Sukhasana, postura fácil, postura decente ou postura agradável é um asana praticado na ioga. Sânscrito: सुखासन; Sukh – Prazer, Asana – Pose; Pronunciado como – soo-kah-sah-nah.
Esta postura é mais adequada para meditação, tanto para iniciantes quanto para praticantes avançados. Sukhasana vem da palavra sânscrita Sukham que significa facilidade, prazer, conforto e prazer. Pessoas de todas as idades podem fazer este asana.
Tudo o que você precisa saber sobre o Sukhasana
- O que você deve saber antes de fazer o Asana
- Como Fazer Sukhasana
- Precauções e contra-indicações
- Pose de iniciante
- Alterações de postura avançada
- Os benefícios de Sukhasana
- A ciência por trás da postura fácil
- Poses preparatórias
- Poses de acompanhamento
O que você deve saber antes de fazer o Asana
Este asana é uma postura meditativa, por isso é melhor praticá-la pela manhã.
Não é obrigatório que este asana seja feito com o estômago vazio. Mas se você o está precedendo ou seguindo com asanas de ioga, é melhor fazer as refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer este asana. Além disso, certifique-se de que seus intestinos estão limpos.
Nível: BásicoEstilo: VinyasaDuração: Contanto que você esteja confortávelRepetição: NenhumAlongar: Joelhos, tornozelosFortalece: Voltar
Como Fazer Sukhasana
- Sente-se ereto, com os pés esticados à sua frente.
- Agora cruze as pernas de forma que os joelhos fiquem abertos, as canelas cruzadas e cada pé seja colocado sob o joelho. Seus joelhos devem estar dobrados e suas pernas devem estar dobradas em seu torso.
- Seus pés devem estar relaxados e as bordas externas devem repousar no chão, enquanto as bordas internas devem arquear sobre as canelas. Quando você olha para suas pernas, você deve ver um triângulo formado por suas canelas que estão cruzadas e ambas as suas coxas.
- Garanta um espaço confortável entre a pélvis e os pés. Sua pelve deve estar em uma posição neutra.
- Suas costas devem estar equilibradas de forma que o cóccix e o osso púbico fiquem a uma distância igual do chão.
- Agora que seus pés estão no lugar, você pode colocar as palmas das mãos empilhadas no colo. Ou você também pode colocá-los sobre os joelhos com as palmas das mãos para cima ou para baixo.
- Alongue o cóccix e firme os ombros. Mas certifique-se de que a região lombar não esteja arqueada de modo que empurre as costelas inferiores para a frente.
- Na ioga, eles dizem que, se você conseguir sentar-se em uma postura por duas horas e trinta e dois minutos, você a dominou. Você pode sentar-se nesta postura, desde que se sinta confortável.
- Apenas certifique-se de alternar o cruzamento das pernas. Você pode manter a perna direita sobre a esquerda nos dias pares e a esquerda sobre a direita nos dias ímpares.
Precauções e contra-indicações
Esses são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de praticar este asana.
- Evite este asana se você tiver lesões no quadril e no joelho, ou se ambos estiverem inflamados.
- Tenha cuidado se tiver um problema de disco deslocado. Você pode usar amortecimento para tornar a pose confortável.
Pose de iniciante
Como um iniciante, pode ser difícil sentar-se ereto no chão por muito tempo. Você pode usar blocos e amortecimento para obter a postura correta. Você também pode se apoiar na parede para manter as costas eretas.
Alterações de postura avançada
Este asana pode parecer extremamente fácil, mas não é tão fácil quanto parece. Depois de se sentir confortável na postura, você precisa definir uma intenção forte e inclinar-se para um estado meditativo. Com a prática, você experimentará grande alegria e felicidade enchendo seu coração.
Os benefícios de Sukhasana
Esses são alguns benefícios surpreendentes do Sukhasana.
- Ele espalha uma sensação de calma e paz por meio de sua mente e corpo.
- Isso relaxa seu cérebro.
- Você sentirá toda a exaustão, estresse e ansiedade deixarem seu ser.
- Seu tórax e clavícula são alargados.
- O alinhamento do seu corpo é melhorado.
- Praticar este asana ajuda a alongar a coluna.
- Suas costas ficam mais fortes e firmes.
- Este asana proporciona um bom alongamento dos joelhos e tornozelos.
A ciência por trás da postura fácil
Se você mantiver a postura correta, ao praticar o Sukhasana, criará um ambiente relaxado para sua mente e corpo. Você deve ter certeza de que o peso do seu corpo está distribuído uniformemente sobre os ísquios ao assumir a posição. Isso garantirá que seus ombros fiquem na mesma linha que seus quadris e que sua cabeça esteja posicionada bem no centro da coluna. Pode ser um grande desafio relaxar as pernas enquanto se senta nessa posição. Mas depois de dominar isso, você se tornará um profissional neste asana. Por tudo isso, você precisa que seu núcleo seja forte. Quando você faz este asana regularmente, todo o seu torso fica tonificado. Quando tudo isso estender a coluna, você passará a atenção para o coração. Quando isso acontecer, você se sentirá confortável na postura e ganhará equilíbrio físico e mental.
Quando seu corpo está estável e sua respiração está sincronizada e expandida, você encontrará alegria extrema. Então, você percebe que sua mente, respiração e corpo estão unidos e seu coração está livre de todos os fardos.
Poses preparatórias
Dandasana
Poses de acompanhamento
Anulom-Vilom KapalbhatiVajrasanaUttanasanaBalasanaDhanurasana
Yoga tem tudo a ver com estar conectado a si mesmo enquanto se esforça para corrigir o asana. Isso traz paz, alegria e facilidade. Se você conseguir incorporar este asana em sua vida, você passará por ele sem nenhum medo ou pânico.
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