Senhoras! Se aquele cocô na barriga crescente está deixando você consciente em vez de confiante, livre-se dele. Eleve sua vibração, corpo e espírito sendo a mulher despreocupada e destemida que você é. Aqui estão 7 maneiras de eliminar a gordura solta da barriga. Leia!
Primeiro, vamos entender por que você tem um vira-lata.
O que causa o cão na barriga?
- Dieta pobre
Sem surpresa! A má alimentação é a principal razão pela qual mais de 59% dos adultos nos Estados Unidos têm gordura abdominal (1).
O consumo de muitos alimentos processados (salame, salsicha, bolachas, pizza, hambúrguer, etc.) e a quantidade insuficiente de vegetais e frutas afeta as funções do seu corpo. Isso leva ao metabolismo lento e à inflamação crônica do corpo. A inflamação crônica, por sua vez, induz acúmulo de gordura na região da barriga (2), (3).
- Álcool demais
Lá se vai seu fim de semana pela janela! Brincando. O consumo limitado de álcool está bem. As coisas pioram quando você consome mais de 60 mL de álcool todos os dias.
O álcool causa desidratação (4). A desidratação causa inflamação e ganho de peso induzido por inflamação. O álcool também é armazenado como gordura no corpo se você não beber água suficiente e se exercitar regularmente.
- Falta de exercício
O exercício é a melhor maneira de perder gordura e se sentir bem. Levar uma vida confortável e sedentária pode parecer fácil, mas não é recomendado.
Para manter seu corpo saudável e ativo, você precisa se exercitar todos os dias. Sua circulação, metabolismo, digestão, sono e função cerebral irão melhorar 10 vezes. O resultado final – redução do estresse e inflamação crônica.
- Estresse
Com a prática, você pode ficar calmo e pensar em uma solução real, em vez de ficar estressado com os problemas. O estresse aumenta as chances de acúmulo de gordura na região inferior da barriga. O gatilho é o mesmo – inflamação.
- Gravidez
Você acabou de dar à luz uma vida fofa e fofa. Parabéns! Mas os ajustes hormonais e físicos pelos quais seu corpo passou estão agora aparecendo de várias formas. Um desses sinais é o vira-lata da barriga.
- Genética
Você pode jogar fora jeans, mas não seus genes. Se você está preso a genes que aumentam seu problema de gordura abdominal, nós o sentimos.
Vários problemas como obesidade, ansiedade, depressão, estresse, diabetes, doenças cardíacas, altos e baixos hormonais, etc. são hereditários. Você não pode fazer muito sobre isso. Mas, não deixe que isso o atole. Você pode neutralizar o efeito de seus genes e se livrar daquele vira-lata da barriga. Como? Role para baixo para descobrir.
Idéia principal: Um estilo de vida sedentário, estresse, genética e gravidez podem causar cocô na barriga.
Como se livrar do cão da barriga rapidamente
1. Uma boa dieta sempre recompensa
Alimentos nutritivos e saciantes são os melhores para perder aquele vira-lata da barriga. Adicione verduras folhosas e outros vegetais à sua dieta. Consumir frutas de baixo IG, como melões, toranjas e frutas vermelhas.
Consumir proteínas magras como peixes, peito de frango e peru moído. Inclua proteínas vegetais como lentilhas, feijão, nozes, sementes e soja.
Não ignore gorduras saudáveis como abacate, azeite, ghee, óleo de abacate, sementes e nozes.
A melhor maneira de consumir esses alimentos é crus, cozidos ou refogados.
2. Elimine alimentos com alto teor calórico
Açúcar refinado, farinha refinada, alimentos fritos, alimentos congelados, alimentos enlatados e fast foods são ricos em calorias.
Alguns deles podem não ser ricos em calorias, mas a quantidade de sal, conservantes e aditivos que eles contêm os tornam potencialmente perigosos para sua saúde.
Comece reduzindo o consumo desses alimentos. Gradualmente, elimine-os da dieta.
3. Tonifique com o HIIT
O melhor treino que você pode fazer. Drenante, mas altamente eficaz, HIIT é uma ótima maneira de perder gordura e obter um corpo tonificado.
É um exercício anaeróbico e você fará pequenas séries de exercícios de alta intensidade em intervalos iguais. Sprints, agachamentos com salto, torções russas, pernas para dentro e para fora, chutes vibrantes e abdominais são bons para tonificar a região da barriga.
4. Pratique a técnica Tupler
A técnica Tupler ajuda as novas mamães a se reintegrarem aos tecidos conjuntivos esticados na região da barriga. Você deve usar uma tala por seis semanas e evitar exercícios vigorosos. Após a recuperação dos músculos abdominais, você pode começar a se exercitar.
5. Minimize os níveis de estresse
Faça o que quiser no seu tempo livre. Reserve um tempo para si mesmo, mesmo que seja de 20 minutos por dia. Leia um livro, dance, pinte, cozinhe, ande de skate, maquie-se, cante, ande, brinque e medite. Elimine o estresse tanto quanto possível. Descontraia-se todos os dias e não apenas nos fins de semana.
6. Evite alimentos produtores de gás
Certos alimentos podem causar inchaço. Evite isso. A maioria dos alimentos rápidos, refrigerantes, repolho, rabanete, couve-flor, etc. podem causar inchaço.
7. Evite estar constantemente sentado
Sentar é a nova maneira de fumar. Esteja no trabalho, em casa ou durante o trajeto, sentamos mais do que ficamos em pé ou caminhamos. É uma das razões pelas quais muitos de nós temos gordura abdominal baixa. Caminhe a cada hora para manter a circulação saudável e o metabolismo ativo.
Idéia principal: Uma boa dieta, exercícios, desestressante e um estilo de vida melhor podem ajudá-lo a se livrar do cocô na barriga.
O que você pode fazer para eliminar a flacidez da barriga? Primeiro, siga este gráfico de dieta.
Exemplo de gráfico de dieta para se livrar do cão da barriga
- Manhã cedo (7h00) – 1 xícara de água com 2 colheres de chá de sementes de feno-grego embebidas durante a noite
- Café da manhã (8h00) – Farinha de aveia com 4 amêndoas, 2 tâmaras e morango / mirtilo
- Lanche (10h30) – 1 xícara de chá verde + 1 biscoito digestivo
- Almoço (12:30) – ½ xícara de arroz integral + 3 onças de frango / peixe (ou 1 xícara dahl) + ½ xícara de vegetais salteados.
- Lanche (15:30) – 1 xícara de chá verde + 10 pistaches com casca (sem sal)
- Jantar (18:30) – 1 xícara de sopa clara de cogumelos ou chili de feijão vermelho
Em seguida, faça esses exercícios.
Exercícios para reduzir a coceira na barriga
Confira Joannah Soh demonstrar exercícios de redução de gordura da barriga baixa. Faça isso em casa todos os dias e você verá os resultados em 3-4 semanas.
Idéia principal: A dieta e os exercícios são OBRIGATÓRIOS para perder flacidez da barriga.
Conclusão
A gordura da barriga é teimosa. Pode levar algum tempo para desaparecer completamente. Mas se você seguir as 7 maneiras mencionadas nesta postagem, verá os resultados antes do esperado. Então, vá em frente e eleve sua vibração e seja a melhor versão de VOCÊ. Tome cuidado!
Referências
- “Detalhes do indicador: Porcentagem com obesidade abdominal por ano de pesquisa” Centros de Controle e Prevenção de Doenças.
- “Relação dos depósitos de gordura abdominal com os marcadores sistêmicos da inflamação no diabetes tipo 2” Cuidados com a diabetes, National Institutes of Health.
- “Obesidade e inflamação: o mecanismo de ligação e as complicações”Arquivos de ciência médica: AMS, National Institutes of Health.
- “A ressaca do álcool”Annals of Internal Medicine.
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