Como fazer o Matsyasana e quais são seus benefícios

Matsyasana ou postura do peixe é um asana. Sânscrito: मत्स्यासन; Matsya – Peixe, Asana – Postura; Pronunciado como – mot-see-AHS-anna

Quando você olha para trás, a mitologia hindu afirma que Matsya foi uma encarnação do Senhor Vishnu, o preservador do Universo. Diz-se que a terra se corrompeu e que um dilúvio levaria a terra. Vishnu vestiu o avatar de um peixe, chamado Matsya, e transportou todos os sábios para um local seguro, garantindo assim que toda a sua sabedoria fosse preservada. Este asana visa ser focado e resiliente quando você se sentir desequilibrado, assim como o Matsya atingiu o equilíbrio entre a terra e o mar.

Tudo o que você precisa saber sobre o Matsyasana

1. O que você deve saber antes de fazer o Matsyasana
2. Como fazer o Matsyasana
3. Precauções e contra-indicações
4. Dica para iniciantes
5. Variação de postura
6. Os benefícios da postura do peixe
7. A ciência por trás do Matsyasana
8. Poses preparatórias
9. Poses de acompanhamento

O que você deve saber antes de fazer o Matsyasana

É essencial certificar-se de que seus intestinos e estômago estão vazios antes de executar este asana. Pode ser uma boa ideia deixar um intervalo de algumas horas entre sua última refeição e o exercício. Isso permitirá que sua comida seja bem digerida. Este asana funciona melhor quando praticado pela manhã, mas você também pode praticá-lo à noite.

Nível: BásicoEstilo: Hatha YogaDuração: 30 a 60 segundosRepetição: NenhumAlongar: Garganta, Umbigo, Músculo Psoas Maior (flexores do quadril), Frente do Pescoço, Músculos (intercostais) entre as costelasFortalece: Músculos da parte superior das costas, nuca

Como fazer o Matsyasana

1. Deite-se de costas, certificando-se de que as pernas estejam juntas e as mãos colocadas confortavelmente ao lado do corpo.

2. Coloque as palmas das mãos sob os quadris de forma que as palmas fiquem voltadas para o chão. Agora, aproxime os cotovelos um do outro, colocando-os perto da cintura.

3. Cruze as pernas de forma que os pés se cruzem no meio, e as coxas e os joelhos fiquem totalmente apoiados no chão.

4. Inspire e levante o peito de forma que a cabeça também fique erguida e a coroa toque o chão.

5. Certifique-se de que o peso do corpo está nos cotovelos e não na cabeça. Conforme seu peito é levantado, pressurize levemente as omoplatas.

6. Mantenha a posição apenas até se sentir confortável. Respire normalmente.

7. Expire e relaxe a posição, levantando primeiro a cabeça e depois deixando cair o peito no chão. Desemaranhe as pernas e relaxe.

Precauções e contra-indicações

1. É melhor evitar essa postura se você sofre de pressão alta ou baixa. 2. Além disso, os pacientes com insônia e enxaqueca devem se abster da postura do peixe. 3. Se você teve uma lesão nas costas, é altamente recomendável que você evite este asana.

Dica para iniciantes

Como um iniciante, é possível que você sinta uma tensão no pescoço ao começar a praticar este asana. Para evitar isso, você pode abaixar ligeiramente o peito ou colocar um cobertor dobrado sob a cabeça até se sentir confortável neste asana.

Variações de pose

Este asana também pode ser feito com as pernas mantidas retas e os dedos dos pés apontando para fora. Para aumentar um pouco, você também pode levantar as pernas cerca de quinze centímetros do chão, certificando-se de que os dedos dos pés estejam apontados.

Se você quiser aumentar o alongamento, coloque as mãos no Anjali Mudra, em vez de colocá-las sob as nádegas. Para colocar as mãos no Anjali Mudra, estique os braços e deixe as pontas dos dedos apontarem para o teto.

Os benefícios da postura do peixe

Esses são alguns benefícios surpreendentes do matsyasana.

1. Este asana estimula a absorção de nutrientes. Também alonga as áreas do tórax e pescoço e libera a tensão nos ombros e no pescoço.

2. Alivia problemas respiratórios, pois estimula o tipo certo de respiração.

3. Ele também tonifica as glândulas pituitária, paratireóide e pineal.

4. Ele alonga as costas e as tonifica, aliviando assim a tensão nas costas e as dores nas costas.

5. Também fortalece os músculos da parte superior das costas e da nuca.

6. Isso dá aos flexores do quadril e aos músculos entre as costelas um bom alongamento.

7. Os músculos da frente do pescoço e do abdômen são ativados.

8. A garganta e os órgãos digestivos recebem uma boa massagem.

9. Este asana ajuda a melhorar a postura.

10. É conhecido por destruir todas as doenças e é especialmente útil para o seguinte:

uma. Constipação

b. Doenças respiratórias

c. Dor nas costas moderada

d. Fadiga

e. Ansiedade

f. Dor menstrual

A ciência por trás do Matsyasana

Este asana é conhecido por torná-lo focado e resiliente quando você se sente inseguro e abalado. Neste asana, suas pernas estão ancoradas a ponto de parecerem profundamente enterradas na terra. Isso levanta seu peito e aprofunda a respiração. A postura do peixe fortalece as costas e o abdômen, e a curva do pescoço beneficia a tireoide. Como todas as posturas de flexão para trás, este asana ajuda a iluminar seu humor.

Eles dizem que este asana funciona como uma pausa refrescante que vai te deixar aterrado e te acordar. Você se sentirá energizado e cheio de vida. Ninguém está impedindo você de fazer este asana no meio da tarde! Se você está trabalhando em sua mesa e sua coluna é arredondada enquanto fica sentado o dia todo, você pode criar movimentos semelhantes ao Matsyasana, sentado em sua cadeira, para inverter as impressões de sua postura.

Poses preparatórias

BhujangasanaSalabhasanaDhanurasanaBaddha KonasanaSupta VirasanaVirasanaUrdhva Mukha Svanasna

Poses de acompanhamento

UstrasanaSupta VirasanaGomukhasanaVirasana Setu Bandha Sarvangasana

Você não terá que “acordar e sentir o cheiro do café”, se você integrar o Matsyasana em sua vida diária. Você começará a viver a vida ao máximo enquanto permanece energizado e totalmente vivo a cada momento.

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