percebe alguns benefícios excepcionais em todo o seu corpo. Os asanas intensos e poderosos na prática têm um impacto incrível no estômago, fígado, coração, intestinos, tórax, garganta e pernas, o que significa que todo o corpo da cabeça aos pés é beneficiado. A Saudação ao Sol também melhora e intensifica a circulação sanguínea em todo o corpo, garantindo o funcionamento adequado dos intestinos, do estômago e dos centros nervosos. Quando você pratica essa rotina todos os dias, o Vata, Pitta, e Kapha também são equilibrados.
Quantas calorias você perde em um único conjunto de Surya Namaskaras?
Uma única rodada de Surya Namaskaras ajuda a queimar até 13,90 calorias para alguém com peso médio. Com isso como uma referência principal, você pode decidir quantos conjuntos deseja fazer. Com a prática, o ideal é que você seja capaz de fazer 108. E à medida que se esforça para chegar a esse número, você automaticamente ficará em forma e tonificado.
Quantas calorias você está queimando em seu treino de 30 minutos?
Para ter uma visão mais ampla, observe quantas calorias você queima em 30 minutos de diferentes exercícios.
Halterofilismo – 199 calorias Tênis – 232 calorias Basquete – 265 calorias Voleibol de praia – 265 calorias Futebol – 298 calorias Bicicleta (14 – 15,9 mph) – 331 calorias Escalada – 364 calorias Corrida (7,5 mph) – 414 caloriasSurya Namaskar – 417 calorias
* Cortesia de dados: Sri Sri Ravi Shankar, Artofliving.org *
Para saber como isso ajuda a atingir sua meta de calorias queimadas:
Como as calorias vão queimar em Surya Namaskar
O que você deve saber antes de começar com os Asanas?
A melhor hora para praticar a Saudação ao Sol é no início da manhã, quando o sol está nascendo. Você deve se certificar de que seu estômago e intestinos estão vazios.
No entanto, alguns podem perguntar se a Saudação ao Sol também pode ser praticada à noite. Sim pode! Surya Namaskaras pode ser praticado ao nascer e pôr do sol. Mas se você quiser praticar após o pôr do sol, não é mais Saudação ao Sol, mas torna-se Saudação à Lua ou Chandra Namaskaras, e inclui mais um asana. Isso pode ser praticado quando a lua está visível.
Não há restrição de local para a prática desses asanas. No entanto, é sempre mais agradável praticar esses asanas ao ar livre ou em uma sala totalmente ventilada.
Você também deve aprender a ouvir seu corpo. Não se esforce demais como um iniciante. É sempre aconselhável praticar este asana sob a supervisão de um instrutor de ioga certificado.
Idealmente, você deve praticar pelo menos 12 rodadas do Surya Namaskaras todos os dias, o que significa seis séries na perna direita e seis séries na perna esquerda. No entanto, se você for um iniciante, é melhor começar com quatro séries e, em seguida, aumentar gradualmente o número de séries. Surya Namaskaras geralmente começa com uma prece em reverência ao Sol por ser a fonte de energia.
Estes são 12 mantras para os 12 conjuntos que são normalmente praticados.
Om Mitraya Namah Om Ravaye Namah Om Suryaya Namah Om Bhanave Namah Om Khagaya Namah Om Poosne Namah Om Hiranyagarbhaya Namah Om Marichaya Namah Om Adityaya Namah Om Savitre Namah Om Arkaya Namah Om Bhaskaraya Namah
Como fazer o Surya Namaskaras?
Aqui está uma visão detalhada de 12 etapas sobre como fazer ioga Surya Namaskar. Professores diferentes têm maneiras diferentes de ensinar essa sequência. Alguns incorporam outros asanas na sequência para torná-lo um treino mais intenso. Os outros se limitam ao básico. De qualquer forma, não existe uma regra rígida e rápida ou um tempo fixo que você deva permanecer em cada asana. No entanto, cerca de 30 segundos em cada asana é o ideal.
Etapa 1 – O pranamasana ou a postura de oração
Para fazer esta pose:
Comece o Surya Namaskaras ficando na beira do tapete. Mantenha os pés juntos e verifique se o peso está igualmente equilibrado em ambos os pés. Agora você deve relaxar os ombros e expandir o peito. Inspire e levante ambos os braços. Em seguida, expire e coloque as palmas das mãos na frente do peito em uma posição de oração.
Passo 2 – Hasta Uttanasana ou postura dos braços levantados
Para fazer esta pose:
Inalar. Levante os braços para cima e para trás, certificando-se de que seus bíceps estejam próximos às orelhas. Seu esforço nessa postura deve ser alongar todo o corpo, desde os calcanhares até as pontas dos dedos.
Passo 3 – Pada Hastasana ou postura de mãos aos pés
Para fazer esta pose:
Expire e dobre para a frente a partir da cintura. Você deve garantir que sua coluna esteja ereta. Ao inspirar, coloque as mãos no chão e ao lado dos pés.
Este asana também é chamado de Uttanasana. Saiba mais: O guia completo de uttanasana
Etapa 4 – Ashwa Sanchalanasana ou a postura equestre
Para fazer esta pose:
Agora, Inalar, e empurre seu Perna esquerda de volta, tanto quanto você puder. Dobre o seu Joelho direitoe coloque os braços ao lado dos pés. Vire seu olhar para a frente.
Etapa 5 – Parvatasana ou postura da montanha
Para fazer esta pose:
Expire, e levante os quadris e o cóccix. Seu peito deve estar voltado para baixo para formar um V invertido.
Este asana também é chamado de Adho Mukha Svanasana. Saiba Mais: O Guia Completo Adho Mukha Svanasana
Etapa 6 – Ashtanga Namaskara ou a saudação com oito partes
Para fazer esta pose:
Gentilmente, abaixe os joelhos no chão e Expire. Leve os quadris para trás e deslize para a frente, de modo que o queixo e o peito repousem no chão. Levante ligeiramente as nádegas. Você notará que mãos, pés, joelhos, tórax e queixo tocam o chão. Oito peças no total.
Etapa 7 – postura do bhujangasana ou da cobra
Para fazer esta pose:
Agora, deslize seu corpo para frente. Levante o peito na postura da cobra. Seus cotovelos devem estar dobrados e os ombros devem ser colocados longe das orelhas. Vire seu olhar para cima.
Saiba mais: o guia completo para bhujangasana
Etapa 8 – Parvatasana ou postura da montanha
Para fazer esta pose:
Expire, e levante os quadris e o cóccix. Seu peito deve estar voltado para baixo para formar um V invertido.
Etapa 9 – Ashwa Sanchalanasana ou a postura equestre
Para fazer esta pose:
Inspire e empurre seu Perna direita de volta, tanto quanto você puder. Dobre o seu Joelho esquerdoe coloque os braços ao lado dos pés. Vire seu olhar para a frente.
Etapa 10 – Pada Hastasana ou postura de mão em pé
Para fazer esta pose:
Expiree dobre para a frente a partir da cintura. Você deve garantir que sua coluna esteja ereta. Como você Inalar, coloque as mãos no chão e ao lado dos pés. Expire.
Etapa 11 – Hasta Uttanasana ou postura dos braços levantados
Para fazer esta pose:
Inalare levante os braços para cima e para trás, certificando-se de que seus bíceps estejam próximos às orelhas. Seu esforço nessa postura deve ser alongar todo o corpo, desde os calcanhares até as pontas dos dedos.
Etapa 12 – O Pranamasana ou a postura de oração
Para fazer esta pose:
Mantenha os pés juntos e certifique-se de que seu peso esteja igualmente equilibrado em ambos os pés. Agora você deve relaxar os ombros e expandir o peito. Inspire e levante ambos os braços. Em seguida, expire e coloque as palmas das mãos na frente do peito em uma posição de oração.
Quem deve abster-se de praticar o Surya Namaskaras?
- As mulheres grávidas devem evitar a prática do Surya Namaskaras após o terceiro mês de gravidez.
- Aqueles que sofrem de hérnia e pressão alta também devem evitar praticar essa sequência.
- Aqueles que sofrem de problemas nas costas devem buscar orientação adequada ao praticar esta sequência.
- As mulheres devem evitar praticar a Saudação ao Sol durante a menstruação.
Quais são os benefícios do Surya Namaskaras?
Praticar essa sequência traz inúmeros benefícios. Mas esses são os mais comuns.
1. Aumenta a circulação sanguínea no corpo
Ao longo da sequência, você inspira e expira, o que significa que seus pulmões passam por ventilação constante. Seu sangue permanece fresco e oxigenado. Essa prática ajuda a remover as toxinas do corpo.
2. O mantra da perda de peso
Quando este asana é feito em um ritmo rápido, torna-se uma rotina cardiovascular. Portanto, ajuda a perder peso e também tonifica o abdômen e os braços. Sua coluna se torna extremamente flexível. Também fortalece o seu sistema esquelético.
3. Facilita um ciclo menstrual regular
Se você tiver um ciclo menstrual irregular, esta rotina irá equilibrar e regular seus períodos. Se praticado regularmente, também garante facilidade no parto.
4. Melhora a sua pele e cabelo
Essa sequência mantém você saudável e jovem, independentemente da sua idade. Aumenta a circulação sanguínea e, portanto, dá um brilho saudável ao rosto. Ele retarda os sinais de envelhecimento e mantém as rugas sob controle. Essa sequência também evita a queda e o envelhecimento do cabelo.
5. Propriedades anti-ansiedade e calmantes
As posturas Surya Namaskar melhoram a memória e melhoram o sistema nervoso. A sequência também estabiliza a atividade das glândulas tireóide e endócrinas. Portanto, reduz o estresse e a ansiedade e promove tranquilidade.
Esta rotina é um treino perfeito. Ele conecta sua mente, corpo e alma, e traz à tona o que há de melhor em você. Ele aprimora seus hábitos e traz harmonia perfeita em sua vida. Quem sabia? Basta 12 asanas.
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